Беговая дорожка, чем она может помочь?

Сегодня все стремятся к совершенству. Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания тела в форме. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, укреплению иммунной системы, улучшению работы сердца, и даже повышению продуцирования гормонов радости — эндорфинов.

Какие есть плюсы?

Приобретая беговую дорожку, вы перестаете зависеть от погоды на улице, места и времени пробега, пребывая одновременно в комфорте. Это означает возможность заниматься дома, в любом месте комнаты. Смотреть при этом любимый сериал или слушать музыку, чтобы тренировка даже на йоту не показалась утомительной. Тредбан не заставит выходить на загазованный воздух и одевать несколько слоев одежды.

Дорожка позволяет регулировать нагрузки — менять угол наклона и скорость. Всегда есть возможность измерить пульс (функция важна при наличии сердечных патологий).

И что также важно — не надо резко останавливаться, как при беге на улице. Это после длительной тренировки крайне вредно для сердца. У вас просто не получится остановиться на дорожке сразу, поскольку полотно затормаживается постепенно.

Беговая дорожка подходит и для ходьбы. При этом можно сжечь до 450 ккал в час. При беге по дорожке — до 700 ккал в час.

Итак, основные плюсы тредбана:

• укрепление сердца и сосудов — кардиотренировка;
• укрепление иммунитета;
• повышение выносливости;
• предотвращение многих болезней;
• продление жизни и т.д.

Регулярные занятия сделают фигуру стройнее и изящнее за счет сгорания жира и укрепившихся мышц. Бег в совокупности с правильной диетой дают потрясающие результаты стройности и подтянутости.

Как поможет музыка, при таком беге?

Аргументы за прослушивание музыки:

1. Не мешает на беговой дорожке, как при уличном беге, поскольку опасность дорожного движения исключается.
2. Спортсмены проявляют тенденцию к ускорению бега, что способствует более быстрому сжиганию калорий. Это доказано исследованиями.
3. Тренировки проходят незаметно, пока музыка или видео не закончится.

Обратная сторона медали:

1. Наушники не дают возможности слышать ритма дыхания и шагов.
2. У тех, кто бегает без музыки, более правильный подход к спорту.

Беговая дорожка для дома

В электрических беговых дорожках лента под ногами вращается под воздействием электрического тока, по заданной программе. Она контролирует весь процесс тренировки, имитируя помощь тренера.

Также электрические дорожки часто имеют полезные дополнения:

• контроль пульса;
• возможность включения музыки;
• датчик безопасности, отключающий полотно при проблемах.

Минусы:

• в первую очередь, высокая цена и необходимость включения в сеть;
• громоздкость.

Примеры моделей:

1. Электрическая беговая дорожка Torneo Inita T-155 5.0. Примерная стоимость — 18 999 р;
2. UnixFit ST-350 5.0. Ориентировочная стоимость — 20 890 р;
3. DFC T103 Capri 4.5. Примерная цена — 17 660 р;
4. UnixFit ST-600X 5.0. Стоимость — 32 890 р.

Если вы хотите иметь недорогую, небольшую и легкую модель, выбирайте дорожки механические. Начинать лучше с них. Они популярны, доступны по цене, компактны. Но нередко, после 1-2 недель занятий, многие бывают в них разочарованы.

Механическая беговая дорожка очень специфична. Здесь лента двигается усилиями мышц ног. Это одновременно и достоинство, и недостаток. Плюс в том, что нагрузка ложится на икры и они тренируются, что хорошо для тренировки выносливости и укрепления «периферического сердца», как при обычной пробежке. Электрическая дорожка дает только кардионагрузку, механическая имитирует естественный бег, где бегун сам выбирает скорость движения, ритм и время пробежки.

Из минусов можно отметить, что на такой дорожке легко перегрузить мышцы или, напротив, недотренироваться.

Популярные модели:

1. BRADEX SF 0058 Эклипс 4.5. Стоимость — 4 999 р.
2. Sport Elite TM1556-01. Цена — 10 000 р.
3. DFC T2002. Примерная стоимость — 14 000 р.

Магнитная беговая дорожка — усовершенствованная разновидность механической. Передвижение ленты облегчается магнитами при этом не возникает резких рывков при прокручивании полотна.

