Одной из легкоатлетических дисциплин является бег с барьерами. Она требует от спортсмена скорости, прыгучести, гибкости и хорошего чувства баланса. Это сложный, но очень зрелищный вид бега. Техника этого бега и подходы к конструкции барьеров за время существования этой дисциплины много раз менялись, в настоящее время используется L-образная конструкция, она считается наиболее безопасной для бегуна.
Содержание
Что собой представляет бег с барьерами?
Как понятно из названия дисциплины, барьерным бегом принято считать спринтерский бег с преодолением препятствий. В беге по основной дистанции отличий от обычного бега практически нет. Бегун стартует по сигналу и двигается по своей дорожке к финишной черте.
Справка! Если бегун намеренно уйдет со своей дорожки или опрокинет на чужую дорожку свой барьер, к нему применяются дисциплинарные взыскания.
Что касается преодоления барьеров, спортсмен обязательно должен перешагнуть препятствие – переносить ноги сбоку барьера нельзя. Ронять барьер не запрещено, но так как бегун, сбивая барьер, теряет время, намеренно это делать нельзя. Это правило появилось не так давно, в прошлом ронять барьеры запрещалось полностью.
Расстановка барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. Для забегов на короткие дистанции – 50-110 метров они расставляются по прямой, а для дистанции в 400 метров – по всему кругу. Все барьеры расставляются равномерно. Высота барьера – от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную рамку, которая состоит из двух вертикальных стоек и двух оснований. Он укреплен одной или несколькими поперечными планками. Ширина барьера – 1,18-1,20 м. Для каждой дистанции высота барьера регулируется. Масса – не меньше 10 кг.
Какие бывают дистанции в беге с барьерами?
Дистанции для барьерного бега:
- 50-60 метров – соревнования проводятся в манежах;
- 100-110 метров – первый вариант — дисциплина для женщин, второй – для мужчин;
- 400 метров – соревнования приводятся на открытых стадионах.
Также существует бег с барьерами на средние дистанции – до 3000 метров.
Справка! Впервые бег с препятствиями был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году, для женщин эта дисциплина стала открытой спустя 25 лет.
Бег с барьерами техника
Бег с препятствиями можно разделить на четыре фазы, точно также, как и другие спринтерские дисциплины – старт, разгон, бег по дистанции, финиш.
В беге с барьерами используется низкий старт, так как он имеет ряд преимуществ, в частности быстрый старт при помощи колодок, удобное положение.
Для разгона спортсмен после сильного толчка совершает 3 максимально мощных шага, чтобы быстрее набрать предельную скорость. Голова при этом опущена вниз, тело наклонено вперед.
Для достижения максимальной скорости требуется 30-40 метров, потом бегун поднимает голову, выпрямляет тело, наклонившись только на 5-7 градусов.
Во время бега по дистанции атлет делает три беговых шага, после чего выполняет барьерный шаг. Преодоление препятствия называют «атака». Перед атакой последний шаг укорачивается на 10-20 см, чтобы предотвратить стопор голени и стопы, угол отталкивания составляет 60-70 градусов.
Преодоление барьера начинается с выноса вверх и вперед маховой ноги. Вместе с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Коленный сустав практически полностью выпрямлен, туловище максимально наклонено вперед. Когда центр тяжести смещается вперед, маховая нога начинает сгибаться в колене, но туловище остается в наклоне.
Женская техника преодоления барьеров немного отличается от мужской. Женщины выше поднимают бедро и колено маховой ноги, а вот наклон тела у них меньше.
После преодоления барьера, атлет снова делает три беговых шага, и снова преодолевает препятствие.
Финишировать можно двумя способами. Первый – бросок грудью. Когда до финиша остается несколько метров, спортсмен наклоняется вперед, а руки отводит назад. Так шансов первым коснуться финишной черты увеличиваются. Второй – боковой финиш. За несколько метров до финиша атлет выносит правое плечо вперед.
Разрядные нормативы для мужчин
| Звание, разряд | 400 м | 110 м | 60 м |
| МСМК | 49,50 | 13,7 | 7,75 |
| МС | 52,74 | 14,34 | 8,1 |
| КМС | 55,24 | 15,24 | 8,54 |
| 1 разряд | 58,74 | 16,24 | 9,04 |
| 2 разряд | 1:02,74 | 17,44 | 9,64 |
| 3 разряд | 1:08,24 | 18,74 | 10,24 |
Разрядные нормативы среди женщин
| Звание, разряд | 400 м | 100 м | 60 м |
| МСМК | 56 | 8,15 | |
| МС | 1:00,24 | 8,54 | |
| КМС | 1:03,74 | 15,0 | 9,04 |
| 1 разряд | 1:07,74 | 16,0 | 9,64 |
| 2 разряд | 1:13,24 | 17,2 | 10,44 |
| 3 разряд | 1:20,24 | 18,5 | 11,24 |
Мировые рекорды серди мужчин:
- 400 метров – 1992 год Кевинг Янг (США) – 46,78;
- 110 метров – 2012 год Арис Меррит (США) – 12,80.
Мировые рекорды среди женщин:
- 400 метров – 2003 год Юлия Печенкина (Россия) – 52,34;
- 100 метров – 2016 год Кендра Харрисон (США) – 12,20.
Есть ли противопоказания в такой дисциплине
На первом месте в числе противопоказаний барьерного бега – травмы связок и суставов. Также эта дисциплина противопоказана людям с варикозом, глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бег с препятствиями запрещен после инфарктов, инсультов, полостных операций. Дисциплины легкой атлетики противопоказаны во всех случаях, когда имеется запрет на физические нагрузки.
В чем польза в беге с барьерами
Бег с барьерами конечно полезен, но только тем, кто занимается спортом профессионально. Он:
- улучшает выносливость атлета, но этот показатель важен не только в беге, он необходим в плавании, единоборствах, тяжелой атлетике;
- повышает способность к координации;
- развивает скорость;
- укрепляет мышцы и суставы;
- укрепляет дыхательную систему, а также здоровое сердце и сосуды;
- улучшает снабжение организма кислородом.
Советы от профессионалов
Чтобы повысить результативность, спортсмену необходимо улучшить показатели в следующих направлениях:
- Выносливость. Для этого рекомендуется плавание, интервальный и челночный бег, бег на длинные дистанции.
- Мощность отталкивания. Она нужна на старте, при разгоне и для поддержания необходимого темпа на протяжении всей дистанции. Для улучшения этого показателя рекомендуется бег с утяжелителями, приседания с выпрыгиванием, прыжки.
- Скорость. Без скорости бег с препятствиями утрачивает свой смысл. На старте она позволяет задать темп и оказаться в выгодной позиции. При прохождении основной дистанции необходимо поддерживать заданный темп и быстро восстанавливать его после прохождения препятствия.
Бег с препятствиями – сложный вид легкоатлетического многоборья. Тем, кто занимается этой дисциплиной профессионально, необходимо развивать реакцию и умение моментально набирать скорость после преодоления барьера. Для того, чтобы повысить свою прыгучесть, гибкость и скорость нужны упорные и регулярные тренировки. Также рекомендуется использовать помимо бега другие виды нагрузок.
