Почему ходьба при беременности желательна

О пользе пеших прогулок известно всем, особенно они актуальны для будущих мам. Прогулка пешком – это оптимальная физическая нагрузка для организма беременной женщины. Однако, чтобы получить максимум пользы от прогулок, нужно соблюдать некоторые правила.

Какую роль выполняет ходьба во время беременности

С наступлением беременности организм женщины претерпевает существенные изменения, и это нередко приводит к сбоям в работе любого органа или системы. Сбои могут коснуться опорно-двигательной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы и так далее. Ежедневная ходьба пешком поможет не только наладить работу всех органов и систем женщины, но и улучшить ее общее состояние.

Ежедневная ходьба во время беременности:

  1. Способствуют укреплению мышечной ткани, улучшают кровоснабжение костной ткани – при этом кальций не так интенсивно вымывается из костей, что позволяет женщине сохранить здоровье зубов, волос и ногтей.
  2. Сжигают калории — то есть лишний вес перестает быть угрозой.
  3. Положительно влияют на дыхательную систему – работа легких улучшается, следовательно, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, а значит рост и развитие малыша будет нормальным.
  4. Улучшают перистальтику кишечника, что позволяет будущей маме меньше страдать от запоров и снижает риск геморроя.
  5. Укрепляют иммунную систему, улучшают состояние нервной системы, в целом благотворно влияют на организм. У женщины улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон, появляется больше энергии.
  6. Тренируют дыхание, которое позволит в дальнейшем снизить болевые ощущения во время родов и поможет ребенку не страдать от кислородного голодания.

Важно! Довольно часто на втором и третьем триместре у беременной женщины возникает варикозное расширение вен, поэтому после прогулки рекомендуется полежать с поднятыми ногами, после чего сделать специальные упражнения, которые снимут отечность и уменьшат нагрузку на вены.

Почему ходьба при беременности желательна

Если заболел живот при беременности во время ходьбы

В гинекологии боль различают в зависимости от причин их возникновения и последствиям, о которых они сигнализируют. Боль может быть связана с нормальной перестройкой организма, а также с нарушением хода беременности.

Боль, которая возникает как результат нормальной перестройки организма, называют естественной или не акушерской. Причины ее появления в том, что после оплодотворения яйцеклетка прикрепляется к стенкам матки, а это стимулирует ее рост. Следовательно, связки, которые поддерживают матку, начинают растягиваться, и в ряде случаев этот процесс может спровоцировать болевые ощущения.

Такую боль часто описывают как «тянущую», она появляется внизу живота, медленно нарастает и не отпускает длительное время. При смене позы и замедлении шага, она не проходит сразу, бывает, что ее интенсивность вообще не меняется.

В этом случае специалисты рекомендуют принять горизонтальное положение, поднять ноги повыше и расслабиться. Необходимо следить за своим дыханием – дышать нужно глубоко, плавно и ритмично.

Полностью избежать появления естественных болей при ходьбе вряд ли возможно, но есть несколько способов, которые позволят облегчить это состояние:

  1. Во втором и третьем триместре носить поддерживающее белье, в некоторые виды одежды для будущих мам уже вшиты специальные детали, поддерживающие живот.
  2. В начале беременности нужно позаботься об удобной обуви, в третьем триместре рекомендуется иметь в запасе обувь на размер больше – на случай возможных отеков.
  3. Планировать свой день так, чтобы между повседневными делами у вас было врем для отдыха.
  4. Легкая гимнастика, спокойное плавание помогут укрепить мышцы, и будут способствовать поддержанию тонуса.

Важно! Потенциально опасны ноющие боли и тяжесть в районе крестца. Если при этом наблюдаются кровянистые выделения – нужно срочно обращаться к врачу. Возможно это сигнал о процессе отторжения плода.

Почему ходьба при беременности желательна

Как долго можно гулять во время беременности

15-ти минутная ходьба при беременности не принесет женщине много пользы. Эксперты рекомендуют прогуливаться неспешным шагом не менее 2-3 часов в день, остановки на отдых в это время не входят.

Если так долго гулять возможности нет, прогулки можно разбить на несколько раз – гулять час до обеда и час перед сном. Только полноценные прогулки на свежем воздухе подарят будущей маме и ее малышу пользу.

Нельзя забывать, что активные прогулки, как и любые другие виды физической деятельности, на первом триместре беременности могут быть опасны, поэтому на этом сроке о прогулках (их интенсивности и длительности) нужно проконсультироваться с врачом.

Оптимальным сроком для длительных прогулок является второй триместр. Угроза выкидыша уже существенно меньше, и активные прогулки принесут исключительно пользу. В третьем триместре гулять нужно обязательно, но перегружать свой организм безусловно не стоит.

Есть ли противопоказания к ходьбе

Конечно при всех достоинствах ходьбы, есть ситуации, когда она должна иметь ограничения:

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • предлежание плаценты и другие.

Оценить состояние беременной женщины и выбрать допустимую физическую нагрузку может только лечащий врач.

Что касается темпа ходьбы, он определяется отсутствием одышки. Если дыхание женины сбивается, это говорит о чрезмерной нагрузке, следовательно, темп прогулки нужно сбавить. Также не должно возникать неприятных ощущений внизу живота, особенно следует избегать напряжения.

Почему ходьба при беременности желательна

Как получить максимум пользы от прогулок при беременности

Специалисты рекомендуют:

  1. Не делать из ходьбы ежедневную повинность – так она, кроме разрежения, нечего не принесет. На прогулку надо ходить с удовольствием,
  2. Во время прогулки следует поддерживать одинаковый темп, чередуя 10-15 прогулку с 5-10 минутным отдыхом на скамейке,
  3. Длительность ходьбы нужно увеличивать постепенно, особенно в том случае, если вы до беременности не особо много ходили. Чтобы не падать после прогулки от усталости, ее можно разбить на несколько заходов,
  4. Не гуляйте под проливным дождем или под очень жарким солнцем. Также не рекомендуется выходить из дома во время гололеда,
  5. Берите с собой на прогулку небольшую бутылку с водой – гуляя, вы обязательно захотите пить, а кроме того, вода будет предотвращать перегрев организма,
  6. Как только вы почувствовали недомогание, а тем более боль, ходьбу нужно сразу же прекратить,
  7. Надевайте на прогулку удобную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения,
  8. Прогуливайтесь там, где нет опасности споткнуться и упасть. Беременные женщины из-за живота не очень хорошо видят дорогу под ногами,
  9. Нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи во время прогулки не перенапрягались, для этого нужно равномерно распределять вес тела и стараться все время не смотреть под ноги,
  10. После ходьбы нужно прилечь, поднять ноги на подушку или подержать ноги в ванночке с морской солью,
  11. После ходьбы вы должны чувствовать не боль и недомогание, а приятную усталость.

Прогулки на свежем воздухе под музыку, беседуя с мужем или подругой, в комфортном для женщины темпе безусловно пойдут маме и будущему малышу на пользу. Недостаток кислорода приводит к тому, что малыш после появления свет будет плаксивым, раздражительным, гиперактивным. Кроме того, внутриутробная гипоксия увеличивает риск развития неврологических проблем у ребенка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: