Избыточная масса тела — это отложение излишков жировых запасов, провоцируемое различными факторами. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и всегда становится причиной развития заболеваний. С ожирением нужно бороться, а как это сделать рассмотрим далее.
Содержание
Причины лишнего веса
Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами, прежде всего нужно выяснить откуда они берутся.
Причины появления лишнего веса:
- Неправильный образ жизни — вредные пищевые привычки, несбалансированное питание, недостаточная физическая нагрузка. Корректировка режима и рациона питания, а также регулярные занятия в спортзале способствует приведению в норму баланса потребляемых и расходуемых калорий, что не позволяет набираться лишнему весу.
- Психоэмоциональное состояние — известен феномен заедания стресса и депрессивных состояний.
- Бессонница — отсутствие ночного сна приводит к выработке большого количества кортизола, который также именуется гормоном стресса. Кроме того, ночью организм медленнее усваивает белки и почти не расщепляет жир. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно спать не менее 8 часов в сутки, и не позволять себе кушать в ночное время.
- Сбои в работе эндокринной системы — нарушение гормонального фона является частой причиной набора веса, в этом случае диеты и физическая активность избавиться от лишних килограммов не помогут — нужна консультация врача. Прием гормональных препаратов тоже может приводить к набору веса.
- Наследственный фактор — исследования доказали, что предрасположенность к ожирению может наследоваться генетически. Если родители ребенка страдают от ожирения, у него на 25% увеличивается риск набора лишних килограммов.
Психосоматика лишнего веса
Есть мнение, что зависимость от еды практически ничем не отличается от зависимости от сигарет, алкоголя, наркотиков.
По мнению психологов, существуют три основные причины психосоматического набора веса:
- защита;
- статус;
- самонаказание.
Первая причина самая распространенная — человек обрастает жировой прослойкой, так как нуждается в дополнительной защите. Защита — это то, чем можно прикрыться, за чем спрятаться. Когда подсознание человека считывает, что потребность в безопасности не удовлетворена, она просто «разрешает» наращивать доступную форму защиты, то есть жировую прослойку.
Также есть момент подсознательного желания быть непривлекательным. В большинстве случаев это касается женщин, которые были подвергнуты насилию со стороны мужчин, и «отращивая» жир женщина подсознательно хочет стать менее привлекательной для лиц противоположного пола.
Вторая психосоматическая причина кроется в желании добавить себе значимости. Так уж сложилось, что крупные люди вызывают больше уважения, и возможно даже страха. Поэтому, когда человек занимает высокий пост, он может подсознательно добавлять себе статуса и значимости в виде лишнего веса.
Третья причина — наказание. Чувство вины — это самая разрушительная эмоция, которая на уровне подсознания дает сигнал к самоуничтожению. Одной из наиболее безопасных программ самоуничтожения является набор лишнего веса.
Есть и другие психосоматические причины набора веса, и прежде чем начинать бороться с килограммами, нужно их выяснить — только так можно похудеть качественно и навсегда.
Лишний вес
Понятно, что понятие лишний вес — относительная величина. Все зависит от пола человека, его роста, возраста и телосложения.
Существует весоростовой индекс (Кетле), формула которого выглядит следующим образом — ИК=Р/L, где Р — вес, L — рост.
Эту формулу не применяют для:
- детей;
- пожилых людей;
- женщин, ожидающих ребенка или кормящих грудью;
- людей, занимающихся профессиональным спортом.
Для женщин
Для мужчин
Как сбросить лишний вес?
Есть много способов сбросить лишние килограммы. Среди основных и самых действенных методов можно выделить — бег, ходьбу, плавание и диету.
| Плюсы | Минусы или противопоказания | |
| Бег | укрепляется сердечно-сосудистая система; кровь начинает активно циркулировать по организму; органы лучше снабжаются кислородом; жировые отложения сжигаются; ускоряются процессы метаболизма; нервная система становится более устойчивой к стрессам; появляется больше энергии; улучшается настроение. | заболевания опорно-двигательного аппарата; глаукома; серьезные заболевания почек, печени, сердца; астма; беременность; простудные и вирусные заболевания в острой форме. |
| Ходьба | нет противопоказаний по здоровью; легко интегрируется в жизнь — можно заменить транспорт на ходьбу; подходит людям с любой степенью ожирения; не нужно специального обучения технике; не нужно специальной экипировки; психологический комфорт; не приводит к быстрому похудению, следовательно, не будет негативных последствий. | чтобы похудеть нужно довольно много времени; влияние непогоды; нагрузка идет в основном на мышцы ног; некоторым ходьба может показаться скучным занятием. |
| Плавание | сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем во время бега; нет нагрузки на суставы, поэтому риска травм нет; в процессе участвуют все группы мышц; заниматься можно каждый день без вреда для здоровья; активизируется кровообращение; ускоряется метаболизм; польза для позвоночника; улучшается состояния кожи — появляется эластичность и упругость; доставляет удовольствие. | повышается аппетит; чтобы похудеть плавать нужно интенсивно; необходима регулярность; нужно знать технику плавания для похудения. |
| Диета | при грамотном составлении диеты можно похудеть и улучишь здоровье; вырабатывается привычка правильного питания; при правильной диете организм получает все необходимые витамины и минералы; ускорение обменных процессов; нормализация сна; правильный и быстрый сброс веса; избавление от целлюлита. | может вызывать раздражение и стрессы; возможна индивидуальная реакция организма на ту или иную диету; постоянные мысли о еде могут помешать наслаждаться жизнью; соблазны в виде праздников, походов в магазин и так далее; контроль порций и продуктов, подсчет калорий; желание сорваться и все бросить; возможно обострение хронических заболеваний. |
Важно! У каждого метода есть свои плюсы и минусы, поэтому подходить к избавлению от лишних килограммов надо осознанно, вдумчиво, а лучше всего проконсультировавшись со специалистом.
Какой режим нужен для профилактики
Когда человеку удается сбросить лишний вес, перед ним возникает следующая проблема — как удержать норму и снова не попасть в сети ожирения.
Разумеется, необходимо соблюдать особый режим профилактики:
- Сбалансировать свой рацион питания — исключить из него жирные продукты, копчености, макароны, минимизировать употребление кондитерских изделий, пшеничной муки. В основе рациона должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, отрубной хлеб.
- Проконсультироваться с диетологом по поводу индивидуальной схемы питания.
- Прием пищи должен осуществляться медленно — пищу нужно тщательно пережевывать, не запивать ее газированными напитками (помнить об их калорийности).
- Заменить конфеты и печенья свежими фруктами или сухофруктами.
- Продолжать заниматься спортом — плавать, бегать, ходить в тренажерный зал.
- Избегать факторов, которые могут спровоцировать стрессовые ситуации.
Лишний вес может приводить к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов, хронической венозной недостаточности и прочим серьезным патологиям. Кроме того, ожирение существенно снижает репродуктивную способность мужчин и женщин.
