Изотоник для бега и что это такое?

Все, кто занимается спортом, слышали о спортивных напитках или изотониках. Они поддерживают водно-солевой баланс в организме, поэтому важно знать принцип их действия и правила употребления и необходим ли изотоник для бега.

Что собой представляет изотоник?

В процессе физической активности человеческий организм расходует жидкость, а вместе с ней и электролиты — натрий и калий. Также организм расходует магний и кальций, а еще снижается уровень глюкозы, которая производит энергию, следовательно, при физических нагрузках расходуется очень активно.

Важно! Электролиты — это вещества, которые участвуют в работе нервных импульсов и мышечных клеток. Когда их баланс нарушается, работа мышц и проводимость нервных импульсов тоже становится некорректной.

Изотоник — это вода, содержащая электролиты и полезные вещества для восполнения потребностей организма. Концентрация элементов в изотоническом напитке очень близка к их содержанию в крови.

Польза изотоника напрямую зависит от его компонентов. Обычно в составе присутствуют:

  1. Углеводы — глюкоза, рибоза, мальтоза, декстроза. Это простые сахара, их количество в изотоники составляет 5-8 %. Они восстанавливают энергетические ресурсы.
  2. Минералы — калий, магний, кальций, хлор. Создают необходимые условия для нормальной работы организма.
  3. Витамины и минералы — усиливают свойства напитка.

бывают также изотоники без содержания сахара, их рекомендуют принимать во время жестких диет, так как глюкозосодержащие напитки сводят к нулю весь без углеводный рацион. Однако принимая изотоник без сахара следует понимать, что прилива сил почувствовать не удастся, так как действие будет несколько другим.

Изотоник для бега и что это такое?

Польза и вред изотоника

Из-за потери жидкости при физических нагрузках в плазме повышается концентрация ее основных веществ. Это может приводить к:

  • изменению процессов, связанных с кроветворением;
  • увлечению вязкости;
  • перегрузке сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшению газообмена в мелких сосудах;
  • оттоку жидкости из клеток.

Важно! Потеря даже 2-3% воды от обычной концентрации становится причиной снижения работоспособности.

Если организм теряет большое количество солей, возможно появление судорог. В крайнем случае может развиться гипонатриемия, которая сопровождается тошнотой, рвотой, метиоризмом, мигренью и прочими негативными симптомами.

Польза изотоника:

  • поддержка постоянного состава крови;
  • компенсация утраты электролитов;
  • восполнение запасов гликогена.

Все это необходимо для:

  • увеличения показателей работоспособности;
  • предотвращения обезвоживания;
  • повышения общего тонуса;
  • утоления жажды без усиления диуреза;
  • увеличение продолжительности занятий.

Есть и другая точка зрения. Некоторые исследования показывают, что принимать изотоник для бега целесообразно только в тех случаях, когда тренировка длится более 1,5 часов. Более того, если пить их в больших количествах, можно спровоцировать проблемы с пищеварением.

Если в напитке содержится натрий, его рекомендуется пить только если тренировка продолжается более 4 часов, иначе он будет просто бесполезен.

Есть данные о том, что, если человек, который не подвергается сильным физическим нагрузкам и принимает изотоники, то он может столкнуться с проблемой лишнего веса.

Если употреблять изотоники без показаний и не по инструкции, они могут вызвать:

  • повышение показателей давления;
  • нарушение сна;
  • задержку мочеиспускания;
  • нарушение психо-эмоционального состояния;
  • потерю аппетита;
  • тошноту;
  • гипергидроз.

Изотоник для бега и что это такое?

Как принимать изотоник?

Принимать изотоник для бега нужно всем, кто активно тренируется, особенно в жаркое время года. С неприятными последствиями потери электролитов больше всего рискуют столкнуться ультрамарафонцы, которые могут проводить на трассе сутки. Однако им рекомендуется пить изотоники не только во время забега, но и за неделю до него.

Важно! Изотоники рекомендуются во время марафонов, длительность которых повышает 3 часа.

Целесообразно пить изотоники за 30 минут до тренировки, а потом через равные промежутки времени. Для того, чтобы понять сколько жидкости нужно выпить во время тренировки, можно провести тест — взвеситься до и после занятий. Разница в весе будет означать количество потраченной жидкости, исходя из этого можно вычислить сколько организм потерял солей. Этот подход будет точным только в тех случаях, когда речь идет о тренировках в одинаковых условиях и с одинаковой интенсивностью.

Если говорить обобщенно, за ориентир можно взять 500 мл в час.

Изотоник своими руками

Есть несколько рецептов изотоников, которые можно приготовить самостоятельно:

  1. 1,5 г регидрона, 11 г фруктозы, 2,5 г аскорбиновой кислоты (в порошке), 1 л воды,
  2. 250 мл любого сока, 250 мл воды, 3 ст. л. семян чиа,
  3. 500 мл натурального клюквенного сока без сахара, пол чайной ложки соли, 2 ч. л. кленового сиропа, 1 звездочка аниса, 750 мл воды,
  4. 250 мл свежевыжатого сока цитрусовых, ¼ ч. л. соли, 2 ст. л. меда, 750 мл воды.
Изотоник для бега и что это такое?
Изотонический углеводный гель SiS Go Isotonic Gel

Спортивные изотоники

Go Energy — основная задача этого напитка восполнение запасов энергии и жидкости. Состоит из быстрых углеводов, фруктозы и мальтодекстрина. На 50 г напитка их приходится 47 г. Выпускается изотоник в саше по 50 г и банках по 500 и 1,6 кг.

Для приготовления напитка нужно смешать 50 г порошка с 500 мл воды. Хорошо взболтать и принимать каждый 15 минут во время нагрузки по 100 мл.

Плюсы:

  • хорошо размешивается, имеет приятный вкус,
  • полностью восполняет потребность в энергии.

Минусы:

  • нет электролитов.

Go Isotonic Energy — углеводный гелевый напиток, который можно не запивать водой. Рекомендуемая дозировка — 60 мл геля каждые 30-40 минут тренировки.

Плюсы:

  • удобно — пропадает необходимость в большом количестве воды;
  • есть натрий;
  • присутствует витамин С.

Минусы:

  • в составе присутствует подсластитель ацесульфам калия.

Go Electrolyte — классический изотоник. Помимо углеводов здесь присутствуют все необходимые соли. В одном саше содержится 40 гр, содержимое нужно растворить в 500 мл воды и принимать каждые 15 минут по 100 мл.

Плюсы:

  • в каждой порции содержится 36 углеводов;
  • оптимально подобранный состав.

Минусы:

  • высокая цена.
Изотоник для бега и что это такое?
Изотоник Nuun Energy

Nuun Energy — шипучая таблетка с электрощитами и кофеином. В одной упаковке 10 таблеток. Состав этого изотоника очень богатый, в него входят витамины, минералы, кофеин и все остальное, что нужно организму при потере жидкости. Растворять таблетку нужно в 500 мл воды.

Ultima Health Products — дорогой изотоник, с очень хорошим составом. Минус — в составе нет сахара.

NutriBiotic. Electro — C-буферизованный электролитный изотоник с приятным вкусом лимона. В составе ничего лишнего — только самое важное. В упаковке 363 порции.

Стоимость изотоников варьируется от 150 рублей (за одно саше) до 6000 рублей за упаковку. Купить их можно в магазинах спортивного питания.

Вывод: необходим ли изотоник для бега?

Изотоники нужны для нормализации водно-солевого баланса, воспаления утраченной жидкости и энергии. Их целесообразно пить когда потеря жидкости действительно происходит — при интенсивных тренировках. Если же потеря жидкости незначительная, от изотоника лучше воздержаться, так как перебор с солями может грозить проблемами с пищеварением.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: