Компании, которые выпускают гипоксические маски, утверждают, что ношение этого простого приспособления во время бега можно приравнять к тренировкам на высоте. Но при этом отпадает необходимость ехать в высокогорье, чтобы тренировать выносливость. Такие маски используются не только при занятиях бегом. Их активно применяют в велоспорте, силовых видах спорта, плавании для улучшения дыхательного ритма, повышения выносливости и физических кондиций.
Содержание
Зачем нужна маска для бега
Маска для бега используется для имитации условий высокогорья, где воздух разряжен. При дефиците кислорода организм начинает работать в два раза сильнее, следовательно, дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких и кровообращение улучшается, кровь лучше насыщается эритроцитами.
Важно! Следует знать, что при значительной нехватки кислорода организм может сильно пострадать, особенно уязвима в этом случае центральная нервная система.
Легкий недостаток кислорода не считается опасным, наоборот, это активизирует дополнительные резервы организма.
Бегая в маске можно увеличить объем легких, улучшить состояние сердца и сосудов. Такую маску рекомендуется применять тогда, когда обычные нагрузки уже не в полном объеме выполняют поставленную задачу.
Маска для выносливости
Тренировочная маска представляет собой устройство с многоуровневой системой клапанов, которые препятствуют кислородному поступлению в организм спортсмена. На лице крепитчся с помощью ремешка на липучках. Выпускается в разных размерах, подбирать ее следует исходя из личных параметров веса.
Производители масок говорят, что данное устройство может сократить время тренировки – 20 минут приравнивается к часу обычной тренировки.
Важно! Перед тем как начать тренироваться в гипоксической маске следует пройти медицинское обследование. А также впервые надев маску нужно сначала сделать разминку, чтобы опередить уровень комфорта. Только если вам удобно заниматься, вы можете приступать к основной тренировке.
Преимуществами бега в маске являются:
- увеличивается тонус мышц, которые способствуют дыханию;
- усиливается кислородное насыщение легких, что приводит к увеличению их объема;
- повышается анаэробный порог – производительность организма в условиях повышенного пульса;
- увеличивается выносливость организма.
Маска для бега может быть использована не только во время уличных пробежек, но и в спортзале, а также во время кардиотренировок.
Минусы бега в маске:
- развивается гипоксия, которая может быть смертельной для неподготовленных людей;
- повышается стресс – многие испытывают панические атаки при ощущении нехватки кислорода;
- приспособление затрудняет дыхание, что у многих людей вызывает дискомфорт;
- у неподготовленных спортсменов может значительно повыситься пульс;
- возможны побочные явления – обмороки, аритмия сердца, мозговая гипоксия;
- чем больше имеется сопротивление при вдохе, тем ниже подает уровень гемоглобина.
Первые беговые тренировки в маске должны производиться на минимальном уровне сопротивления, который можно регулировать с помощью клапанов. Уменьшать доступ кислорода нужно очень постепенно.
Длительность пробежки не должна превышать 20 минут, в противном случае есть риск превысить допустимый порог кислородного голодания.
На что обращать внимание при выборе
Чтобы выбрать маску для бега, нужно обращать внимание на следующие нюансы:
- качество – лучше ориентироваться на известные бренды;
- внешний вид – маска должна вам нравиться;
- ощущения – наденьте маску и оцените свои ощущения (комфортно ли вней, устраивает ли вес и др.);
- размер – если ваш вес меньше 70 кг, вам подойдет размер S, от 70 до 100 кг размер М, выше – L.
Справка! Чтобы продлить срок службы маски после каждого использования респиратор нужно чистить.
Какие бывают маски?
Большинство моделей внешне похожи на респиратор, и разница лишь в том, что какие-то прикрывают только нижнюю часть лица, а другие напоминают противогаз – полностью закрывают лицо.
Маски, полностью закрывающие лицо, относятся к первому поколению. Минус такой конструкции – затруднение видимости.
Также устройства различных производителей могут отличаться способом регулировки уровня сложности – встроенный регулятор или смена клапанов и мембран. В последнем случае для изменения степени сложности бег придется останавливать.
Есть миниатюрные модели, которые прикрывают только рот спортсмена и имеется зажим для носа.
Как о разновидности маски для бега можно сказать о трубке, которую спортсмен должен держать во рту, но такое устройство подойдет не каждому.
Обязательна ли кислородная маска на тренировке по бегу
Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от того каких целей старается достигнуть бегун. Маска для бега поможет:
- научиться дышать правильно;
- получить преимущества от имитации бега в условиях высокогорья;
- добавить разнообразия в тренировки;
- ускорить прогресс.
Однако, если бег для вас не способ достигнуть каких-то высоких результатов, и бегаете вы исключительно для общего оздоровления, гипоксическая маска вам совершенно не нужна. Кроме того, ее не рекомендуется использовать при:
- наличии противопоказаний – проблем со здоровьем;
- неумении прислушиваться к ощущениям внутри – опасно для здоровья.
Где можно купить и сколько стоит?
Купить тренировочную маску можно на официальных сайтах производителей, а также в спортивных магазинах. Цена устройства варьируется от 1000 до 3500 рублей.
Топ популярных масок
Как самые эффективные зарекомендовали себя следующие модели:
- Respro — это английская фирма, которая в своих изделиях сочетает функциональность и качество. Макси этой фирмы изготовлены с использованием современных технологий. Имеется специальный фильтр, очищающий воздух от грязи и пыли.
- Elevation Training Mask 2.0 — американский респиратор из плотной резины и неопрена. Имеется дополнительный рельеф для усиления жесткости. Вес 158 гр.
- Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS – австрийская маска с силиконовым каркасом и пластиковой вставкой. Головной ремень не регулируется, вес 94 гр, 4 режима сложности.
Важно понимать, что тренировочная маска – это не красивый аксессуар и не чудо-средство, которое позволит вам избавиться от проблем с дыхалкой. Это профессиональный инструмент, который нужно использовать правильно и по показаниям. Тренировочная маска может быть полезна для тех, кто желает усилить выносливость и разработать дыхательную систему.
