Как определить время для бега?

Польза бега для организма уже давно доказана. В вечернее время бег позволяет человеку снять дневное напряжение, а утренняя пробежка заряжает энергией на целые сутки. Бег способен укрепить мышцы, суставы, сердечную и сосудистую деятельность, органы дыхания, снять психологическое напряжение. Вот только как выбрать время для бега, чтобы принести максимальную пользу организму? На этот вопрос будет неоднозначный ответ, так как у каждого человека свои биологические часы.

Начнем с того, жаворонок вы или сова?

По мнению ученых есть 3 периода дневного времени, когда бег лучше всего действует на здоровье человека. Это:

1. 6.30 до 7.30 утра.
2. 10.00 до 12.00 утреннего и дневного времени.
3. 16.00 до 18.00 вечера.

Известно, что люди делятся на две категории: Совы и Жаворонки. Кому-то удобно заниматься тренировками по утрам, другие же встают к обеду, а к вечеру у них пробуждается энергия. В этом нет ничего страшного, для физической активности всегда можно найти свое время.

Как влияет на организм время суток?

Многие специалисты говорят, что утро – это идеальное время для бега. Действительно, такие тренировки заряжают человека энергией на целый день и повышают тонус организма. Активизируются многие системы: гормональная, пищеварительная, выделительная. Мозг и другие внутренние органы насыщаются кислородом, что благотворно влияет на умственную деятельность.

Поэтому многие успешные люди бегают по утрам. Однако утром многим людям тяжело дается пробуждение, поэтому одежду и необходимое снаряжение лучше всего готовить с вечера. Тогда после сна вы сможете успеть выпить чашку чая с печеньем.

Но есть немало людей, которые уверены, что вечерние пробежки полезны в равной степени. И они тоже окажутся правыми. Полезными будут вечерний бег трусцой или быстрая ходьба. А те, кто хочет выпустить энергию, накопившуюся за целый день, могут бежать в полную силу.

ВАЖНО! Все это позволяет в полной мере израсходовать энергетический запас, и по возвращению домой человек быстро уснет или станет более спокойным, что окажет влияние на его психологический комфорт.

Лучшее время для тренировок

Специалисты при выборе времени тренировок советуют все же прислушиваться к суточному (циркадному) биоритму, так как все органы и части тела подвержены суточной ритмичности. По данным исследований самые низкие температурные показатели тела наблюдаются в утренние часы, а высокие – в послеобеденное время и к вечеру.

СПРАВКА! Если заниматься бегом профессионально, то для тренировок лучше выбирать вечернее время, так как при повышенной температуре тела эффективность будет выше.

В утреннее время из-за низкой температуры тела мускулы не столь гибкие, а значит имеется риск получения травмы. Кроме того, замедленно и функционирование легких, а запасы энергии также истощились за время сна. При этом по статистике сердечные приступы наблюдаются именно в утренние часы.

После завтрака температура тела увеличивается, легкие и другие системы начинают работать, а значит можно заняться пробежкой.

В послеобеденное время работа организма тоже занижена. Хотя мускулы и мышечная ткань становятся более гибкими.

К вечеру же создаются все условия для совершения пробежки.

Кому подойдут занятия

Для каждого человека подбор оптимального времени для занятий бегом будет индивидуальным.

Утром

Если не брать во внимание жаворонков, для которых утренние часы наиболее благоприятны для активности, то утренний бег будет полезен в ситуации, когда человеку не нужно рано вставать на работу. Это время можно отвести для беговых тренировок.

В остальном специалисты выступают за вечерний бег. Хотя есть категория людей, которая уже после пробуждения испытывает энергетический подъем, и утренний бег им только на руку. Есть еще одна категория людей, для которых рекомендуются утренние пробежки – это жители мегаполисов. Утром можно спокойно пробежаться по безлюдным улочкам, при отсутствии машин и городского транспорта.

Днем

Дневной бег может стать подходящим вариантом для людей, работающих в обычном режиме. Только в этом случае пробежка не будет носить тренировочный характер, это скорее всего – обычная физкультура для поднятия работоспособности. Если бег направлен на получение определенного результата, то его лучше перенести на утро или на вечер.

ВНИМАНИЕ! На 11-12 часов дня также приходится пик работоспособности, поэтому если позволяет время, то дневной бег может быть очень даже результативным.

Вечером

В вечернее время пробежка влияет на работу сердца, укрепляя его. Кроме того, вечерний бег будет полезен тем людям, у которых по утрам не остается лишнего времени. Ели человек приходит пораньше с работы, у него остается время поужинать, убрать за собой, сделать еще какие-то дела, и кроме этого остается 2-3 часа до отхода ко сну, то их как раз-таки можно занять беговыми тренировками. Вечерний бег снимает стресс, накопившийся в течение трудового дня.

Есть категория людей, у которых вечером наблюдается пик работоспособности и свою энергию они могут потратить на занятия бегом. Эта категория людей именуется Совами.

Наши советы

Вот несколько советов, которые помогут при занятиях бегом:

1. Во время бега нужно правильно дышать, делается это через нос. При этом дыхание должно быть ровным. Все это способствует движению;
2. Выбирая время бега – утро или вечер, нужно прежде всего знать, что сразу после еды бегать нельзя, также, как и натощак, и непосредственно перед сном тоже не стоит совершать пробежку.
3. После вечерней пробежки желательно принять расслабляющую теплую ванну.
4. Известно, что многие спортсмены тренируются и утром, и вечером. Если вы хотите достичь желаемого результата, то со временем вам тоже нужно будет переходить на такой режим.
5. Перед бегом обязательно нужно размять все мышцы, а начинать забег нужно с медленного темпа, постепенно его увеличивая.
6. Не нужно отправляться на пробежку во время простуды и, тем более, при повышенной температуре тела. Стоит помнить, что беговые тренировки прежде всего оказывают нагрузку на сердце, а во время болезни оно и так трудится вдвое больше, не стоит нагружать орган дополнительно.

Заключение

Если цель пробежек – это общее оздоровление организма и коррекция фигуры, то придется приготовиться к регулярным тренировкам. Только так можно добиться желаемого результата. И не важно, в какое время суток осуществляется бег, главное – не останавливаться на полпути.