Какие плюсы от ходьбы по лестнице?

Хождение по лестнице может заменить ежедневные тренировки. Если вы живете в многоэтажном доме, вы удивитесь, когда замените лифт на пеший подъем и поймете, что постепенно избавляетесь от лишних килограммов. Ежедневные тренировки позволят поправить и физическое, и психологическое здоровье.

Какую пользу приносит ходьба по лестнице?

Основные преимущества ходьбы по лестнице:

  • сжигание калорий;
  • выработка гормона счастья (эндорфина);
  • замена кардиотренировки;
  • улучшение сердечного ритма;
  • укрепление мышц и суставов;
  • увеличение энергии.

Подъем требует от человека работать против силы тяжести, следовательно, для этого требуется больше энергии, что приводит к более активному сжиганию калорий. По подсчетам ученых, поднимаясь по лестнице, человек сжигает в 2-3 раза больше калорий, чем во время оживленной ходьбы.

Справка! Не так давно в Гарварде проводилось исследование, в ходе которого выяснилось, что среди людей, ежедневно поднимавшихся на 7 и более лестничных пролетов, смертность была на 30% ниже, чем среди тех, кто вел сидячий образ жизни и использовал для подъема лифт.

Какие плюсы от ходьбы по лестнице?

Из-за чего может быть боль при ходьбе по лестнице?

Ходьба по лестнице предполагает более глубокое сгибание коленного сустава, поэтому очень часто люди жалуются на боль в коленях.

Болевые ощущения в коленном суставе могут наблюдаться при различных патологиях суставов, но чаще всего она возникает при:

  • артрите – воспалительный процесс в суставе;
  • гонартрозе – изнашивание суставного хряща;
  • хондромаляции наколенника – повреждение хрящевой ткани, при этом трение между надколенником и бедренной костью усиливается, что приводит к болям при ходьбе по ступенькам;
  • травмах – повреждение мениска, растяжение или разрыв связок;
  • синовит – воспаление синовиальной оболочки;
  • тендинит – воспаление сухожилий.

Очень важно разобраться в причинах появления боли – иногда боль постепенно проходит самостоятельно, и не оставляет после себя никаких последствий, но, если существует серьезная проблема, ходьба по лестнице может провоцировать тяжелые поражения коленей.

Конечно, самостоятельно выяснить причину болей при ходьбе по лестнице затруднительно – нужно обращаться к специалисту и приходить диагностику.

Как ходьба по лестнице влияет на мышцы, суставы

Чтобы лучше понять, почему ходьба по лестнице может заменить ежедневные тренировки на тренажерах, нужно выяснить какие мышцы тренируются во время этого.

Спуск и подъем – это разные вещи. Несмотря на то, что во время спуска калорий расходуется меньше, мышцы работают более интенсивно. Когда человек поднимается по ступенькам, он ставит ногу на ровное возвышение, а во время спуска нога как-бы проваливается, пусть и на известную глубину.

Поскольку мышцы и мозг работают в связке, они все время контролируют положение тела в пространстве, и когда положение становится неустойчивым, организм испытывает стресс. То есть, когда человек спускается со ступенек, он тонизирует и укрепляет мышцы, а когда поднимается – расходует больше энергии.

При подъеме по лестнице работают:

  • выпрямители колена;
  • ягодичные мышцы;
  • бедренные бицепсы;
  • икроножные мышцы.

При спуске – кроме уже перечисленных мышц, к работе подключается передняя поверхность бедра (квадрицепсы).

Конечно при ходьбе по лестнице работают не только мышцы нижних конечностей, но мышцы спины, плечевого пояса, живота, рук. Активное участие в процессе принимают сухожилия, связки, суставы.

Для здоровых суставов ходьба по лестнице тоже имеет массу преимуществ. Однообразные движения способствуют нормализации выработки и оттока межсуставной жидкости, которая является смазкой. Во время подъема амплитуда сгибания и разгибания ноги небольшая, поэтому эта нагрузка считается безопасной. При этом работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Что касается наличия суставных патологий, в этом случае ходьба по лестнице полезна не всегда. Необходима консультация врача.

Какие плюсы от ходьбы по лестнице?

Если появилась одышка при такой ходьбе

Причин появления одышки много, среди них:

  • ВСД;
  • неврозы;
  • ХОБЛ;
  • анемия;
  • ожирение;
  • заболевания легких;
  • ишемия сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • сердечная астма.

Однако, если нет серьезных патологий, одышка не является основанием для прекращения практики ходьбы по лестнице. Чтобы привести дыхание в норму, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Внимательно прислушиваться к себе и своим ощущениям. Скорость движения и дистанция должны быть комфортными.
  2. Правильно дышать – вдох через нос, выдох сквозь сомкнутые, но расслабленные губы. Дыхание должно быть ритмичным, легким, поверхностным.
  3. Увеличивать нагрузку постепенно и давать время организму адаптироваться к повышению нагрузки.
  4. Ходить по лестнице только в удобной обуви и одежде.
  5. При возникновении неприятных симптомов (темнота в глазах, головокружение, сбои в дыхании) сразу же снизить нагрузку, сделать перерыв для восстановления.

Ходьба по лестнице для похудения, правда ли это?

Ходьба и сама по себе способствует похудению, так как требует расходования калорий. Она в несколько раз тяжелее обычной ходьбы из-за того, что задействуется больше количество мышц, и сжигает в разы больше калорий.

Справка! Некоторые специалисты уверены, что ходьба по лестнице для похудения эффективнее бега.

Расход калорий конечно зависит от скорости движения, высоты подъема колена, веса, ширины шага, метаболизма и так далее. Но в среднем за 15 минут ходьбы по лестнице человек тратит примерно 100 ккал. Женщина весом 70 кг, за час тренировок в среднем темпе может потратить 500 ккал.

Таким образом, отвечая на вопрос, правда ли, что с помощью ходьбы по лестнице похудеть, можно ответить – да, похудеть можно. Но, как при занятиях и другими видами ходьбы и бега, ходить по лестнице нужно правильно, регулярно, постепенно увеличивая скорость и дистанцию.

Какие плюсы от ходьбы по лестнице?

Мнение врачей

Врачи согласны, что подъем и спуск по лестнице более безопасный метод укрепления организма и избавления от лишних килограммов. Они подтверждают, что польза от этих тренировок безусловно имеется, а негативное влияние на суставы при этом в несколько раз ниже.

Однако, для ходьбы по лестнице имеются и противопоказания, о которых нельзя забывать:

  • варикоз;
  • повреждение суставов нижних конечностей;
  • некоторые суставные патологии;
  • вирусная инфекция;
  • любое заболевание в острой стадии;
  • период восстановления после травмы;
  • плохое зрение;
  • серьезные нарушения в работе сердца и сосудов.

Также надо сказать, что во время беременности тоже нужно избегать слишком интенсивных физических нагрузок, поэтому будущей маме перед тем как практиковать ходьбу по лестнице, нужно проконсультироваться с врачом.

В заключении хотелось бы сказать, что ходьба и бег по лестнице – это не одно и то же. Ходьба считается «облегченным» вариантом и подходит практически всем. Бег возможен только при полном отсутствии проблем со здоровьем. Ежедневная ходьба по лестнице в течение хотя бы 10 минут – это гарантия улучшения общего самочувствия, тренировки мышц, постепенного снижения веса, хорошего настроения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: