Когда нужен L-карантин и что это такое?

L-карнитин — это одна из самых известных и востребованных спортивных добавок. Одновременно с этим она вызывает много споров о необходимости применения и пользе для здоровья. Некоторые считают, что L‑карнитин можно в достаточном количестве получить из пищи, другие уверены, что для удовлетворения суточной потребности организма спортсмена лучше употреблять добавки с этим веществом.

Что собой представляет L-карнитин?

Впервые об L‑карнитине стало известно в 1905 году. Открыт он был в Царской России — городе Харькове. Но синтезировать его смогли гораздо позже — в 1960 году. Тогда ученые смогли понять, что это вещество необходимо организму человека.

L-карнитин — это не единственное название, также вещество называют карнитин и левокарнитин. Он синтезируется из аминокислот (метионин и лизин), но по своим свойствам он близок к витаминам группы В. Его долгое время и считали витамином, а потом выделили в отельную группу.

Иногда карнитин до сих пор называют искусственным витамином, так как хоть организм человека его и производит в нужных количествах, накапливать его он не может — неиспользованные соединения выводятся с мочой.

L-карнитин действует на организм сразу в нескольких направлениях:

• устраняет нарушения метаболизма;
• защищает сердечную мышцу;
• ускоряет рост мышц и проявляет анаболическую активность;
• повышает устойчивость тканей к кислородному голоданию;
• стимулирует процессы регенерации.

Также свойствами L-карнитина являются:

• обеспечение похудения;
• улучшение усвоения мышцами белка;
• окисление жиров и преобразование их в энергию;
• понижение концентрации вредного холестерина;
• укрепление иммунитета;
• улучшение интеллектуальных способностей.

Важно! L-карнитин особенно необходим вегетарианцам, так как основным источником левокарнитина является мясо.

Как он может помочь организму?

Спортсменов L-карнитин поможет:

• снизить жировую массу;
• избежать накопление жира, который поступает из продуктов питания;
• добиться хороших результатов в формировании мускулатуры и рельефа;
• добавить больше энергии во время тренировок;
• нормализовать холестериновый уровень;
• повысить работоспособность.

L-карнитин повышает выносливость при занятиях аэробными видами спорта — бег, гребля, плавание и так далее. Если спортсмену не требуется одновременное сжигание лишних килограммов, отличный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

L-карнитин полезен и тем, кто занимается анаэробными видами спорта — бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и прочее. Но в этом случае нужно обращать внимание на то, что анаболический эффект может маскироваться снижением веса по причине уменьшения жировой ткани. Поэтому оценивать эффект добавки следует, вычисляя процент жира относительно общей массы тела.

Польза и вред L-карнитина

Об общей пользе добавки было сказано выше. Теперь разберем чем полезен L-карнитин для мужчин и женщин.

Для мужчин

Помимо всего прочего левокарнитин оказывает положительное влияние на репродуктивные возможности мужчин. Он активно используется в андрологии при планировании беременности. L-карнитин улучшает качество спермы:

• увеличивается подвижность сперматозоидов;
• увеличивается количество активных сперматозоидов;
• усиливается выработка семенной жидкости;
• повышается вероятность благоприятного зачатия.

Кроме того, L-карнитин положительно влияет на потенцию:

• стимулирует выработку половых гормонов;
• улучшает созревание тканей яичек;
• улучшает функциональность предстательной железы;
• замедляет процесс старения в половой сфере, продлевает фертильность мужчин.

Для женщин

Польза L-карнитина:

1. Помощь в похудении — пролонгированной эффект, не только сжигает имеющийся лишний жир, но и трансформирует жир, поступающий с пищей.
2. Положительное влияние на организм в период климакса — позволяет не набирать в этот период лишний вес, борется с раздражительностью, благоприятно сказывается на состоянии сердечной мышцы и кожи.

Вред L-карнитина проявляется при передозировке веществом.

Важно! Рекомендуемая дозировка: для женщин и мужчин — 500–1500 мг в сутки.

Симптомы передозировки:

• диарея;
• учащенное сердцебиение;
• судороги, тошнота;
• повышение концентрации аммиака.

Подобные действия:

• нарушение сна — если препарат принимается во второй половине дня или вечером;
• мышечная слабость;
• аллергия;
• диспепсия;
• индивидуальная непереносимость — головная боль, тошнота.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость компонентов средства;
• беременность и лактационный период.

Как правильно принимать?

L-карнитин выпускается в следующих формах:

Какую форму препарата лучше выбрать зависит от личных предпочтений, а также от цели приема препарата. Быстродействующими средствами являются растворы и ампулы, порошок стоит дешевле, дольше всего действуют таблетки, но и стоят они дешевле всех остальных форм выпуска.

Примерные цены:

• жидкость — от 1000 рублей;
• порошок — от 500 рублей;
• таблетки — от 112 рублей.

Что предпочтительней спортивная добавка или природные источники L-карнитина

Основными природами источниками L-карнитина являются:

• баранина и говядина — самое большое содержание левокарнитина;
• крольчатина и свинина — чуть меньшее содержание;
• птица — утки, куры, индейки, гуси;
• морепродукты — кальмары, мидии, креветки, осьминоги и так далее;
• молоко и молочные продукты;
• рыба и ракообразные — больше всего L-карнитина в сельди;
• печень треки;
• сгущенное молоко.

Не стоит забывать, что при термической обработке это вещество частично разрушается.

В растительной пище левокарнитина мало, в небольших количествах он присутствует в:

• грибах;
• овощах;
• фруктах;
• орехах.

Почему предпочтительнее выбирать добавки с L-карнитином, а не получать его с пищей? Все просто — в них активное вещество содержится в более высокой концентрации. То есть удовлетворить суточную норму с помощью добавок проще и быстрее.

Плюсы употребления добавок:

• удобство применения;
• быстрота воздействия;
• удобный расчет дозы и суточной нормы;
• можно легко брать с собой в дорогу.

Хотя L-карантин не считается допингом, и не внесен в список запрещенных веществ, подбором лекарств для спортсмена должен заниматься тренер или врач.