Все слышали популярное утверждение о том, что жизнь — это движение. Но о существовании реальной связи между движениями тела и физиологическими процессами, которые в нем приходят, знают не многие. Малоподвижный образ жизни или гиподинамия способствует развитию целого ряда заболеваний.
Содержание
Что такое гиподинамия?
Гиподинамия в переводе с греческого означает «слабая сила». В медицине под этим термином подразумевают недостаточную двигательную активность. Это патологическое состояние, которое приводит к нарушению работы опорно-двигательного аппарата, сбоям в функциональности сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, респираторного тракта и т. д.
Подвижность — это естественное свойство человека, основными ее функциями являются:
- поддержание мышц и сосудов в тонусе;
- поддержание гомеостаза;
- развитие индивидуальных свойств и способностей;
- достижение результатов двигательной деятельности — трудовые навыки, спортивные достижения.
Технический прогресс привел к тому, что по сравнению с показаниями столетней давности, доля физического труда современного человека сократилась в 200 раз. А вот летальные случаи от сердечно-сосудистых патологий увеличились в 6 раз.
По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на нашей планете ведет малоподвижной образ жизни. В странах, где уровень дохода высокий, гиподинамия диагностируется у 36% женщин и у 26% мужчин. В менее развитых странах, этот показатель соответственно составляет 24% и 12%.
Важно! Очень тревожно то, что среди подростков 11–17 лет в 80 % наблюдается недостаточная физическая активность.
Причины гиподинамии и ее симптомы
Гиподинамия — это результат неправильного образа жизни, самыми распространенными ее причинами можно назвать:
- использование автоматизированного труда;
- распространение сидячих профессий — сегодня преимущественно востребована работа с бумагами или за компьютером;
- урбанизация;
- использование достижений технического прогресса в быту;
- сознательный отказ от активного образа жизни.
Гиподинамией в первую очередь страдают следующие лица:
- с лишним весом;
- гормональными нарушениями;
- соматическими патологиями;
- с нервными и психическими расстройствами;
- работающие в офисе;
- имеющие вредные привычки.
Клиническая картина гиподинамии проявляется не сразу, но заметить ее труда не составляет, так как по мере прогрессирования патологии, признаки патологии становятся более выраженным.
Признаками гиподинамии можно считать:
- постоянную усталость;
- нарушение эрекции;
- нервозность и раздражительность без видимых на то причин;
- бессонница;
- частые головные боли разной степени интенсивности;
- ожирение;
- снижение работоспособности;
- невозможность получения оргазма.
Заметив у себя такие симптомы, нужно как можно быстрее обращаться к терапевту, на ранних стадиях гиподинамия лечится достаточно просто. Последствия запущенных случаев устранить будет гораздо сложнее.
Важно обращать внимание на состояние детей. У них симптомы гиподинамии следующие:
- вялость;
- постоянное желание спать;
- быстрая утомляемость;
- набор лишнего веса;
- неразговорчивость;
- ухудшение умственных способностей;
- нежелание выходить во двор и играть с другими детьми;
- низкая активность в школе;
- односложные ответы на вопросы.
Последствия гиподинамии
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на все системы и органы человека.
| Влияние гиподинамии на различные системы и органы | |
| Сердечно-сосудистая система | снижается эффектность работы сердца; уменьшается венозный возврат крови; увеличивается частота сердечных сокращений, что создает вегетативный дисбаланс; снижается сердечный выброс; снижается эластичность сосудов; ухудшается питание миокарда, что привит к ишемии; появляется гипертония; возникает варикозное расширение вен; развивается атеросклероз. |
| Органы дыхания | снижается сила дыхательных мышц; появляются застойные явления в легких; возникают приступы отдышки; развивается легочная недостаточность. |
| Нервная система | развивается синдром астенизации; появляется утомляемость; наблюдается эмоциональная неустойчивость; ухудшается стрессоустойчивость; повышается конфликтность. |
| Опорно-двигательный аппарат | атрофия мышц; изменения в костной структуре; уменьшение силы сокращения мышц; увеличение количества жировой ткани; сутулость; ускорение процессов физиологического старения. |
| Желудочно-кишечный тракт | застой крови в малотазовой области; геморрой; запоры; нарушение усвоения белков, жиров и углеводов. |
| Мочеполовая система | застойные явления; ослабленная эрекция и быстрое мяизвержение; развитие простатита; воспалительные процессы; вагиниты у женщин. |
Диагностика гиподинамии
Диагностика этой патологии базируется на данных, полученных врачом после разговора с больным и оценки его анамнеза. Для выяснения тяжести осложнений гипоксии специалисты прибегают к объективному осмотру — рентген, УЗИ, КТ, ЭКГ и прочее. А также к лабораторным исследованиям — общий анализ крови, биохимический анализ, анализ крови на гормоны, анализ на свертываемость, иммунологические исследования, общий анализ мочи и прочее.
Справка! Выбор исследования определяет врач на основании внешних симптомов гиподинамии и в соответствии с жалобами пациента.
Лечение, прогноз и профилактика
Если заболевание диагностировано на ранней стадии, его лечение сводится к консервативным методам. Никаких лекарственных препаратов принимать не нужно, самое важное — начать двигаться, делать дыхательные упражнения, плавать, совершать прогулки и так далее.
Когда заболевание уже дало свои негативные плоды, пациенту может быть назначено физиотерапевтическое лечение:
- грязевые ванны;
- рефлексотерапия;
- магнитотерапия;
- механотерапия — упражнения на специальных тренажерах, которые позволяют вернуть мышцам утраченный тонус.
Если своевременно среагировать на начало патологии и начать действовать, можно быстро и эффективно устранить гиподинамию и ее последствия. В запущенных случаях прогноз не такой благоприятный — развитие серьезных соматических заболеваний может осложнять лечение гиподинамии.
Профилактика гиподинамии заключается в следующем:
- Не садитесь в машину, чтобы доехать до магазина и купить батон — прогуляйтесь пешком.
- Не проводите все свое свободное время перед компьютером или перед экраном телевизора. Эффективное средство от гиподинамии — 10 000 шагов в день, а лучше еще больше.
- Держите мышцы в тонусе — занимайтесь спортом. Это могут быть любые занятия — бег, плавание, занятия со штангой, прогулки на природе. Нагрузку надо подбирать в соответствии с возрастом и самочувствием.
- Если работа сидячая, нужно каждые 40 минут делать перерывы и разминать мышцы.
- Правильное питание — это тоже борьба с гиподинамией. Меньше фастфуда, пиццы, алкоголя. Не питайтесь на бегу, снизьте количество употребления мучного и жирного.
Вспомните вашу деревенскую бабушку, которая дожила до преклонных годов и практически не болела. Почему? Потому что она не садилась, а тем более не ложилась в течение всего дня — все время двигалась. Следуйте ее примеру.
