Ходьба как средство для долголетия

У каждого человека имеется желание до глубокой старости быть физически активным. Поэтому многих интересует, как не только увеличить долголетие, но и прожить жизнь без особых болезней. Известно, что люди, которые занимаются спортом в умеренных нагрузках живут намного дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Начать заниматься физкультурой никогда не поздно. Главное делать это регулярно и подбирать посильные упражнения. Как вариант может использоваться ходьба, которая положительно влияет на работу многих систем организма.

Что делает ходьба и как влияет на возраст?

Уже после 20 лет у человека начинают постепенно замедляться обменные процессы, организм физиологически начинает стариться. Все органы и системы могут давать сбои в работе, плотность костей и мышечная ила постепенно сокращаются.

В том случае если организм нагружен в физическом плане, процессы распада снижаются, а процессы восстановления усиливаются и таким образом можно повысить долголетие.

СПРАВКА! Как утверждает статистика – 50% человеческого здоровья зависит от образа жизни и лишь у 20% людей большую роль играет наследственность.

Полезными будут многие упражнения: аэробика, езда на велосипеде, плавание. Ходьба среди них играет тоже немаловажную роль.

В этом случае риск получения травмы минимален. Однако влияние на организм огромное.

Во-первых, нагрузка распределяется на многие части тела, во-вторых восстанавливаются обменные процессы. Кроме того, быстрая ходьба улучшает психоэмоциональное состояние человека, что особо важно для здорового физиологического развития.

При активной нагрузке на мышцы при ходьбе задается работа всем органам и системам, в особенности это хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, которая с возрастом изнашивается в первую очередь.

ВАЖНО! Регулярные прогулки быстрым шагом продлевают жизнь человека как минимум на 3 года.

Польза ходьбы для мозга

Если говорить об эмоциональном состоянии человека, то доказано, что даже полчаса ходьбы каждый день могут поднять настроение, повысить работоспособность, ослабить психоэмоциональное напряжение, повысить самооценку. Плохое настроение преобладает все реже, к тому же прогулки на свежем воздухе являются отличной профилактикой депрессии.

Теперь можно перейти к умственным способностям и ходьбе. Также по оценкам специалистов доказано, что такой вид физических упражнений увеличивает размеры гиппокампа в мозгу, который отвечает именно за память и способность к обучению.

Улучшается мозговая структура и функциональность, укрепляется сообщение между нейронными проводниками, которые влияют на планирование стратегическую разработку и многофункциональность мозга.

Но ходьба может оказывать влияние не только на аналитическое мышление человека, что выполняет левое полушарие мозга, но и на работу правого полушария, которое ответственно за творческое мышление.

Человек в движении, вне зависимости от того, происходит это в помещении или на улице, способен на 60% больше придумать творческих идей, чем если бы он сидел на месте.

На душевное состояние

Психоэмоциональное благополучие во многом связано с тем, что во время ходьбы в организме вырабатывается адреналин, который высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, от чего человек чувствует себя лучше, меньше нервничает, а значит учится противостоять стрессам.

По наблюдениям американских ученых, люди, которые по крайней мере 20 минут в день уделяли ходьбе, имели в крови меньшее содержание белка, который приводит к воспалениям. Поэтому такие люди меньше болели подобными болезнями.

За счет укрепления мышц организма, укрепляется прежде всего сердечная мышца, что является отличной профилактикой кардиологических заболеваний. Кроме того, улучшается работа дыхательной системы, сокращаются риски развития остеохондроза, улучшается моторика кишечника.

Разнообразие пеших прогулок и их действие на здоровье

Пешие прогулки могут помочь человеку значительно поправить здоровье и поднять свое долголетие. Здесь будут рассмотрены их различные виды.

На месте

Ходьба на месте, это вариант для людей, которые не могут совершить прогулку на улице или воспользоваться беговой дорожкой. При выполнении данного упражнения нужно придерживаться таких правил:

1. Не стоит сковывать свои движения, энергично размахивайте руками при движении ног.
2. Колени лучше поднимать высоко.
3. Наступать нужно на носочки, а не на пятки.
4. При выполнении упражнения следует наблюдать за своим самочувствием. Ходьба на месте может применяться в крайних случаях, так как пешие прогулки на дальние расстояния все равно полезнее.

По лестнице

Ходьба по лестнице тоже может быть временной заменой уличной ходьбы, например, если за окном дождь.

Нужно следить за темпом и продолжительностью занятия, начинают с 2-4 пролетов, это 1-2 этажа. После чего нужно отдохнуть до стабилизации ритма, после этого продолжить подъем. Наступать нужно на каждую ступень, носком.

В последующем можно будет перешагивать через ступень. Но это только после того, как вам удастся подняться на последний этаж без одышки. Несмотря на то что рекомендуется ходить по лестнице до усталости, но и слишком переусердствовать тоже не стоит.

ВНИМАНИЕ! Такой вид ходьбы отлично тренирует дыхательную систему и укрепляет мышцы ног.

По песку

Выбирать нужно места, где отсутствует посторонний мусор. В этом случае ходьба по песку принесет свои положительные плоды. Такая ходьба хорошо укрепляет нервную систему и помогает справиться со стрессами. Подойдет для прогулок как обычный, так и пляжный песок.

В гору

Ходьба в гору предполагает большие физические затраты, поэтому прежде стоит посоветоваться с врачом. Хотя ее осилит даже человек, который редко занимается физкультурой. Польза от такой ходьбы заключается в следующем:

1. Повышается выносливость организма.
2. Наблюдается всестороннее физическое развитие.
3. Нормализуется работа сердечной мышцы и всей системы кровообращения.
4. Происходит сжигание ненужных жиров.
5. За счет увеличения объема легких улучшается работа дыхательной системы.

Босиком

Чтобы знать, в чем польза хождения босиком, необходимо проследить за тем, что происходит в организме:

1. Активизируется работа иммунной системы.
2. Чувствуется прилив энергии.
3. Восстанавливается ночной сон, проходит апатия и стресс.
4. Укрепляется ЦНС.
5. За счет стабилизации кровяного давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
6. За счет укрепления иммунной системы, проходят кожные высыпания и воспаления.
7. Повышается острота зрения.
8. Укрепляются ножные мышцы.

С единомышленниками

Ходьба хороша тем, что имеется возможность пообщаться со спутником. Поэтому желательно ходить не одному, а с единомышленниками. Особенно это важно пожилым людям, порой они испытывают недостаток общения.

Таким образом улучшается общее настроение и душевное равновесие. Стрессовое состояние проходит, происходит профилактика депрессий.

Так, совместные прогулки помогают пожилым людям быстрее восстанавливаться не только в физическом, но и в психологическом плане.

Системный подход и постоянство

Если вы решили заниматься ходьбой всерьез, то лучше всего приобрести прибор шагомер. Начинать нужно с прогулок на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их. Да и темп прогулок не должен быть по началу интенсивном. По мере выносливости можно ускорить ритм и перейти на быстрый шаг, а также совершать прогулку уже на дальние расстояния.

Ходьба может делиться на три основных категории:

1. Пешая прогулка – при этом совершается 1,5-2 км/час и 70-100 шагов в минуту, при такой прогулке человек способен поддерживать разговор, дыхание не сбивается.
2. Оздоровительная ходьба – скорость увеличивается до 6-7 км/час. Ритм усиливается, но пока такая тренировка называется аэробной, для достижения лучшего результата, такая тренировка должна продолжаться в среднем 60 минут.
3. Спортивная ходьба – скорость возрастает до 7 км/час. Однако спортивную ходьбу не нужно начинать сразу, первоначально начинают с оздоровительной ходьбы.

Только при условии регулярности упражнений можно добиться положительных результатов от пеших прогулок.

Заключение

По мере занятий человек начнет ощущать себя более здоровым и активным.  Желательно совершать прогулки в одно и то же время, постепенно увеличивая их продолжительность. Как только человек понимает, что пройденный путь не приносит трудностей, можно переходить к новым нагрузкам, менять местность, увеличивать скорость ходьбы и расстояние. Главное — не расслабляться, регулярно совершать прогулки и следить за своим питанием.