Примеры:

1. Body Sculpture BT-2740 4.5. Примерная стоимость — 15 490 р.
2. Sport Elite TM1596-01. Цена — 15 000 р.

Также в продаже встречаются компактные и складные дорожки. Их цена довольно высока – от 25 тыс. до 160 тыс. рублей в зависимости от модели.

Как правильно подбирать программу тренировок

В зависимости от желаемого результата используют различные программы бега:

1. Если у вас мало времени, но вы хотите похудеть, поможет интервальная тренировка. В ней чередуются 2 скорости бега: легкая, примерно 5 км/ч и интенсивная — 7-10 км/ч. Каждые 2 минуты скорость меняют. Общее время – до 10 минут.
2. Тренировка на выносливость – это 30-минутное занятие: первые 10 минут – разминка, чтобы пульс не превышал 100 ударов в минуту, затем 10 минут бега на максимальной скорости, после – еще 10 минут медленной пробежки для восстановления частоты пульса.
3. Очень эффективно для сжигания жира — это 40 минут, но не больше часа беспрерывного низкоскоростного бега. Останавливаться и делать передышки или ускоряться не рекомендуется.

В любом случае начинать надо с умеренных тренировок.

Зависимость от подготовленности:

1. Начальный уровень — 1 минуту бега чередовать с 4 минутами ходьбы 5 раз. В целом занимает 25 минут.
2. Средний уровень — 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы 5 раз. Тренировка занимает 30 минут.
3. Высокий уровень — бег и ходьба занимают по 2 минуты. Необходимо сделать 5 повторов. Общее время тренировки 20 минут.

Количество занятий — минимум 3 раза в неделю.

Где купить беговую дорожку?

На что обращать внимание:

1. Система амортизации — отвечает за мягкость при беге и снижение ударной нагрузки. Есть у многих моделей. Лучше попробовать амортизацию перед покупкой самому.
2. Мощность двигателя — измеряется в лошадиных силах. Для ходьбы: нужна мощность не менее 2 л.с. А для бега трусцой: постоянная мощность должна быть минимум 2,5 л.с. Для быстрого бега — 3 л.с. и более.
3. Размеры бегового полотна – ширина не меньше 125 см, длина от 95 до 160 см, чаще 130см.
4. Наклон бегового полотна – дополнительная функция регулировки. Она бывает ручной (механической) и электронной. Первый вариант на недорогих тренажерах. Его недостаток: невозможность изменения угла наклона во время тренировки. При электронной регулировке задействуется электродвигатель подъема. Главное преимущество – возможность менять наклон во время тренировки.
5. Система программирования — многие модели имеют встроенные программы для конкретных целей. Вы вводите свои параметры: вес, возраст, и программа сама подбирает индивидуальную нагрузку. Такие дорожки дороже, но они более функциональные и долговечные.

При покупке протестируйте тренажер сами. Если нет возможности проверить, выбирайте брендового производителя.

Хороший бренд это:

• многолетнее пребывание на рынке;
• множество положительных отзывов;
• наличие представительства и своего сервис-центра в России.

Лидерами продаж в России считаются компании Hasttings и Spirit Fitness. Их дорожки соответствуют всем критериям.

Важно! Купить беговую дорожку можно через онлайн-сервисы или в спортивном магазине. Минус первого варианта в невозможности протестировать товар, придется ориентироваться лишь на отзывы.

Мнение специалистов

По отзывам многих фитнес-экспертов и профессиональных спортсменов, ходьба на беговой дорожке – лучшее средство для сохранения физической формы и похудения.

Но ложка дегтя тоже имеется — не все эксперты спортивной медицины в восторге от беговых дорожек:

1. Одна беговая дорожка не поможет получить желаемого результата. Для этого нужны дополнительные силовые упражнения.
2. Беговая дорожка не уменьшит вред нездорового питания.
3. Не получится повысить выносливость и тонус, ибо механизм обычного бега весьма отличается от тренажерного. Тредбан поможет поддержать имеющиеся результаты, но не сделает их лучше.

Беговая дорожка – простой и полезный в использовании тренажер. Это лучший антидепрессант, но выбирать его надо правильно.