Причины боли в ногах после бега

 

В данной статье будут рассмотрены причины появления болей в ногах после бега. Также здесь будут описаны методы восстановления после беговых тренировок и способы профилактики появления боли.

Введение

Для занятий бегом не требуется какой-либо особой подготовки и высоких финансовых затрат. Бег позволяет привести организм в форму, добиться его очищения от токсинов, благотворно влияет на работу сердца. Но при этом из-за неверного подхода к занятиям этим видом спорта после бега возможно возникновение боли в ногах.

Из-за чего появляется боль 

Болевые ощущения часто могут появляться из-за того, что мышцы ног редко подвергались нагрузкам. Также это может случиться из-за того, что произошло резкое увеличение времени занятий или их сложности.

Причины боли в ногах после бегаБоль дает сигнал о каких-либо неполадках в организме, также она может возникать из-за разминки, проведенной неправильным образом, слишком сильных нагрузок, неудобной обуви.

Необходимо при первых же признаках таких ощущений правильно определить их причину, чтобы в дальнейшем они не превратились в хронические.

Как ее уменьшить 

Чтобы уменьшить болевые ощущения, возникающие в ногах после бега, применяют следующие способы:

  1. Можно принять горячую ванну. Это поспособствует расслаблению мышц, их прогреву, и на некоторое время боль уменьшится.
  2. Можно сделать растяжку. Хотя это и больно, но если проявить терпение и довести упражнения до конца, то болевые ощущения уменьшатся. Также нужно прогреть мышцы до растяжки, совершив несколько прыжков через скакалку, побегав или походив на месте.
  3. Можно попросить кого-нибудь из членов семьи помасировать ноги. Если это будет мужчина — даже лучше, так как у него больше силы в руках, благодаря чему получится лучше проработать мышцы. При этом необходимо избегать сквозняков, лучше делать массаж в теплом помещении.
  4. Иногда для снятия боли применяют прогревающую мазь. Но это крайняя мера, ее можно использовать только в том случае, если другие способы не помогли, а болевые ощущения никак не проходят.
  5. При очень сильной боли можно принять обезболивающее. Но злоупотреблять им нельзя.

Причины возникновения

Ниже будут описаны причины, из-за которых появляются боли после бега в ногах.

  1. Отсутствие разминки.
    Причины боли в ногах после бегаНикогда нельзя сразу начинать беговые занятия после сна.Слишком резкая разница между спокойным состоянием во время сна и нагрузкой при беге может отрицательно повлиять на организм.
  2. Неправильный выбор обуви.
    При беге в тесной или неудобной обуви может проявляться боль и дискомфорт. При продолжении тренировки после этого все кости ног еще долгое время будут болеть.
  3. Неверно выбранный темп бега.
    Новичку необходимо правильно выбирать темп бега, так как резкие и быстрые движения несут опасность для неподготовленного спортсмена. Происходит усиленное сокращение мышц, а суставы и связки также работают напряженно. Такая излишняя нагрузка также может вызвать болевые ощущения после бега.
  4. Неправильная постановка тела и техника бега.
    Новичок во время бега обычно производит заваливание тела по ходу движения или назад, у него отсутствуют движения согнутых в локтях рук в определенном ритме, и движение стоп производится неправильно.

Любое неверное положение тела во время беговых упражнений вызывает дополнительное давление на различные кости, что может привести к дискомфорту после занятий. Боль в ногах после такого бега связана со сдавливанием сустава и мышечных тканей, его окружающих.

СПРАВКА. Недавно проснувшийся человек без разминки не готов к большим нагрузкам по причине того, что все его связки в этот момент недостаточно прогреты.

Можно ли тренироваться, если появилась боль 

Причины боли в ногах после бегаВ том случае если боли после бега в мышцах ног еще не прошли, то это значит, что конечности не восстановились полностью после перенесенной нагрузки.

Поэтому тренироваться в данном случае не стоит, так как излишняя нагрузка может вызвать осложнения.

Как избежать перетренированности

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы заметить первые признаки перетренировки. К ним относятся, например, постоянные боли в мышцах, не исчезающие даже после разминки; раздражительность; плохой аппетит; увеличение утреннего пульса на 5-10 уд/мин.

Во время бега нужно чувствовать свежесть и энтузиазм. Если настигло уныние — это предвестник перетренерованности.

В случае появления этих симптомов, необходимо прекратить беговые тренировки и дать мышцам восстановиться, иначе организму может быть нанесен непоправимый вред.

Сколько времени надо для в восстановление 

Время отдыха после занятий должно быть в прямой зависимости от степени тренировочной нагрузки:

При пробежках не слишком высокой интенсивности три раза в неделю в течение 1 часа функции организма смогут восстановиться за 1-2 дня.

Если длительность бега не превышает 0,5 часа, то организм сможет вернуться к прежним кондициям за несколько часов. Количество таких тренировок может достигать 5-6 раз в неделю.

Для профилактики перетренированности нужно проводить тренировки с максимальной интенсивностью (например, 2 часа бега) в выходные дни. При этом необходимо чередовать время нагрузки: например, в один из выходных бегут в течение 1,5 часов, через неделю – 2 часа, еще через неделю – опять 1,5 часа, и так далее. Этот метод поспособствует полному восстановлению после тренировок и позволит извлечь из них максимальную пользу.

Меры по профилактике болей

Причины боли в ногах после бегаСпортсмены, которые провели уже много тренировок, знают, что в начале занятий болят все мышцы и кости. Но через несколько дней боль проходит.

Ниже будут описаны простые правила, следование которым поможет избежать ненужных болевых ощущений:

  1. Начальный темп бега должен быть медленным. Не нужно делать резких остановок во время тренировки.
  2. Обязательна разминка перед беговыми занятиями.
  3. Обувь и одежда, в которых вы собираетесь бежать, должны быть удобными и по размеру.
  4. Питье воды после тренировки будет способствовать выводу продуктов распада из организма.

Заключение

Чтобы после занятий бегом не возникали боли в ногах, нужно внимательнее относится к своему организму, не превышать предел допустимых нагрузок, выбирать для бега удобную обувь. Тогда эти упражнения принесут только пользу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Виола

    Первую неделю, когда я начала бегать, ноги вечером просто «отваливались». Спасалась ванночками для ног и массажем стоп с охлаждающим кремом. Только потом я поняла, в чем были мои ошибки. Первая: неправильная постановка стопы (нагрузка должна плавно перемещаться с пятки на носок), вторая: резкий переход в состояние покоя (хорошо бы ещё минут 10 пройтись, чтобы не позволять молочной кислоте накапливаться в мышцах — именно она потом и вызывает боли). Теперь всем начинающим бег рекомендую прочитать хоть пару статей по теме, чтобы не мучиться потом от мышечных болей.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: