Рассмотрим, какие нужны витамины для мышц

Современные исследования доказали, что для поддержания силы и тонуса мышц необходим метаболизм мышечной ткани. Обменные процессы играют важнейшую роль в формировании новых мышечных волокон, обеспечивает их питание и так далее. При дефиците питательных веществ, витаминов и минералов работа мышц может нарушаться, снижается их упругость, они легко травмируются, могут появляться боли и судороги в них. Дефицит белка можно восполнять при помощи питания, а вот с витаминами и минералами дело обстоит несколько сложнее.

Какое влияние оказывают физические нагрузки на мышцы?

Физические нагрузки мышцам необходимы, под их влиянием мышцы укрепляются, увеличиваются в размере. Кроме того, улучшается их питание кислородом, а также:

  • увеличивается сила мышц;
  • улучшается состояние сосудов и сердца;
  • нормализуется дыхание;
  • улучшается фигура;
  • ликвидируется лишний вес;
  • нормализуется обмен веществ;
  • снижается риск развития многих заболеваний;
  • появляется чувство легкости.

Справка! Ученые выяснили, что в мышце, которая находится в покое в 1 квадратном миллиметре насчитывается 30-80 капилляров, а когда человек выполняет физическую работу, количество этих кровеносных сосудов увеличивается аж в 100 раз. При этом каждый капилляр еще и увеличивается в размере.

Рассмотрим, какие нужны витамины для мышц

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Когда в организме не хватает витаминов, возможно развитие следующих патологий мышечной системы:

  1. Миозит – заболевание мышечной ткани, которое характеризуется воспалительным процессом. Человек испытывает боль в мышцах шеи, может стрелять в поясницу и ныть спина. При поражении разных групп мышц говорят о полимиозите.
  2. Судороги мышц – чаще всего появляются при обезвоживании. Мышцы сокращаются из-за оттока крови и человек чествует онемение и судороги.
  3. Мышечная дистрофия Дюшена – смертельное заболевание, при котором у человека уменьшается объем мышечной массы, подвижность утрачивается. Это заболевание останавливает работу в том числе и сердца, так как это тоже мышечный орган.

Симптомы, которые могут указывать на нехватку витаминов и минералов:

  • усталость;
  • бледность кожного покрова;
  • сонливость;
  • одышка;
  • запоры;
  • изменение привычек в питании;
  • тахикардия;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • депрессия;
  • онемение в мышцах;
  • боль в суставах;
  • ухудшение внимания;
  • у женщин может нарушаться менструальный цикл.

Недостаток витаминов ведет к следующим последствиям:

  1. А — появляются гнойничковые высыпания, развивается конъюнктивит и светобоязнь.
  2. В1 — у человека возрастает аппетит, он постоянно чувствует усталость при физической и умственной работе. Возможна боль при ходьбе.
  3. В2 — проявляется в сухости губ и возникновению трещин в уголках рта.
  4. В6 — развивается дерматит и кишечные расстройства.
  5. В12 — приводит к снижению иммунитета.
  6. РР — провоцирует раздражительность и бессонницу, возможны мышечные боли, сухость кожи.
  7. D — приводит к хрупкости и пористости костей, в результате чего наблюдаются частые переломы.

Если не хватает железа, развивается анемия, а если организм испытывает недостаток фолиевой кислоты увеличивается утомляемость.

Рассмотрим, какие нужны витамины для мышц

Какие продукты должны входить в рацион питания?

Чтобы не возникало дефицита витаминов и минералов, в рационе питания должны присутствовать следующие продукты:

  1. В12 – говядина, рыба, курица, свинина.
  2. биотин – печень, почки, молоко, соя, ячмень, яичный желток.
  3. В2 – миндаль, морепродукты, молочные продукты, яйца.
  4. А – морковь, персики, дыня, тыква, брокколи, рыбий жир, сливочное масло, яйца, молоко, печень трески.
  5. Е – растительное масло, зеленые листовые овощи, орехи.
  6. В3 – рыба, постное мясо, орехи, яйца, молочные продукты.
  7. Д – молоко с низким содержание жира, сырой желток, тунец, творог, сыр.
  8. В1 – зеленый горошек, орехи, бананы, ягоды Годжи, зерновые крупы, отруби, бобовые, нешлифованный рис.
  9. В6 – зеленые бобы, салат, курица, рыба, авокадо, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи.
  10. С – цитрусовые, фруктовые соки.

Для роста мышц и их восстановления

Для восстановления и роста мышц необходимы следующие витамины:

  1. А – обеспечивает костно-мышечной системе прочность, способствует созреванию молодых клеток.
  2. Д – активно восстанавливает мышцы и играет ключевую роль в синтезе белка.
  3. С – защищает клетки мышц от разрушения, которое провоцируют свободные радикалы, участвует в синтезе тестостерона и образовании коллагена (белка, который является основным компонентом соединительной ткани), снижает боль в мышцах.
  4. Е – улучшает работоспособность мышц и «вымывает» свободные радикалы.
  5. В6, В12 и фолиевая кислота – восстанавливают мышцы, принимают участие в белковом метаболизме.

Также необходимы минералы:

  • цинк – абсорбирует белок и является активатором тестостерона;
  • кальций – предотвращает растяжки суставов, помогает скелетным мышцам правильно сокращаться;
  • магний – усиливает действие кальция, участвует в иммунных процессах;
  • железо – насыщает клетки тканей кислородом.

Для суставов и связок рекомендуется принимать БАДы, в состав которых входя фосфор, кальций, витамин Д. Например, Хондроитина сульфат натрия и Глюкозамин кальция.

При болях в мышцах нужны витамины В-комплекса. Они помогают внять воспаление и уменьшить болезненность. Кроме того, необходим кальций, Омега-3 жирные кислоты и глюкозамин.

При судорогах рекомендуется принимать магний, который участвует в метаболизме кальция. Его дефицит приводит к дисбалансу электролитов, в результате чего возникают судороги и сводит пальцы ног. Также нужны кальций, калий, натрий, витамины группы В.

Важно! Судороги часто возникают при обезвоживании, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим.

Рассмотрим, какие нужны витамины для мышц

Витаминные комплексы

Витаминные комплексы, которые в своем составе имеют витамины и минералы, необходимые для мышц:

  1. Витрум – производитель США, восполняет нехватку витаминов и минералов, является профилактическим средством гиповитаминоза.
  2. Супрадин – производитель Франция, содержит 12 витаминов и 8 минералов.
  3. Компливит – производитель Россия, обогащен всеми необходимыми витаминами и минералами для мышц.
  4. Алфавит – производитель Россия, БАД.
  5. Компливит с женьшенем и L-карнитином – производитель Россия, необходим спортсменам после интенсивных мышечных нагрузок.

Рекомендации специалистов

Чтобы прием витаминов принес исключительно пользу, специалисты рекомендуют:

  • принимать водорастворимые витамины два раза в сутки, так как они быстро всасываются и выводятся из организма;
  • принимать жирорастворимые витамины один раз в сутки;
  • делать перерыв между курсами приема витаминов в один месяц;
  • перед приемом внимательно читать инструкцию, где указаны правила и противопоказания.

Очень важно комбинировать физические нагрузки с дозой принимаемых витаминов и минералов.

Процесс восстановления и наращивания мышечной массы длительный и трудоемкий. Однако, прием витаминов, сбалансированный режим питания, а также правильный тренировочный режим позволяют добиться желаемых результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: