Какая есть польза от бега босиком?

Бег босиком – это новое спортивное направление, которое вызывает споры у специалистов. Приверженцы этого бега называют огромное количество преимуществ, а те, кто против – указывают на недостатки. Чтобы решить практиковать ли бег босиком, нужно более подробно разобраться в этом вопросе.

Бег босиком как стимуляция рефлекторных точек

Известно, что на стопе человека располагается примерно 100 000 нервных окончаний. В давние времена, когда человек ходил босяком по земле и камням, стимуляция нервных окончаний стопы была естественной. С развитием цивилизации дороги улучшились, появилась обувь, транспорт, и естественная стимуляция стоп сошла на нет. Все это привело к тому, что кровоток в стопах стал затрудненным, и физиологическая роль нервных окончаний в стопе уменьшилась.

Очень многие современные люди обращаются к массажистам для стимулирования рефлекторных точек стопы. Каких-то научных доказательств того, что точечный массаж стопы влияет на результаты анализов или течение заболеваний нет. Но каждый может убедиться в эффективности такого массажа на собственном примере – если вы каждый день будете стимулировать рефлекторные точки на стопе, вы очень скоро почувствуете, что ваше самочувствие улучшилось, ноги стали меньше уставать и болеть, снизилась частота головных болей и так далее.

Бег босиком – это не просто альтернатива точечному массажу, скорее наоборот, именно точечный массаж заменил современному человеку стимуляцию рефлекторных точек, распложенных на стопе.

Какая есть польза от бега босиком?

Как бег босиком по земле может улучшить иммунитет

Практически все процессы, которые происходят в организме человека так или иначе связаны с передвижением, равновесием, словом, со здоровьем стопы. От того насколько правильно работают ступни, зависит здоровье организма в целом.

Если вы все время ходите в обуви, и вдруг случайно застудили ноги, это скорее всего выльется в насморк, кашель и повышение температуры. Но когда ноги постепенно привыкают к переохлаждению, и оно становится регулярным, рецепторы по-другому реагируют на это.

Они начинают воспринимать ощущение прохлады как сигнал к поднятию температуры, в результате чего иммунная система приводится в полную боевую готовность. Еще знаменитый ученый Павлов говорил, что наш организм является саморегулирующей системой, которая не только способна сама себя защищать, но и совершенствоваться.

У закаленных людей механизм терморегуляции и «включение» иммунитета работает лучше, чем у тех, кто не привык к низким температурам.

Справка! Бег босиком – это замечательный способ закаливания организма.

Бег босиком по траве для хорошего настроения

Никто не будет спорить, что пройтись или пробежаться босиком по траве очень приятно. Кто-то говорит, что, сбросив обувь и побежав, он чествует свободу и вспоминает девство. Другие говорят, что все дело в энергии земли, которую нам перекрывает подошва обуви. Когда же обувь снята, энергия наполняет организм и конечно нормализует психоэмоциональный фон.

И те, и другие по-своему правы – бег босиком улучшает настроение, с этим не спорят даже отрицательно настроенные против бега босиком люди.

Какая есть польза от бега босиком?

Какое действие оказывает на суставы

Антрополог из Гарвардского университета Дэниэл Либерман утверждает, что именно бег на значительные дистанции привел к эволюции тела человека. И естественно человек бегал тогда босиком. Что касается влияния бега в обуви на суставы, этот вопрос до сих пор остается открытым.

В 2009 году ученый из Австралии, будучи специалистом по спортивной обуви, заявил, что никаких научных доказательств того, что современная спортивная обувь защищает суставы от травм нет. Он говорит, что обувь безусловно меняет нагрузку на ноги, но как это сказывается на риске поучения травм неизвестно.

В 2010 году Либерман провел эксперимент, в ходе которого пришел к двум выводам. Первое – бегая босиком, человек приземляется на среднюю или переднюю часть стопы, а бегая в обуви, приземляется на пятку. Второе – вертикальная нагрузка, которая оказывается во время бега в обуви, оказывается на стопу, колени и в целом на всю ногу в три раза больше, чем при беге босиком.

Ученые посчитали, что во время бега с первичным касанием пяткой, ступня не амортизирует, и нога получает нагрузку, равносильную удару по пятке кувалдой. Естественно суставы от этого сильно страдают. Кроссовки только частично снижают вред от удара, следовательно, бег босиком является более естественным и безопасным, причем, на любых поверхностях – и на твердых, и на мягких.

Справка! Все проводимые исследования имеют под собой документальную базу, но до конца еще не подтверждены.

Есть ли ограничения для бега босиком

Конечно у босоного бега есть и ограничения. В частности, он противопоказан людям:

  1. Страдающим от ожирения. Но это утверждение справедливо и для бега в спортивной обуви. Людям с лишним весом рекомендуется ходить пешком, плавать, и только после того, как вес снизится, им можно приступать к бегу.
  2. Болеющим сахарным диабетом.
  3. С ревматоидным артритом,
  4. При наличии проблем с кровеносными сосудами.

К большому сожалению специальных парков для барефутеров сейчас мало, поэтому найти подходящий маршрут для пробежки босиком найти сложно. Кроме того, в зимнее время года бегать босиком показано не всем, то есть можно сказать, что босоногий бег – это сезонное мероприятие.

Какая есть польза от бега босиком?

Мнение врачей

Врачи не пришли к единому мнению по поводу бега босиком. Но они сходятся в том, что перед началом подобных пробежек необходимо обратиться к врачу, только специалист может осмотреть вашу стопу и сказать на какие нагрузки и в каком количестве вы можете рассчитывать, а также учтет возможные риски и противопоказания.

Также врачи говорят, что начинать бегать босиком нужно только в теплое время года и увеличивать время пробежки постепенно, чтобы организм постепенно привыкал и успевал адаптироваться.

Прежде чем бежать нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, впрочем, это правило работает для всех занятий спортом. Разотрите стопы руками, сделайте зарядку – это усилит кровообращение.

По словам специалистов, привыкание ног к бегу босиком происходит примерно в течение 12 месяцев.

Бегать по асфальту или бетонным плитам не желательно. Лучше всего выбрать для босоногих пробежек природную поверхность – песок, земля, трава, а если вам хочется усиленного массажа стоп, можно бегать по мелкой гальке.

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется – во-первых, это не гигиенично, а во-вторых – босая стопа более плотно вдавливается в полотно тренажера, изменяет его натяжение и ускоряет износ.

обувь для бега босиком
обувь для бега босиком

Для босоногого бега есть специальная обувь, которая в точности повторяет строение стопы и защищает кожу ступни от механических повреждений – занозы, мелкие камни, осколки стекла.

Любая физическая активность повышает выносливость, закаляет, укрепляет тело и дух. Босоногий бег – это отличный способ оздоровить организм, но подходить к нему следует спокойно, постепенно и аккуратно. Вопрос о том как лучше бегать – босиком или в обуви, до сих пор остается открытым, но в любом случае движение – это жизнь, а спорт – здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: