Упражнения на координацию, чем полезны?

Всем людям, ведущим активный и здоровый образ жизни, необходима хорошая координация движений. Это позволяет свести к минимуму риск травмирования и сделать выполнение различных упражнений более приятным.

Для чего нужны упражнения на координацию движений?

Координация движений — это способность выполнять одновременную согласованную работу несколькими группами мышц. Некоторые считают, что хорошая координация — это врожденное качество, и развить его невозможно. Это неправильное мнение. Существует большое количество упражнений, которые направленны на развитие координационных способностей.

Кроме спортсменов, хорошая координация нужна и другим людям, ведь от нее зависит осуществление всех человеческих движений.

Самый простой способ оценить свою координацию движений — выполнить пальценосовую пробу. Необходимо сидя или стоя выполнить два действия:

  1. Поднести указательный палец к кончику своего носа с открытыми глазами — большинству людей это сделать просто,
  2. Поднести указательный палец к кончику своего носа с закрытыми глазами — для некоторых пройти этот тест сложно.

Протестовать свои возможности можно следующим образом. Стоя подтянуть одну ногу к груди и на минуту зафиксировать позу. Поменять ногу. Попробовать этот же упражнение с закрытыми глазами. Если с удержанием равновесия возникли трудности, значит нужно выполнять специальные комплексы для развития чувства баланса и координации.

Также можно пройти пробу Ромбера — встать, ноги вместе, закрыть глаза, вытянуть руки вперед. При плохой координации движений человека будет заносить в сторону.

Существует пяточно-коленная проба — человек ложится на спину, и пытается попасть пяткой одной ноги в колено противоположной ноги, а затем провести ею по голени вниз до голеностопа.

Есть еще проба на адиадохокиенз — человек совершает быстрые вращения кистями рук, вытянутых перед собой. Если движения не согласованы, можно заподозрить поражение мозжечка.

У спортсменов координационные способности проверяются при помощи челночного бега, кувырков вперед, метания теннисного мяча на дальность и на точность, ведения баскетбольного мяча одной рукой в беге.

При выполнении упражнений на координацию улучшается работа мозжечка и вестибулярного аппарата. Помимо этого достигаются следующие эффекты:

  • развивается мышечный каркас;
  • активизируется работа мозга — улучшается память, внимательность, общее мышление;
  • стимулируется развитие мозга и мышц;
  • нормализуется метаболизм и процесс кроветворения;
  • снижается процент травм;
  • развивается чувство тела — проприоцепия;
  • угнетаются симптомы морской болезни;
  • улучшается общее состояние;
  • стимулируется процесс деления клеток.

Упражнения на координацию, чем полезны?

Методы развития координации

Для развития координационных способностей используются следующие методические подходы:

  1. Обучение новым разным движениям с постепенным увеличением сложности. Такой способ популярен в базовом физическом воспитании, а также в начале пути становления спортсмена. Человек, осваивая новые движения, не только улучшает свой опыт, но и стремиься к осовению новых фор координации.
  2. Обучение способности перестаивать свои движения в условиях смены обстановки. Этот метод больше популярен в единоборствах и игровых видах спорта.
  3. Улучшение временной, пространственной и силовой точности движений. Необходимо в ряде видов спорта, а также в профессионально-прикладной физической подготовке.
  4. Устранение нерационального напряжения мышечной ткани. Дискоординация часто вызывается чрезмерной напряженностью мышц, вызываемой нполноценным расслаблением мышц. Это снижает скорость и силу, приводит к быстрому утомлению и искажению техники.

Выделяются 4 основных метода развития координации:

  1. Повторный — многократное повторение определенных движений, чтобы довести их до автоматизма. Пример — жонглирование,
  2. Игровой — тренировки проводятся в форме игры, используется для детей, чтобы вызвать их заинтересованность,
  3. Соревновательный — элемент состязания, чтобы придать тренировкам дополнительный стимул,
  4. Вариативный — упражнения разного уровня сложности чередуются.

Упражнения на координацию, чем полезны?

Комплекс упражнений на координацию

В начале тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений с закрытыми глазами:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки широко разведены в сторону. Так необходимо простоять 30 секунд, затем поднять руки вверх, и зафиксировать это положение еще на 30 секунд.
  2. Встать на носочки, запрокинуть голову, простоять так 30 секунд. Сначала это упражнение можно сделать с открытыми глазами, затем с закрытыми.
  3. Широко развести руки, поднять одну ногу, совершать плавные повороты головой из стороны в сторону. Это упражнение тоже можно сделать сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.
  4. Сделать наклоны вправо и влево.

Равновесие

Встаньте прямо. Руки положите на пояс. Стопы поставьте в оду линию — пятка к носку. Закройте глаза и простойте так 20 секунд, затем поменяйте ноги.

Встаньте на одну ногу, руки на поясе. Наклонитесь так, чтобы туловище оказалось горизонтально полу. Поднятая нога вытянута назад. Это упражнение всем известно под названием «Ласточка». Если с открытыми глазами оно дается легко, можно попробовать его выполнить с закрытыми глазами.

Выносливость

Самым доступным упражнением на выносливость является отжимание от пола. А чтобы оно также развивало и чувство равновесия, его можно усложнить — чередовать отжимание и прыжок — упражнение берпи. Хорошо развивают выносливость приседания на количество. Более продвинутые спортсмены могут использовать вес.

Силовые упражнения

Подъем гантелей на бицепс. Встать прямо, руки опустить вниз, согнуть руки в локтях, повернув ладони к себе. Поднимать гантели к груди. Затем понять руки так, чтобы гантели были параллельно линии плеч. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение.

Зашагивание на возвышенность. Потребуется скамья или табуретка и гантели. Зашагивайте на возвышенность, держа руки с гантелями опущенными.

Ловкость

Выполняйте одновременные круговые движения руками так, чтобы правая рука вращалась вперед, а левая назад. Затем измените направление рук.

Возьмите в каждую руку по теннисному мячу. Руки перед собой. Отпустите мячи и поймайте их, когда они отскочат от пола. Если упражнение далось без труда, его можно усложнить — правой рукой ловите мяч, брошенный левой рукой, а левой, брошенный правой.

Гибкость

Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол под плечами. Прогибайте спину, опуская живот и понимая голову. Затем выгибайте спину, опуская голову вниз.

Поперечная растяжка сидя. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны максимально широко. Вытягивайте руки вперед, чтобы ощущалось растяжение в мышцах ног. Колени не сгибать. Задержаться в положении 30 секунд.

Для развития ловкости и выносливости
Для развития ловкости и выносливости

Подвижные игры для развития координации

Гусеница. Игроки делятся на 2 команды и выстраиваются в две колонны. Правая рука каждого последующего игрока лежит на правом плече стоящего впереди. Левой рукой каждый последующий игрок поддерживает ногу стоящего впереди. По сигналу обе команды начинают движение по дистанции, выигрывает та команда, которая пришла к финишу первой.

Мяч в корзину. На некотором расстоянии от корзины проводится черта, откуда мяч будет забрасываться в корзину. Задача — забросить как можно больше мячей в корзину.

Вышибалы. Всем известная игра, где двое игроков встают друг напротив друга и стараются вбить мячом игроков, которые бегают между ними.

Развивать координацию движений проще в детском возрасте, но это совсем не означает, что взрослые люди не могут улучшить свои координационные способности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: