Час бега, много это или мало?

Если брать в расчет среднюю скорость бега новичка за час можно пробежать примерно 8 км. Такой кроссовый объем считается хорошим для начинающих спортсменов. Однако далеко не каждый из них может без проблем выдержать такой продолжительный забег, а даже если сможет, то на восстановление может потребоваться не один день. Итак, давайте разбираться какая польза от бега в течение часа и много ли это

Сколько калорий сжигает час бега?

Разумеется, количество сжигаемых калорий во время бега зависит от интенсивности бега, веса человека и многих других параметров.

Например:

  • при джоггинге за час можно израсходовать 400-500 ккал;
  • при беге на месте – около 400 ккал;
  • а при беге в гору – до 700 ккал;
  • при быстрой ходьбе – около 250 ккал.

Справка! Умеренный бег без остановки сжигает у человека весом в 60 кг 600 ккал/час.

Час бега, много это или мало?

Какой бег эффективней для похудения?

Если соблюдать основные правила то час бега в день, поможет избавить вас от лишних килограммов. Но следует заметить, что, бегая в одном темпе, длительно получать плоды в виде похудения не получится, так как организм привыкает к однообразному темпу, и перестанет на него реагировать. Однако, регулярный часовой бег рано или поздно приведет к тому, что темп бегуна будет постепенно увеличиваться, а, следовательно, жир будет продолжать сжигаться.

Наиболее эффективным бегом для похудения является бег трусцой. Но при этом нужно заниматься регулярно, а также соблюдать условия правильного питания.

Специалисты рекомендуют бегать 3 раза в неделю примерно по часу. В этот период времени организм перестает вырабатывать гликоген, и начинает обеспечивать себя энергией за счет жировой ткани.

Важно! Бегать больше полутора часов в день не рекомендуется, так как такой продолжительный бег чреват изнашиванием организма.

Если бегун ставит себе цель пробегать по часу в день, к этому надо подходить плавно. Бег неподготовленного спортсмена каждый день может довести организм до сильного переутомления, и в этом случае начинающий бегун просто больше не захочет выходить на пробежку. Поэтому надо запомнить правило – начинающим бегать каждый день нельзя.

Для того, чтобы бег принес исключительно пользу для организма и при этом избавил человека от лишних килограммов, нужно во время бега правильно дышать, правильно двигаться – соблюдать технику бега, а также делать разминку, заминку, выполнять правильные силовые упражнения.

Час бега, много это или мало?

Лучшие часы для бега

Точного ответа на этот вопрос у специалистов нет. Но надо понимать, что утренние и вечерние побежки по-разному влияют на организм.

У бега по утрам сторонников много, но и противники тоже имеются. Те, кто выступает против бега по утрам, заявляют, что нагружать организм после полного расслабления ночью не стоит. Но в большинстве случаев против утреннего бега высказываются те, кто просто не может заставить себя подниматься с постели пораньше и наматывать круги по стадиону.

Если вы абсолютно уверены, что утром вы бегать не хотите, и для вас важнее хорошо выспаться, конечно бегать по утрам не нужно. Занимаясь бегом по принуждению, извлечь пользу для организма невозможно. Но если вы

готовы бегать по утрам, вам необходимо просыпаться до восхода солнца и правильно подготовиться перед тренировками:

  • принять контрастный душ, чтобы пробудить организм;
  • выпить стакан сока и воды;
  • возможен легкий перекус;
  • разогреть мышцы – сделать разминку.

Только потом можно начинать пробежку.

Специалисты считают, что оптимальное время для утренних пробежек с 6 до 8 утра. Одним из плюсов утренней пробежки можно назвать более легкий сброс лишнего веса – утром концентрация глюкозы в крови минимальная, значит организм будет использовать внутренний жир.

Вечерние пробежки не способствуют усиленному снижению веса, они больше подходят тем, кто имеет хорошую фигуру, а бегом занимается для общего оздоровления и поддержания формы.

Бегая вечером, следует обращать внимание на дыхание – оно должно быть глубоким и ровным.

Перед тем как отправляться на вечернюю пробежку, нужно обязательно перекусить, но пища не должна быть жирной и вредной, так как это может привести к проблемам с давлением и сердцем во время бега. Как вариант можно съесть какой-нибудь фрукт с кисломолочным продуктом.

Сразу после пробежки не следует утолять голод – нужно выдержать пару часов, и только потом садиться за стол.

Какая скорость бега приносит наибольшую пользу?

Скорость бега зависит от стоящей перед человеком задачи. Самой простой разновидностью бега является оздоровительный бег, занимаясь таким бегом не нужно излишне напрягаться и устанавливать рекорды на скорость и выносливость. Совсем другое дело спортивный бег – здесь все поставлено на достижения рекорда, следовательно, тренируясь, человек должен выкладываться максимально.

Исследования показали, что скорость бега не особо влияет на эффективность оздоровления организма. Лучшим решением для здоровья считается бег в наиболее комфортном темпе. Кроме того, выбирая скорость оздоровительного бега, нужно обязательно отталкиваться от показателей давления и пульса. Только так можно бежать действительно с пользой для здоровья.

Час бега, много это или мало?

Как себя мотивировать на тренировку?

Самым сложным в любой пробежке считается путь от дивана до входной дери. Мотивация – это то, чего многим не хватает для того, чтобы начать бегать. Начинать себя мотивировать нужно с принятия решения бегать. Принятое решение заставляет человека думать не о возможных шагах отступления, а о том, как быстрее добиться поставленной цели. Мотивация может быть положительной и отрицательной.

Положительная мотивация:

  • бег улучшает обменные процессы в организме;
  • помогает похудеть;
  • улучшает физическую устойчивость и координацию;
  • повышает уровень гормона счастья (серотонина);
  • помогает приучиться к графику;
  • нормализует кровообращение.

Отрицательная мотивация (демотивация) больше подойдет тем, что привык отвечать на вызовы и делать все «на слабо»:

  • ты не найдешь сил на пробежку – продолжай их искать, пока другие уже действуют;
  • кто-то уже приближается к своей цели, а ты продолжаешь откладывать все на завтра;
  • некоторые тренируются даже с протезами, а все что ты можешь – лежать и жаловаться на то, что у тебя болят ноги.

Немаловажную роль в мотивации играет поощрение. Еще в детстве родители хвалили нас за хорошие поступки, стараясь выработать к ним привычку. С бегом примерно так же – людям нравиться делать то, что приносит награду. Конечно главная награда тренировок – это красивое и потянутое тело, но такого подарка еще надо дождаться. Поэтому надо придумать себе систему поощрений. Это может быть все что угодно – начиная от порции запрещенных сладостей и закачивая покупкой желанного после того, как за неделю будет пройдено 15 км.

Как и в любом деле, в беге важно отслеживать результат – это дает понимание, что все происходящее приносит плоды. Рекомендуется завести календарь и отмечать на нем дни, когда вы выходили на пробежку. Если же целью бега является избавление от лишних килограммов, нужно составить график, на котором будут отмечаться изменение веса и обхват талии и бедер.

Для некоторых людей оптимальной мотивацией является, то, что о принятом решении знает еще кто-то, чье мнение важно. Если рассказать друзьям о ваших планах, они будут спрашивать вас об успехах, и сказать, что вы так и не вышли на пробежку будет очень стыдно.

Час бега, много это или мало?

Как правильно питаться?

Бегуны должны исключить из своего рациона:

  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • изделия из белой муки;
  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • жир.

Если полностью отказаться от вредной пищи не получается, нужно минимизировать ее в рационе.

Основа питания – сложные углеводы, белки, овощи.

Овощи подойдут любые – свежие, запеченные, приготовленные на гриле, но не жареные.

Сложные углеводы – гречка, овсянка, фасоль, цельно зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы можно употреблять только после тренировки, и то, если нет проблем с лишним весом.

Белок – это строительный материал, база физической формы. Он нужен не только тем, кто накачивает мышцы, он нужен всем. В рационе бегуна на 1 кг масс тела должен присутствовать 1 гр белка.

Польза бега неоспорима, и, если вы планируете заниматься бегом для оздоровления, не так важно с какой скоростью вы будете бегать и какую дистанцию проходить. Важна регулярность и системность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: