Бег или велосипед, что лучше для здоровья?

Спорт позволяет укрепить здоровье и предотвратить многие серьезные заболевания. Очень часто люди, которые хотят заняться спортом для здоровья, задают вопрос – что выбрать бег или велосипед. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Какое действие на организм оказывает бег и велоспорт?

Бег и велосипед оказывают на организм разные нагрузки. Во время бега человек преодолевает силу тяжести, и даже при неспешном беге уменьшить число расходуемых калорий практически невозможно.

Езда на велосипеде позволяет регулировать нагрузку, однако мифы о том, что велоспорт менее эффективен для сжигания калорий необоснованны.

В обоих случаях все зависит от скорости и темпа. Именно эти показатели будут определяющим фактором эффективности занятий.

Справка! Нужно помнить, что нагрузка на организм во время бега более существенная. Пульс у неподготовленного человека даже при слабом беге может достигать 120 ударов в минуту. Средний темп велосипедной езды заставляет сердце биться в более умеренном темпе – 90 ударов в минуту.

Занятия бегом способствуют выводу из организма токсинов и шлаков – кровь двигается по сосудам с высокой скоростью, в результате чего через сосудистые стенки выделяются отработанные вещества, которые затем выводятся с потом.

Бег способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, повышает выносливость, насыщает организм энергией, положительно влияет на нервную систему.

Польза бега:

  • укрепляет сердечную мышцу, регулярный и правильный бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией;
  • повышает тонус сосудов, приводит в норму артериальное давление;
  • усиливает защитные силы организма;
  • улучшает состояние легочной системы;
  • способствует избавлению от лишних килограммов;
  • нормализует работу органов пищеварения;
  • улучшает сон;
  • приводит в норму гормональный фон.

Велоспорт – это приятный досуг, возможность дышать свежим воздухом и транспорт. Занимаясь ездой на велосипеде можно натренировать мышцы, улучшить общее физическое состояние, предупредить различные патологии.

Польза езды на велосипеде:

  • улучшает психологическое состояние человека, снижает уровень кортизола (гормона стресса);
  • способствует снижению веса;
  • нормализует сердечную деятельность;
  • создает мышечную массу;
  • развивает легочную систему;
  • снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает когнитивные функции мозга;
  • нормализует сон;
  • улучает координацию движений;
  • укрепляет иммунитет;
  • не дает на суставы сильную нагрузку;
  • способствует регулярной работе кишечника;
  • улучшает сексуальную функцию.

Бег или велосипед, что лучше для здоровья?

Чтобы похудеть какой вид предпочтительней?

Во время бега мышцы задней части голени и бедер тренируются сильнее, чем во время езды на велосипеде. Если бег совершается в гору, начинают работать мышцы шеи, пресса, спины, передней голенной части.

В процессе езды на велосипеде более активно тренируются икроножные мышцы, а также укрепляются бицепсы бедра, квадрицепсы, убираются жировые отложения с ягодичных мышц и пресса.

Расход калорий – это прямой показатель того, что тот или иной вид спорта позволяет человеку худеть.

При скорости бега 8км/час за 60 минут сжигается примерно 750 ккал.

При скорости езды на велосипеде 15 км/час за 60 минут сжигается около 350 ккал.

Конечно на расход калорий влияют различные характеристики – начальный вес человека, его пол, возраст, интенсивность тренировок, скорость, длительность занятий.

Справка! Если вы хотите похудеть максимально быстро, то предпочтительнее заниматься бегом.

Однако, езда на велосипеде не так изматывает как бег, поэтому ею можно заниматься дольше, следовательно, сжечь больше калорий. При этом постоянно бегая на одной и той же скорости добиться существенного результата невозможно. Дело в том, что человеческий организм привыкает к нагрузкам, и менее активно сжигает жировые отложения. Поэтому занимаясь бегом с целью похудения нужно постепенно увеличивать скорость и интенсивность нагрузок.

Справка! Отличным вариантом бега для похудения является интервальный бег.

Надо понимать, что неподготовленным людям и людям с лишним весом бегать довольно сложно. В этом случае специалисты рекомендуют начинать тренировки с быстрой ходьбы, после чего пересесть на велосипед, а когда организм немного натренируется и вес придет в норму, можно пробовать бегать.

Бег или велосипед, что лучше для здоровья?

Какие плюсы и минусы в занятиях?

Как уже было сказано, и бег и велосипед имеют свои достоинства и недостатки.

Бег

Правильные занятия бегом обладают следующими плюсами:

  • высокая эффективность для снижения веса;
  • отличное поддержание мышечного тонуса;
  • при профессиональном подходе к составлению программы бега можно укрепить сердечно-сосудистую систему.

Минусы тоже имеются. Основное количество проблем возникает при неправильном выполнении упражнений, а также при чрезмерной нагрузке на организм.

Минусы:

  • нет возможности контролировать темп, на связки и суставы оказывается чрезмерная нагрузка;
  • для достижения желаемых результатов нужно постоянно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий;
  • пробежки следует выполнять исключительно на специальных беговых дорожках, чтобы снизить риск возникновения травмы.

Велосипед

Велосипедные прогулки обладают следующими достоинствами:

  • максимально комфортное движение;
  • низкая нагрузка на суставы;
  • возможность преодолевать большие расстояния;
  • регулируемая нагрузка.

Минусы:

  • нужно купить качественный велосипед, а его стоимость достаточно высока, к тому же, необходимо регулярно проводить обслуживание велосипеда, чтобы поддерживать его конструкцию в хорошем состоянии;
  • для сжигания большого количества калорий нужно много времени;
  • падение с велосипеда может быть чревато достаточно серьезными травмами.

Бег или велосипед, что лучше для здоровья?

Советы как можно их совмещать

Если вы до си пор не решили чем заниматься, то бег и велосипед, можно просто совмещать. Бег и велоспорт – абсолютно совместимы, более того, велосипедная езда может улучшить показатели бегунов.

Специалисты рекомендуют бегать утром, а вечером и в выходные совершать велосипедную прогулку. Так организм может получать оптимальную дозу нагрузки, быстро избавиться от лишних килограммов, а мышцы смогут набрать необходимый объем.

Однако, бегать сразу после велосипедной прогулки не рекомендуется. Не стоит истязать свой организм чрезмерной нагрузкой. Позиция «чем больше занимаюсь, тем быстрее похудею и стану здоровее» ошибочна. Слишком много спорта вредно, после очень активных и продолжительных тренировок потребуется больше времени на восстановление, следовательно, тренировки придется остановить на неопределенный срок.

Тем, кто хочет похудеть и поправить свое здоровье рекомендуется подходить к этому вопросу комплексно. Чередовать бег и велоспорт, заниматься дополнительными физическими нагрузками (плавание, зарядка, йога), подобрать специальную диету. Только в комплексе можно добиться эффективного снижения веса и укрепить свое здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: