Скорость ходьбы, как влияет на продолжительность жизни

Мало кто знает, что скорость ходьбы – это такой же медицинский показатель как скажем уровень сахара, артериальное давление или уровень холестерина в крови. Ученые провели массу исследований и доказали прямую связь между скоростью шагов и продолжительностью жизни людей.

Скорость и ее влияние на старение мозга?

Исследования о влиянии скорости ходьбы на старение мозга проводились в Новой Зеландии. В ходе эксперимента было доказано, что у людей, которые ходят медленно, мозг оказался старше. В исследовании принимали участие 900 жителей страны, которым на момент окончания эксперимента уже исполнилось 45 лет. Ученые отслеживали здоровье данных людей на протяжении их жизни и опрашивали их о самочувствии.

В финале эксперимента мозг испытуемых исследовании при помощи МРТ. Результаты показали, что у людей, которые медленно ходят, объем мозга меньше, также меньше плотность коры головного мозга, имеются признаки заболеваний, связанных с патологиями малых сосудов.

Справка! Исследование было бы более расширенным, если бы у ученых имелись результаты МРТ участников в 5 летнем возрасте, тогда можно было бы сравнить развитие мозга людей с быстрой и медленной походкой. Но таких снимков, к сожалению, нет.

Скорость ходьбы, как влияет на продолжительность жизни




Скорость человека при ходьбе

Каждый человек ходит с разной скоростью и она зависит о многих факторов:

  • роста и длины шага;
  • возраста;
  • физического состояния;
  • временных ограничений;
  • топографии местности.

В большинстве случаев, скорость ходьбы рассчитывается учитывая:

  • темп движения;
  • сколько человек прошагает при определенной нагрузке;
  • средней длины шага (71 см).

Максимальная

Быстрый шаг считается высокоскоростным, в этом случае человек в минуту делает 100 движений, то есть может пройти 6-8 км/ч. Такой вариант обычно используют спортсмены для тренировок в спортивной ходьбе, а также те, кто предпочитает эту дисциплину бегу.

Средняя

Средняя скорость ходьбы соответствует 70-80 шагам в минуту, то есть примерно 5 км/ч. Так ходят люди во время спортивных прогулок или на работу.

Минимальная

Медленный темп – менее 70 шагов в минуту, то есть где-то 2 км/ч. Если говорить о терапевтическом эффекте такой ходьбы, она никак не влияет на укрепление организма, однако, для людей с сердечно-сосудистыми патологиями – это посильная физическая нагрузка.

Скорость ходьбы, как влияет на продолжительность жизни

Скорость ходьбы подскажет про здоровье организма

Американские исследователи пришли к выводу, что в список показателей состояния здоровья следует добавить измерение скорости его ходьбы. Более того, они уверены, что на основании показателей ходьбы можно предугадать продолжительность жизни. Американские кардиохирурги, предложили использовать данный показатель для:

  • идентификации больных, у которых вероятно будут возникать трудности в постоперационный период;
  • маркера патологий сердца и когнитивных нарушений.

Важно! Чем сильнее человек болеет, тем меньше у него сил быстро двигаться.

Ученые выяснили болезни, которые могут изменять походку и скорость движения человека:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • ДЦП, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона;
  • нарушение осанки;
  • интеллектуальная усталость школьника;
  • атеросклероз;
  • холестериновые бляшки;
  • грыжи позвоночника;
  • стеноз межпозвоночного канала.

Скорость ходьбы, как влияет на продолжительность жизни

Принципы здоровой ходьбы

Основной принцип оздоровительной ходьбы – это регулярность. Однако дозировать нагрузки необходимо в соответствии с состоянием здоровья. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно, не допуская резких перегрузок. Заниматься оздоровительной ходьбой нужно не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Помимо ходьбы нужно заниматься другими видами активности – занятия фитнесом, йогой и прочие посильные виды спорта.

Не стоит переживать, если ваша скорость медленная, ученые уверены, что ежедневная физическая нагрузка со временем даст свои результаты – вы будете ходить быстрее, следовательно, проживете дольше.

Взаимосвязь скорости ходьбы и пульса

Нижние конечности при ходьбе передвигаются в трех плоскостях – продольная, вертикальная, поперечная. Чем быстрее скорость, тем интенсивнее работают мышцы, и тем быстрее расходуется энергия. Активная ходьба способствует активизации кровообращения, в результате чего ускоряются процессы обмена и органы лучше обогащаются кислородом.

Частота сердечных сокращений при средней скорости передвижения составляет:

  1. У женщин – 100-120 ударов в минуту. 100 – это норма, если сердце бьется чаще 120 ударов в минуту – это значит, что необходимо тренировать свой организм и постепенно увеличивать время прогулок.
  2. У мужчин в возрасте 25-40 лет – около 100 ударов в минуту.
  3. У пожилых людей – 110-120 ударов в минуту.
  4. У детей до 10 лет – 110-180 ударов в минуту.
  5. У молодых людей 15-25 лет – 75-140 ударов в минуту.

Справка! Пульс после ходьбы приходит в норму в течение 10-15 минут, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Если после ходьбы сердцебиение не успокаивается, и частота пульсации скачет – это может быть признаком заболевания.

Скорость ходьбы, как влияет на продолжительность жизни

Какая скорость ходьбы в час считается полезной для долголетия?

Чтобы быть здоровым и жить долго, нужно обязательно вести активный образ жизни, однако, нельзя забывать, что оздоровительная ходьба базируется на трех основных принципах:

  1. Не навреди – длительность и интенсивность прогулок должны соответствовать состоянию здоровья человека.
  2. Постепенность – нельзя резко увеличивать нагрузки.
  3. Регулярность – ходьба должна стать привычкой, образом жизни.

Ходить можно и нужно всегда. Утренняя прогулка бодрит, вечерняя – укрепляет сон. Летом лучше ходить утром или вечером, а зимой – днем.

Сколько ходить – зависит от физического состояния. Нетренированному человеку рекомендуется двигаться со скоростью 4 км/ч, при пульсе не более 90-100 ударов в минуту. Длительность ходьбы – 30-40 минут.

Для физически развитых людей рекомендуется двигаться со скоростью 7 км/ч при пульсе 85-100 ударов в минуту. Для оздоровительного эффекта достаточно 30-40 минутной прогулки.

Вне зависимости от скорости ходьбы снизить риски для здоровья и повысить шансы на долгую и здоровую жизнь по силам каждому. Если вы ходите быстро, не останавливайтесь на достигнутом. Медленный темп означает, что вам есть к чему стремиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: