Почему после бега болят колени?

Статья повествует о том почему колени после бега могут испытывать боль, как предотвратить ее и как не допустить болезненности в коленном суставе.

Соблюдая ряд предписаний и упражнений можно надолго забыть о получении травмы колена. Как это сделать вы также сможете прочесть ниже.

Введение

Не только начинающие спортсмены могут жаловаться на боль в коленях после бега. Происходит это по нескольким причинам, если у вас нет определенной физической подготовки, то болезненность может быть обусловлена физическими нагрузками. Порой состояние связано с патологиями или неправильной постановкой ног во время бега. Обязательно стоит показаться врачу, чтобы исключить травму, деструкцию либо воспалительный процесс.

Почему возникает боль в коленях?

Во время совершения пробежки на область коленного сустава оказывается активная нагрузка, поэтому не исключено получение травмы, например, разрыва связочного аппарата и хрящей.

Почему после бега болят колени?Напряжение и нагрузка во время бега оказывается на мениске – хрящевую область колена. Они предназначены для амортизации коленного сочленения и его стабилизации.

С возрастом или в результате постоянных физических нагрузок хрящевой амортизатор истончается и становится не столь эластичным, из-за этого колени после бега ощущают  боль.

Но не только хрящи берут на себя нагрузку во время бега, немалую роль играют связки и сухожилия. Если они повреждаются, то человек чувствует боль.

Существуют определенные факторы, которые влияют на развитие боли в коленях после бега:

  1. Боль возникает после интенсивной физической нагрузки у человека, который до этого мало двигался.
  2. Травма в области колена, позвоночника, мениска или тазобедренного сустава. Не обязательно повреждение может быть свежим, беспокоят даже застарелые травмы.
  3. Нехватка в организме витаминов и минералов, которые участвуют в процессе метаболизма суставов.
  4. Неправильная постановка ног или положение тела во время бега или тренировок у неопытных бегунов, что приводит к болезненности коленного сустава.
  5. Неудобная обувь. Для хорошего бега нужно подбирать качественные кроссовки, снабженные амортизатором.
  6. Опасно совершать пробежку по пересеченной местности и грунтовым дорогам, что несет за собой риск падения и получения травмы.
  7. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку при беге на суставы колена.
  8. Болезни суставов, такие как артрозы, артриты, ревматизм, синовиты, бурситы.

Какие бывают травмы?

Полученные травмы могут быть следующими:

  1. Почему после бега болят колени?Вывих над коленом в области коленной чашечки. Данная травма стоит в числе лидеров при повреждениях коленной области у бегунов.Вывих не несет за собой опасных последствий, но может повлиять в дальнейшем на растяжение связок, которое происходит из-за частых вывихов.
  2. Нарушение работы округлого хряща за счет его травмы. Хрящ прикрепляется связками к близлежащим хрящам. Чаще его называют мениском. Травма может случиться из-за неправильного поворота ноги при беге. Из-за разрыва связок сначала возникает боль, а затем развивается отек.
  3. Растяжение или разрывы связочного аппарата коленного сустава. Произойти это может из-за резкого повышения нагрузки на данную область или при незнании того, как правильно выполнять те или иные упражнения. Боль носит острый характер, сопровождается припухлостью.

Причины их возникновения

Травмы происходят у всех спортсменов, но если они случаются чаще обычного, то причину нужно искать в своем организме.

Например, это могут быть погрешности в питании, когда в организм в малом количестве попадают вещества суставообразующего направления. А ведь правильное питание крайне необходимо человеку, занимающемуся любым видом спорта.

Другая причина кроется в чрезмерной нагрузке, из-за которой происходит разрыв мениска.

Немалую роль играет и внутрисуставная жидкость. Если ее не хватает в коленном суставе, то травмы будут частыми, так как это обстоятельство приводит к преждевременному износу сустава.

Ну и наконец, начинающие спортсмены просто не знают, как правильно бегать, и по этой причине у них нередко возникает боль в коленях.

Что делать, если появилась боль

Почему после бега болят колени?Не ждите, что боль пройдет самостоятельно, сразу же отправляйтесь к врачу.

Если болезненность сильная, можно принять любой анальгетик, но это лишь заглушит ее, не избавив от самой причины.

Со временем патология начнет прогрессировать, принося еще больше неудобств.

Первыми действиями во время боли должны быть следующие:

  1. Не стоит нагружать больной сустав. Желательно зафиксировать колено при помощи бандажа или тугого бинта.
  2. Чтобы снизить отечность, ногу устанавливают на возвышенность, так, чтобы стопа находилась выше уровня сердца.
  3. В первые два дня к больному месту нужно прикладывать холод на 10 минут. Делается это до 4 раз в день. Если берется лед, то обязательно его нужно обернуть в ткань, чтобы не допустить переохлаждения.
  4. Принять обезболивающее средство, то, что пропишет врач. Это могут быть анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты, которые не только устранят боль, но и снимут воспалительный процесс.

ВНИМАНИЕ! В последующем можно будет применять мази для разогрева.

Профилактика коленных суставов, немного анатомии

Конечно травму коленного сустава предугадать невозможно, но если при беге все делать правильно, то можно сократить вероятность боли в этой области:

  1. Бегайте только по ровным грунтовым дорогам или спортивным дорожкам.
  2. Движения для бега должны быть отработанными. Нога ставится прямо, сначала на пятку, а затем плавно переходит на носок.
  3. Почему после бега болят колени?Подбирать обувь нужно строго по ноге, она должна быть с жестким задником и гибкой носовой частью.Не экономьте на спортивной обуви, приобретайте кроссовки именно для бега.
  4. Нагрузки нарастают постепенно. Иначе вы заработаете перенапряжение суставной и мышечной ткани.

ВАЖНО! Предварительно делается разминка, не пренебрегайте этим правилом.

Упражнения, для укрепления коленей 

Существует специальный комплекс упражнений для укрепления коленей:

  1. Приседания. Выполняются движения медленно, нагрузка распределяется равномерно.
  2. Делается широкий шаг в сторону, нога оставляется согнутой в колене. После чего на нее надавливают руки, напряжение ощущается в обеих ногах. Такая растяжка выполняется плавно.
  3. Нужно лечь на пол и сгибать колени под прямым углом.
  4. Для укрепления четырехглавой мышцы бедра делаются выпады. Нога, которая ставится вперед, сгибается в колене под прямым углом. Колено же задней ноги почти касается пола. Тазобедренный сустав опущен вниз. Как только упражнение будет освоено в достаточной мере, можно воспользоваться утяжелителями.
  5. Еще одно упражнение, которое укрепляет коленные мышцы, это обычный мостик.
  6. Боковые мышцы коленного сустава укрепляются при помощи упражнения «раковина моллюска», когда человек ложится на бок и сгибает ноги в коленях. Далее ноги приподнимаются в области коленей, а стопы остаются сомкнутыми.
  7. Встаньте ровно, руки упираются в опору, например, спинку стула. Корпус слегка наклонен вперед. Начинайте откидывать назад ноги в согнутом в коленях положении.

Заключение

Почему после бега болят колени?Коленный сустав можно назвать сложным механизмом и его желательно поддерживать в тонусе.

Тем более если человек всерьез занимается бегом. Получить травму не сложно, но вероятность ее получения можно сократить.

Соблюдение простых рекомендаций и выполнение упражнений для укрепления связок и мышечной основы коленного сустава сделают свое дело, и вы никогда не узнаете, что такое боль в коленях после бега.

AliExpress WW
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: