Что дает бег по лестнице?

Введение

В статье мы рассмотрим, как можно улучшить свои результаты в беге и не топтаться на месте. Она для подготовленных спортсменов и начинающим пока рано заниматься с такой нагрузкой.

Польза 

Как оказалось, когда вы бежите (или гуляете) вверх по лестнице, вы, по сути дела, делаете длинную серию плиометрических упражнений, основанных на быстрой нагрузке, на мышцы.

Или другими словами это упражнения для развития взрывной силы, которые основаны на быстром растяжении и сокращении мышц.

Это как делать приседания и выпады, одновременно. Кроме того, бег по лестнице использует ваши ягодицы и подколенные сухожилия так, как вы, вероятно, не привыкли. Существует анаэробная деятельность, которая больше похожа на бегство.

Такой бег тренирует вашу выносливость и мышцы ног, а также их прочность — возрастает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Отлично подходит для подготовки по пересеченной местности.

Почему хорошо включать в тренировки 

Что дает бег по лестнице?Когда вы бежите по лестницы вам требуется много взрывной силы, поэтому вы быстро достигаете анаэробного порога (AT).

Ваше тело создает больше молочной кислоты, чем оно может переработать.

Тренируясь за пределами вашего AT, приведет организм к улучшению порогового уровня и в конечном счете, увеличению темпа, прежде чем вы почувствуете боль.

Какую вы получаете пользу 

  1. Увеличиваете силу мышц в ногах.

Как уже говорили выше бег по ступеням укрепляет все мышцы ног. Поскольку большинство из нас проводит много времени сидя, наши мышцы не получают должную нагрузку, не так сильны, как должны быть.

Это может привести к травме.  Поскольку вы в основном выполняете балансирующий бег при борьбе с гравитацией при переходе от одной ступени к другой, мышцы получают «необычную» нагрузку, какой нет при беге по ровной поверхности.

  1. Улучшите свою способность к аэробике за меньшее время.

Большинство лестниц значительно круче, чем обычный бег с подъемами и спусками. Бег по лестнице сильнее загружаем работу кардиосистемы, поэтому она требует больше кислорода к ногам.

Короткий, интенсивный тренинг так же эффективен для улучшения вашей аэробной подготовки, как кардио с длительной низкой интенсивностью.

Начиная бегать по лестнице мы повышает вашу аэробную способность, улучшая общую силу. Это не замена длинным дистанциям, но отличное дополнение. Если у вас мало времени на тренировку, 20-минутная лестничная работа может стать следующим шагом в вашей подготовке.

  1. Экспериментируйте

Что дает бег по лестнице?Иногда это может стать немного скучным, делая снова и снова одну и ту же программу.

Можете пробовать, если есть такая возможность, через одну, две ступеньки или по каждой, с разным темпом, с передышками и без.

Это даст вам разнообразие и заставит работать вашу голову и мышцы по-другому. Вам нужно быть внимательным на подъеме (и вниз), чтобы вы не упали, потеряв равновесие.

Как начать тренировки 

Вот простая тренировка бега по лестнице, которую вы можете попробовать.

  • Разогрейтесь в течение 10 минут (или 1 — 2 км). Для примера, добежав до предполагаемой лестницы.
  • Поднимитесь так быстро, как только можете (пропуская ступеньки, если высота их небольшая) в течение примерно 30 секунд. Убедитесь, что вы в хорошей спортивной форме, если ваше самочувствие ухудшается, уменьшите темп.
  • Сразу возвращайтесь. Как только вы окажетесь внизу, взлетайте снова.

Начните с 10 минут, если это слишком легко, работайте до 30 минут и следите за своим самочувствием.

Важно! Если вы начинающий мы не советуем вам такой вид тренировки, он для более подготовленных спортсменов.

Заключение

Найдите подходящую лестницу для тренировок, и она качественно улучшит ваши мышцы, выносливость, работу сердца, но помните, что нагрузку (крутость, длина лестницы, скорость прохождения) надо увеличивать постепенно, нужно давать организму время на восстановление.

AliExpress WW
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: