В чем польза бега для женщин

Самый лучший способ поправить свое здоровье – начать заниматься бегом. Нужна всего лишь пара обуви и готовность двигаться в собственном темпе.

Фитнес или бег

Ответа, чему отдать приоритет нет. У каждого тренирующегося своя цель, физическая подготовка, предпочтения и возможности.

Фитнес – многогранен и универсален. К нему можно отнести практически любой вид физической активности, целью которого становится оздоровление и укрепление мышц. Но по сути, это система физических упражнений.

Достоинства фитнеса:

• тренировочную программу занятий всегда можно подстроить под уровень физической подготовки;
• укрепление мышц, создающих функциональность тела;
• улучшение внешнего вида;
• эффективен для похудения, как и бег.

Но минус при этом – необходимость освоения техники множества упражнений, изучение теории. Это важно потому, что нужно осознавать, что вы делаете со своим телом.

Примерно 5 км велоезды приравниваются к 1 км пробежки. Если вы хотите расстаться с лишним весом и вернуться в форму, и у вас нет времени для тренировок в зале — бег бесспорный вариант.

Фитнес не так резко действует на суставы. Бег более травмоопасен – колени, лодыжки, спина.

Бег – укрепляет и подтягивает все тело. Фитнес же тело видоизменяет, наращивая мускулатуру.

В плане здоровья: при беге заметно укрепляется сердечная мышца, поскольку увеличивается кровоток и уменьшаются риски сердечных патологий. Фитнес увеличит мышцы, координацию и подвижность.

Обе дисциплины снижают стресс.

Бег помимо всего прочего, доступен всем, не требует больших денежных вложений. Только приобрести нужную экипировку. Бегать можно везде: не нужны залы с тренажерами.

Для похудения бег более значим, потому что с ним сжигается большее число калорий. За час бегун тратит 600 ккал, в фитнесе такое количество равносильно 2 часам интенсивной езды на велосипеде, 3 танцевальным или гимнастическим классам, 4 занятиям йогой. Бег естественен, тренирует выносливость, дыхалку, сердце, организм к нему легко адаптируется.

Поскольку ответ о преимуществах вида тренировок неоднозначен, наслаждайтесь любой физической активностью! В любом случае вы останетесь в выигрыше.

Польза и вред бега для женщин

Главное свойство бега – всестороннее укрепление здоровья:

• легко достигается стройность;
• целлюлит становится незаметным, поскольку кожа подтягивается;
• живот становится плоским за счет уменьшения жировой прослойки и укрепления мышц живота;
• попа становится, как орех – округляется, появляется упругость и выпуклость;
• ноги приобретают рельеф;
• повышается общий тонус и снижается утомляемость;
• дренаж и очищение лимфы;
• ускорение кровотока;
• усиление либидо;
• вырабатываются эндорфины;
• снижается уровень стресса и улучшается настроение.

Бег после 40 – помогает бороться с признаками увядания. Цвет лица остается надолго здоровым, пропадают отеки под глазами, кожа становится более эластичной.

Бег ведет к увеличению объема легких. Женщина, которая бегает, всегда выглядит лучше, чем малоподвижная матрона в офисе.

Еще одно полезное свойство бега – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!

Физическая активность отлично укрепляет иммунитет. Пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких.

Бег – профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза. Он увеличивает продолжительность жизни.

Вред бега для женщин:

1. Несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это чревато травмами и растяжениями. Чтобы этого избежать, изучите технику движений.
2. Женщина становится сухопарой, она негибкая, у нее меняются взгляды и приоритеты.
3. Из-за похудения обвисает кожа и молочные железы могут болтаться (требуется правильное белье). Расширяется стопа и увеличивается размер ноги.
4. В шкафу основное внимание занимает экипировка, а не обычные платья;
5. Обувь выбирается не нарядная, а удобная, в виде кроссовок.
6. На теле и конечностях всегда специфический загар, который получается при беге на воздухе.
7. Ноги становятся рабочими, резко выделяются икры с ложбинкой. Когда бега много, болят мышцы. Если не считаться со временем приема пищи при беге, начинает болеть желудок.

Но это атрибуты больше внешние. А более серьезны наличие противопоказаний. Поэтому для начала посетите врача.

Если у вас имеются патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы, занятия запрещены.

Какой бег наиболее полезен для женщин?

Видов бега довольно много и каждый имеет свое применение. Это интервальный бег, кросс, фартлек, спринт, бег трусцой. Наиболее полезным признается бег трусцой. В течение 12 лет Американский кардиологический колледж проводил исследования. Оказалось, что быстрые виды бега вроде спринта, интервального и прогрессивного, чаще вызывают внезапную смерть. И наоборот, любители бега трусцой имели самые низкие значения по смертности.

Происходит это за счет равномерной оксигенации организма и роста новых капилляров.

Во время забега трусцой вырабатываются эндорфины, т.е. он действует, как природный антидепрессант. Подходит при любом уровне физической подготовки, идеален для пожилых.

Бег трусцой усиливает иммунитет к болезням, снижает давление, повышает уровень хорошего и снижает концентрацию плохого холестерина, снижает риск рака и диабета.

Сколько времени и как надо бегать, чтобы похудеть?

Польза бега для женщин которые хотят похудеть, если не употреблять пищу за час-полтора до него и где-то час после. Придя с пробежки, только овощи, фрукты и смузи.

Начинать бег следует с 15 минутной пробежки, постепенно увеличивать время до 30 минут. Бежать нужно медленно, дышать ровно, смотреть прямо. С собой должна быть бутылка воды, чтобы не было обезвоживания.

Бегать для похудения лучше всего по утрам. Но утром это сделать могут позволить не все. Ведь утром нужно еще успеть позавтракать, а бег сразу после еды приведет к быстрой усталости, а впереди еще рабочий день. В этих случаях лучше перенести пробежки на вечер, когда организм уже полностью проснулся, все приемы пищи завершены и остается лишь сжигать калории. Пробежались вечером, съели легкий салат и спать.

Жир начинает сжигаться после 20 минут физической активности. До этого идет расход гликогена из печени. Чтобы метаболизм раскручивался и дальше, применяют разные стратегии. Лучшая – интервальный бег: периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности.

Также важно включать в программу равномерный длительный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной.

Чтобы не было эффекта привыкания, каждую неделю нагрузку увеличивают на 10%. Число тренировок в неделю – 3. Не забывайте об обязательном отдыхе – 2 дня. Когда километраж в 10 — 11 км перестанет быть проблемой, нужно менять интенсивность занятий со своим тренером. Потеря веса будет заметна уже к концу первого месяца.

Советы по мотивации и питанию

Мотивации, подтвержденные наукой:

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение: призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» недостаточно осязаемы. Лучше то вознаграждение, что можно «пощупать». Например, побаловать себя чем-то сладким после изнурительной пробежки или приятным шопингом. Постепенно пот и боль для мозга будут ассоциироваться с предстоящим выбросом гормонов счастья.
2. Дайте публичное обещание и тогда, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.
3. Поработайте над позитивным мышлением. 99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Но если представить, как вечерком вы растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, и тут же возникнут приятные нотки предвкушения. А если еще вспомнить, как хорошеет и укрепляется пресс – новые силы оторвут вас от дивана очень быстро.
4. Получайте денежное вознаграждение. Человечеством правят деньги, вопреки идеалистам. Даже президенты обязаны им своими креслами.
5. Forever Young — люди всегда будут ошибаться в определении вашего возраста в сторону уменьшения.
6. Бегать в компании. Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень.

Итак, польза бега для женщин преобладает. Задачей становится только найти подходящий для себя вид, чтобы получать удовольствие.