Причины обезвоживание организма

Анкетированием был констатирован факт низкой информированности спортсменов по вопросам дегидратации вследствие физических нагрузок. Это означает отсутствие контроля за употреблением жидкости и развитие разных степеней обезвоживания у спортсменов в 73 % случаев.

Из-за чего происходит обезвоживание и что это?

Обезвоживание организма (лат. «exsiccosis», дегидратация, гипогидратация, гипогидрия) — патологическое состояние, при котором потеря жидкости превышает ее поступление, то есть в организме воды становится меньше физиологической нормы. Обезвоживание может свести к нулю КПД любой деятельности, в том числе и тренировки.

Недостаток поступления воды может вызываться различными патологиями. Но у спортсменов причиной становится усиленное потоотделение за счет мышечной работы. Если такое интенсивное отделение пота не компенсируется за счет обильного питья, то есть восполнения запаса, появляются признаки обезвоживания. При этом нарушается водно-солевой баланс.

При средней массе человека в 70 кг потребность в воде будет составлять 40 мл/кг веса. С напитками человек потребляет около 1,5 л воды, твердая пища дает 750 мл.

Выделение воды происходит несколькими путями:

  • 60 % — через почки;
  • 18 % — через кожу;
  • 10 % — легкие;
  • 6 % — пот;
  • 6 % — кал.

Водный обмен контролируется нервной и эндокринной системой. Спортсмен должен знать, что сброс 500 г веса означает потерю 378 мл воды. Чем дольше и интенсивнее работа мышц, тем больше выделяется тепла, его излишек выводится с потом. Старательно занимаясь спортом, человек с легкостью выработает до 1 л. пота за час, в экстремальных условиях может выделиться до 3 л. Обезвоживание наступает в результате сильного потоотделения.

Если не хватает влаги и наступает обезвоживание организма, состояние здоровья может заметно ухудшиться, что немедленно отразится на результатах. Хотя организм состоит из воды почти на 70 %, в нем не предусмотрено никаких водных запасов. Если при потении человек пренебрегает питьем, обезвоживание становится патологическим. Это не только снижение показателей, но и угроза здоровью.

Причины обезвоживание организма

Чем опасно обезвоживание организма?

Дегидратация негативно влияет на физиологическое состояния организма. Потеря жидкости даже в 2 % от массы тела ведет к развитию утомления. Опасность возникает ввиду сгущения крови и уменьшения ее циркулирующего объема. Вязкость крови повышается, а это увеличивает риск тромбозов. Сердце перегоняет все меньше крови с каждым ударом и постепенно теряет силу.

Оно вынуждено биться чаще, ведь в питании нуждаются все ткани организма. Но и это не обеспечивает полную компенсацию, потому что в любом случае кровяной поток в мышцы постепенно сокращается. Доставка питания и кислорода к клеткам замедляется, нарушается кровообращение мозга и сердца.

Даже при нехватке 1 % воды возникает жажда. Продукты обмена выводятся медленнее, мышцы начинают «задыхаться», может подняться температура тела.

Основные признаки обезвоживания

Ранние признаки:

  • усталость, потеря аппетита;
  • покраснение кожи и непереносимость жары;
  • «песок» во рту;
  • потемнение и резкий запах мочи;
  • головная боль;
  • сухой кашель;
  • жжение в желудке.

Опасные признаки:

  • запинание;
  • трудности глотания;
  • неуклюжесть;
  • сморщенная кожа;
  • запавшие глаза;
  • затуманенный взгляд;
  • мышечный спазм и судороги;
  • болезненное испускание мочи;
  • сухость во рту;
  • онемение кожи;
  • бред до делирия.

Причины обезвоживание организма

Последствия обезвоживания

Если не давать пить человеку 3–4 дня, он погибнет. Серьезные последствия обезвоживания:

  • нарушение работы сердца;
  • психические расстройства в виде делирия, которое может приводить к слабоумию;
  • интоксикация головного мозга;
  • потеря эластичности сосудов, угроза тромбоза;
  • угнетение иммунитета;
  • выпадение волос и ломкость ногтей;
  • трещины на коже;
  • нарушение работы почек, печени и ЖКТ;
  • раннее старение;
  • ожирение.

Наличие всех признаков у одного человека необязательно.

Типы и степени обезвоживания

На нехватку воды живой организм реагирует очень чутко.

Типы обезвоживания:

  • легкий — до 5 % потери жидкости;
  • средний — 5–10%;
  • тяжелый — 10 % и более.

Даже нехватка 0,68 % воды от веса тела уже вызывает подъем температуры, учащение сердцебиения, красноту кожи, головную боль. При 10 % потерь происходят необратимые изменения в организме. 20 %-ная потеря смертельна для человека.

Легкая степень возможна даже среди малоактивных людей. Потерю жидкости при этом можно возместить без последствий. Обезвоживание организма при средней степени создает угрозу здоровью с указанными выше симптомами. Тяжелая степень может стать причиной смерти человека.

У взрослых

Стадии обезвоживания, потеря жидкости:

  1. 1–2 % — ощущается усталость, беспокойство, головная боль, жажда, затруднение речи.
  2. 4–5% — нарастание усталости, головокружения, раздражительность, тошнота;
  3. 6–8 % — появление агрессивности и изменения цвета лица;
  4. Потеря 10 % и более — начинается гибель клеток.

В перспективе развиваются лихорадка, инсульт, снижение давления и проблемы с сердцем.

Причины обезвоживание организма

У ребенка

Для детей потребность в воде составляет 80–100 мл/кг веса. Обезвоживание организма у детей чаще связано с инфекциями. Ребенок теряет воду больше из-за небольшого объема тела. У него незрелая почечная ткань, у маленьких отсутствует вербальный контакт с окружающими, от которых он полностью зависим.

У детей также бывают 3 степени дегидратации, но протекают они тяжелее. Основной показатель — количество выделяемой мочи. В норме годовалый малыш мочится до 20 раз в сутки, до 3 лет — около 10, потом 5–7 раз за день. Но объем выделяемой мочи при этом увеличивается.

Степени обезвоживания у детей:

  1. Легкая. Число мочеиспусканий может не меняться, но количество выделяемой жидкости уменьшается. Кожа бледнеет, становится сухой. Глаза несколько западают, но плачет ребенок со слезами. Общее состояние практически не нарушено.
  2. Умеренная. Сокращение числа мочеиспусканий до 3 раз. Моча темная, бледная кожа становится холодной, кожная складка расправляется плохо. При плаче слез почти нет, глаза западают, вокруг них появляются синие круги. Ребенок вял, пассивен, не хочет играть и не встает с постели.
  3. Тяжелая. Мочи нет, присутствует мертвенная бледность холодной кожи. Складка кожи не расправляется вообще. Слез нет. Падает давление, учащается пульс, появляется постоянная сонливость. В этом случае необходима срочная госпитализация.

Что делать при обезвоживании?

Если во время тренировки возникли признаки обезвоживания, следует:

  • перестать работать и сделать отдых;
  • перейти в прохладное место;
  • снять лишнюю одежду;
  • восполнить жидкость в течение ближайших 2 часов — выпить не менее 2 л воды.

Улучшение наступит, но регидратацию следует продолжать еще 36 часов. Также необходимо исключить нагрузки.

Причины обезвоживание организма

Что пить при обезвоживании?

Гидратация должна производиться до, во время и после тренировки. На занятия лучше взять шейкер и пить каждые 20 минут, пакеты или таблетки с электролитами. В воду можно добавить мяту, лимон или кусочки фруктов.

За 2 часа до тренировок нужно выпить 2 стакана жидкости. За полчаса — еще 250 мл. Для питья подходит чистая вода, ионные напитки, ВСАА.

Во время тренировок каждые 15–20 минут нужно пить по 100–150 мл жидкости. Подходит аминокислотная вода или витаминизированная.

Не пить можно только во время пробежек в пределах часа — здесь обезвоживания не наступит.

Если тренировка длилась больше часа для предотвращения обезвоживания подойдет ионный напиток, RTD, разбавленный фруктовый сок, кокосовая вода.

Детям при обезвоживании принимать надо бульоны, морсы, регидратационные растворы.

Препараты для регидратации — Регидрон или его аналоги. Если поблизости нет аптеки, приготовить раствор можно самим: 1ст. л. поваренной соли и 2 ст. л. сахара на 1 л воды. Еще больше эффекта будет при добавлении 1 ч. л. питьевой соды. Тоники для восстановления не годятся.

Рекомендации по профилактике

Профилактические мероприятия:

  1. Регулярно пейте воду даже если нет чувства жажды. Это разбудит ваш рефлекс питья.
  2. Для лучшего контроля за питьем, создайте приложение на смартфоне для напоминаний.
  3. Следите за цветом мочи. Цвет яблочного сока говорит о нехватке жидкости.
  4. Не пейте напитки с кофеином — они имеют мочегонный эффект.
  5. Избегайте алкоголя, любого.
  6. Выбирайте одежду из натуральных тканей для исключения перегрева.
  7. При появлении головной боли и головокружения, начинайте пить воду.

Важно! помнить, что проблема обезвоживания возникает раньше симптомов. Помните об этом и постоянно пейте воду в течение дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: