Бег после кесарева, когда можно начинать?

Основной задачей многих женщин после родов является возвращение былой формы и красивой фигуры. Женщины используют различные методы для того, чтобы достичь желаемого результата, одним из них считается бег. Однако нужно учитывать и то, каким образом проходили роды – естественным путем или методом кесарева сечения. Бег после кесарева сечения возможен, так же как и после естественных родов, но только после заживления рубцов.

Какие есть противопоказания?

К сожалению, не всегда родовая операция проходит успешно и без осложнений. В таких случаях организм должен восстанавливаться не меньше 6 месяцев после кесарева сечения, так как физические нагрузки не должны быть угрозой для здоровья молодой мамы. Есть диагнозы, при которых бег и другие виды спорта противопоказаны после операции:

  1. Маточные кровотечения и эндометрит.
  2. Субфебрильная температура.
  3. Патологии матки и половых органов после родов.
  4. Расхождение или плохое сращение швов после операции.

Бег после кесарева, когда можно начинать?Даже если у молодой мамы нет вышеуказанных патологий, необходимо проконсультироваться с врачом насчет целесообразности бега в данный момент.

У женщины после родов не должны присутствовать такие болезни, как артрит, варикозное расширение вен, сердечно сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и другие.

В остальных случаях молодые мамы, перенесшие операцию при родах, могут начинать заниматься спортом в щадящем режиме уже через 6 недель после родов.

Что делать для восстановления организма?

В случае, если у женщины не состоялись естественные роды и пришлось произвести операционное вмешательство, восстанавливаться придется дольше и сложнее, так как необходимо создать идеальные условия для заживления внутренних и внешних швов.

Для предотвращения образования спаек на месте швов нужно больше двигаться, это полезно и для восстановления перистальтики кишечника. А для того, чтобы предотвратить возможное воспаление шва, можно смазывать его маслом лаванды или чайного дерева, растворенным в воде, 1-2 раза в день.

ВНИМАНИЕ! В первые дни после операции рекомендуется надевать послеродовой бандаж, который не только облегчит состояние женщины и снимет нагрузку с позвоночника, но и поможет быстрее вернуть тонус мышцам живота и предотвратит расхождение швов.





Кроме того, для восстановления организма после кесарева сечения следует соблюдать некоторые общие рекомендации врачей и постепенно вводить легкие физические упражнения в режим дня. Также необходимо обеспечить полноценный отдых и давать возможность выспаться молодой маме. Для этого лучше спать вместе с ребенком, который в первые месяцы своей жизни достаточно длительное время проводит во сне.

После кесарева сечения с чего можно начинать?

Спустя несколько часов после операции можно начинать заниматься легкой оздоровительной гимнастикой, но лучше делать это под присмотром медицинского персонала. Наиболее подходящими в этот период станут упражнения Кегеля, которые способствуют укреплению мышц тазового дна и брюшины.

Бег после кесарева, когда можно начинать?Простейшее из таких упражнений – это напряжение и расслабление мышц тазового дна, надувание и втягивание живота, а также подъемы таза.

Все эти упражнения способствуют приливу крови к области тазового дна. Поэтому за счет выработки эндорфинов именно такая гимнастика позволит женщине вернуть дородовую форму и обеспечит хорошее самочувствие.

Кроме того, наличие данных гормонов помогут снять напряжение и тревогу, поднять самооценку, а также улучшить состояние психики в первые дни после родов.

СПРАВКА! Уже спустя 6 недель после кесарева сечения при отсутствии противопоказаний молодые мамы могут начинать заниматься, например поднимать гантели весом 3-4 кг в домашних условиях или подобрать комплекс упражнений вместе с тренером в спортзале.

Первые упражнения

Уже на следующий день врачи разрешают выполнять определенный комплекс упражнений в исходном положении сидя на стуле и опираясь на спинку:

  1. Первое упражнение заключается в оттягивании носков на себя, а затем в противоположную сторону.
  2. Далее нужно начать вращение стопами внутрь, затем наружу.
  3. Колени следует поочередно прижимать друг к другу и отпускать.
  4. Ягодичные мышцы также поочередно нужно сжимать и расслаблять.
  5. Поочередно сгибать и вытягивать ноги, сначала одну, затем другую.

ВНИМАНИЕ! Все эти упражнения следует выполнять медленно, в среднем темпе, с повтором 10 раз.

Бег после кесарева, когда можно начинать?После операции следует соблюдать осторожность в движениях, не напрягаясь и не давая чрезмерной нагрузки на организм.

Вставать с постели нужно медленно, предварительно перевернувшись на бок, затем опустить ноги и оттолкнуться руками от кровати, не напрягая мышцы живота.

После снятия операционных швов можно также выполнять легкие упражнения, которые помогут вернуть эластичность кожи и мышцам живота:

  1. В положении сидя на стуле нужно попеременно делать вдох и выдох, при этом на выдохе втягивая живот. В таком состоянии нужно остаться на пару секунд, затем живот можно расслабить и снова сделать вдох. Такое упражнение можно выполнять 10-15 раз в день.
  2. Необходимо лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Следует медленно поднимать и опускать таз, не отрывая при этом поясницу от поверхности. Данное упражнение можно выполнять 15-20 раз в день.

Помимо перечисленных упражнений через 1,5-2 месяца после операции можно проводить обычную разминку, которая включает в себя ходьбу, мах руками, круговые движения плечами, легки упражнения для тазобедренных и голеностопных суставов и другие.

Через сколько можно бегать?

Если женщина кормит грудью после кесарева сечения, то лучше всего дождаться окончания периода лактации для того, чтобы начинать бегать. Это объясняется тем, что при беге повышается уровень молочной кислоты в грудном молоке, а это придает ему кисловатый привкус. Это может стать поводом для отказа ребенка от груди.

Поэтому рекомендуется бегать сразу после кормления или хотя бы за 1,5 часа до него, не забывая носить при этом удобный спортивный бюстгальтер. Также можно провести консультацию с тренером, который подберет индивидуальную программу бега, которая позволит заниматься в период лактации, не давая ей сбиться.

ВАЖНО! Если женщина решила не кормить грудью после кесарева сечения, то ей следует дождаться восстановления менструального цикла и только затем приступать к бегу и другим видам спорта.

Бег после кесарева, когда можно начинать?Некоторые виды спорта в щадящем режиме женщины после операции могут позволить себе уже через 1,5-2 месяца после родов. Бег и другие виды спорта в полноценном режиме позволительны только через 6-12 месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей организма, после консультации с врачом.

Советы врачей

Следующие советы врачей помогут женщине правильно восстановиться после проведенного кесарева сечения:

  1. Для того чтобы начать занятия после операции, следует выждать минимум 6-8 недель, так как дело осложняется наличием швов.
  2. Для полноценных занятий бегом после кесарева сечения следует правильно питаться, особенно если женщина продолжает грудное вскармливание.
  3. Во время занятия спортом женщине после кесарева сечения следует носить компрессионное белье, которое поможет коже и мышцам не растягиваться. Это может быть бандаж, чулки или поддерживающий бюстгальтер.
  4. Если женщина все же решила бегать спустя некоторое время после кесарева сечения, то ей следует придерживаться коротких дистанций, которые можно увеличивать постепенно.
  5. До того, как начинать бегать, следует подготовить свой организм к таким нагрузкам. Можно, например, во время прогулок с ребенком ходить быстрым шагом, а дома выполнять несложную гимнастику, тем самым подготавливая мышцы к будущим нагрузкам.
  6. Бег после родов должен приносить удовольствие, а не быть причиной усталости. Поэтому при признаках разбитости и изменения самочувствия следует остановить занятия и возобновить их только после полного физического и эмоционального восстановления.

Заключение

Рождение ребенка – это прекрасный момент в жизни каждой женщины, но оно влечет за собой и массу неприятных последствий, в том числе и потерю былых форм. Бег считается отличным занятием для того, чтобы привести себя в форму после родов. Однако после кесарева сечения такое занятие нужно выполнять осторожно и только после консультации с врачом ввиду индивидуальности организма каждой женщины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: