Про бег с барьерами

Одной из легкоатлетических дисциплин является бег с барьерами. Она требует от спортсмена скорости, прыгучести, гибкости и хорошего чувства баланса. Это сложный, но очень зрелищный вид бега. Техника этого бега и подходы к конструкции барьеров за время существования этой дисциплины много раз менялись, в настоящее время используется L-образная конструкция, она считается наиболее безопасной для бегуна.

Что собой представляет бег с барьерами?

Как понятно из названия дисциплины, барьерным бегом принято считать спринтерский бег с преодолением препятствий. В беге по основной дистанции отличий от обычного бега практически нет. Бегун стартует по сигналу и двигается по своей дорожке к финишной черте.

Справка! Если бегун намеренно уйдет со своей дорожки или опрокинет на чужую дорожку свой барьер, к нему применяются дисциплинарные взыскания.

Что касается преодоления барьеров, спортсмен обязательно должен перешагнуть препятствие – переносить ноги сбоку барьера нельзя. Ронять барьер не запрещено, но так как бегун, сбивая барьер, теряет время, намеренно это делать нельзя. Это правило появилось не так давно, в прошлом ронять барьеры запрещалось полностью.

Расстановка барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. Для забегов на короткие дистанции – 50-110 метров они расставляются по прямой, а для дистанции в 400 метров – по всему кругу. Все барьеры расставляются равномерно. Высота барьера – от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную рамку, которая состоит из двух вертикальных стоек и двух оснований. Он укреплен одной или несколькими поперечными планками. Ширина барьера – 1,18-1,20 м. Для каждой дистанции высота барьера регулируется. Масса – не меньше 10 кг.

Какие бывают дистанции в беге с барьерами?

Дистанции для барьерного бега:

  • 50-60 метров – соревнования проводятся в манежах;
  • 100-110 метров – первый вариант — дисциплина для женщин, второй – для мужчин;
  • 400 метров – соревнования приводятся на открытых стадионах.

Также существует бег с барьерами на средние дистанции – до 3000 метров.

Справка! Впервые бег с препятствиями был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году, для женщин эта дисциплина стала открытой спустя 25 лет.

Про бег с барьерами

Бег с барьерами техника

Бег с препятствиями можно разделить на четыре фазы, точно также, как и другие спринтерские дисциплины – старт, разгон, бег по дистанции, финиш.

В беге с барьерами используется низкий старт, так как он имеет ряд преимуществ, в частности быстрый старт при помощи колодок, удобное положение.

Для разгона спортсмен после сильного толчка совершает 3 максимально мощных шага, чтобы быстрее набрать предельную скорость. Голова при этом опущена вниз, тело наклонено вперед.

Для достижения максимальной скорости требуется 30-40 метров, потом бегун поднимает голову, выпрямляет тело, наклонившись только на 5-7 градусов.

Во время бега по дистанции атлет делает три беговых шага, после чего выполняет барьерный шаг. Преодоление препятствия называют «атака». Перед атакой последний шаг укорачивается на 10-20 см, чтобы предотвратить стопор голени и стопы, угол отталкивания составляет 60-70 градусов.

Преодоление барьера начинается с выноса вверх и вперед маховой ноги. Вместе с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Коленный сустав практически полностью выпрямлен, туловище максимально наклонено вперед. Когда центр тяжести смещается вперед, маховая нога начинает сгибаться в колене, но туловище остается в наклоне.

Женская техника преодоления барьеров немного отличается от мужской. Женщины выше поднимают бедро и колено маховой ноги, а вот наклон тела у них меньше.

После преодоления барьера, атлет снова делает три беговых шага, и снова преодолевает препятствие.

Финишировать можно двумя способами. Первый – бросок грудью. Когда до финиша остается несколько метров, спортсмен наклоняется вперед, а руки отводит назад. Так шансов первым коснуться финишной черты увеличиваются. Второй – боковой финиш. За несколько метров до финиша атлет выносит правое плечо вперед.

Разрядные нормативы для мужчин

Звание, разряд 400 м 110 м 60 м
МСМК 49,50 13,7 7,75
МС 52,74 14,34 8,1
КМС 55,24 15,24 8,54
1 разряд 58,74 16,24 9,04
2 разряд 1:02,74 17,44 9,64
3 разряд 1:08,24 18,74 10,24

Разрядные нормативы среди женщин

Звание, разряд 400 м 100 м 60 м
МСМК 56 8,15
МС 1:00,24 8,54
КМС 1:03,74 15,0 9,04
1 разряд 1:07,74 16,0 9,64
2 разряд 1:13,24 17,2 10,44
3 разряд 1:20,24 18,5 11,24

Мировые рекорды серди мужчин:

  • 400 метров – 1992 год Кевинг Янг (США) – 46,78;
  • 110 метров – 2012 год Арис Меррит (США) – 12,80.

Мировые рекорды среди женщин:

  • 400 метров – 2003 год Юлия Печенкина (Россия) – 52,34;
  • 100 метров – 2016 год Кендра Харрисон (США) – 12,20.

Про бег с барьерами

Есть ли противопоказания в такой дисциплине

На первом месте в числе противопоказаний барьерного бега – травмы связок и суставов. Также эта дисциплина противопоказана людям с варикозом, глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бег с препятствиями запрещен после инфарктов, инсультов, полостных операций. Дисциплины легкой атлетики противопоказаны во всех случаях, когда имеется запрет на физические нагрузки.

В чем польза в беге с барьерами

Бег с барьерами конечно полезен, но только тем, кто занимается спортом профессионально. Он:

  • улучшает выносливость атлета, но этот показатель важен не только в беге, он необходим в плавании, единоборствах, тяжелой атлетике;
  • повышает способность к координации;
  • развивает скорость;
  • укрепляет мышцы и суставы;
  • укрепляет дыхательную систему, а также здоровое сердце и сосуды;
  • улучшает снабжение организма кислородом.

Советы от профессионалов

Чтобы повысить результативность, спортсмену необходимо улучшить показатели в следующих направлениях:

  1. Выносливость. Для этого рекомендуется плавание, интервальный и челночный бег, бег на длинные дистанции.
  2. Мощность отталкивания. Она нужна на старте, при разгоне и для поддержания необходимого темпа на протяжении всей дистанции. Для улучшения этого показателя рекомендуется бег с утяжелителями, приседания с выпрыгиванием, прыжки.
  3. Скорость. Без скорости бег с препятствиями утрачивает свой смысл. На старте она позволяет задать темп и оказаться в выгодной позиции. При прохождении основной дистанции необходимо поддерживать заданный темп и быстро восстанавливать его после прохождения препятствия.

Бег с препятствиями – сложный вид легкоатлетического многоборья. Тем, кто занимается этой дисциплиной профессионально, необходимо развивать реакцию и умение моментально набирать скорость после преодоления барьера. Для того, чтобы повысить свою прыгучесть, гибкость и скорость нужны упорные и регулярные тренировки. Также рекомендуется использовать помимо бега другие виды нагрузок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: