Музыка для бега, за и против

Бегуны с наушниками – явление обычное. Сочетать приятное (музыку) с полезным (бег), казалось бы, безобидно и нужно. Но не все однозначно. Например, наушники отрицательно влияют на слух и этот процесс необратим.

Почему может мешать?

Аргументы противников бега с наушниками впечатляют. Профессиональные бегуны категорически против музыки.

Да, музыка во время бега отвлекает от чрезмерности нагрузки. Но она же «закрывает» организм и помещает его в кокон, потому что не дает слушать пространство вокруг.

Во время бега тело само задает себе ритм с учетом поверхности асфальта, скорости бега, глубины и частоты дыхания, шагов, пульса. Ритм вмешивается в этот процесс и нарушает адаптацию. Бег без музыки дает возможность контролировать процесс, в противном случае меняется техника бега. И это не зависит от длительности тренировки, цели и пр.

С медицинской точки зрения, организму человека невозможно подобрать мелодию полного соответствия. Музыка отгораживает человека и часто создает опасные ситуации. Например, перебегая через рельсы, можно не обратить внимания на приближение поезда, в забегах такой спортсмен не услышит своих соперников, слова судей и тренера, при переходе через дорогу не заметит машины и т.п. Вариантов масса. И у многих трагический конец.

Число несчастных случаев такого рода у любителей бега ежегодно растет. В Нью-Йорке был даже вынесен на рассмотрение законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов.

С наушниками нет 100% контроля бега, для докозательства проводился эксперимент. Людям давали в течение нескольких минут послушать громкую музыку, а затем просили пройти по прямой линии. У всех наблюдалась потеря равновесия — громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат и раскординирует его. Это при пробежке может привести к падению или травме.

Еще один параметр – пульс. Он требует контроля во время бега, а с музыкой это сложно. Для бегуна важно слышать звуки дыхания и ходьбы, поскольку они определяют интенсивность бега, а это главная цель.

Музыка для бега, за и против

Какие есть плюсы?

Музыка хороша для начинающих бегунов с точки зрения мотивации. Она вдохновляет ускоряться и преодолевать расстояния. Бег сам по себе поднимает настроение, а вкупе с музыкой и подавно! В таком состоянии пробежка облегчается, и восприятие уровня сложности тренировки уменьшается на 10%.

Музыка помогает блокировать импульсы внутри организма от внутренних органов и мышц, подающие сигнал об усталости. А это позволяет бегуну бежать быстрее и дольше. Она делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает напряжение и замешательство.

Спортсмен лучше использует кислород при беге с музыкой. Перед забегами – музыка дает лучший настрой.

Во время соревнований отдельно расставленные динамики полезны для бегунов тоже, помогая преодолевать самые тяжелые последние участки дистанции. Оптимальный вариант использования музыки: тренировки средней и низкой интенсивности, легкие пробежки.

Музыка отвлекает от сторонних раздражителей, ведь есть любители позубоскалить с бегущим, сигналить вслед, а встречные собаки считают своим долгом облаять. Все это может демотивировать во время тренировки.

Музыка для бега, за и против

Что происходит в организме

Дофамин, по-простому, гормон мотивации напрямую связан с любыми зависимостями. Будь то алкоголизм, наркомания и др. Здесь и зависимость от музыки. При приливе дофамина хочется: залезть в интернет, скушать пиццу, на стене нарисовать графити, написать любимому человеку, начать новый бизнес, стать великим человеком и пр.

Тестостерон и дофамин тесно взаимозависимы в двунаправленном отношении. Повышение тестостерона в крови у мужчины награждается со стороны мозга ростом дофамина и эндорфинов. Т.е. дофамин воздействует на исполнительную часть мозга — что нужно сделать и чего достичь в настоящий момент. В ответ на это в крови повышается уровень тестостерона и тело отвечает готовностью к любым свершениям. При музыке концентрация тестостерона и дофамина повышается.

Как влияет на психику

Ввиду повышения вышеуказанных гормонов бегун с наушниками испытывает чувство приподнятости духа и хорошего настроения.

Музыка для бега – хорошая мотивация. Она дает позитивный настрой на спортивный лад, успокаивает при наличии тревоги, заставляет отвлечься.

Вместо обдумывания сложности тренировки и ее длительности бегун погружается в музыкальные композиции.

Музыка мотивирует и в том смысле, что каждый припев подталкивает к преодолению препятствий. Новичкам это помогает увеличивать результативность тренировок.

Доктор Костас Карагеоргис, эксперт по воздействию музыки на упражнения, также считает, что она помогает, но не одинаково. Он рекомендует слушать музыкальные композиции только в моменты усталости. По результатам его исследований это увеличивает производительность на 15%.

Адарананд Финн, помощник производственного редактора The Guardian и марафонец, имеет свой опыт бега с музыкой. Он оценивает музыку как наркотик, действие которого ослабевает, если вы начинаете им злоупотреблять. Это показывают такие примеры, как зависимость бегуна от своего плей-листа. Без музыкального сопровождения он теряет мотивацию, не может бегать, не имеет энергетического заряда, который дает сам бег. Такой бегун не может достигать хороших результатов.

Ну и, конечно, большую роль сам играет плейлист. Композиции должны быть зажигательными. Если они раздражают, скорости это не прибавит.

Музыка для бега, за и против

Как влияет на результаты

Было проведено исследование, как музыка во время бега влияет на производительность и восприятие усилий. В нем участвовали 28 студентов колледжа (17 мужчин и 11 женщин), которые выполнили два забега на 2,5 км – один с музыкой, другой без (причем, треки подбирали сами испытуемые).

Установили, что участники с музыкой показали лучшее время (12.50 ± 2.48 мин против 12.94 ± 3.35 мин).

Еще исследование американских ученых: 2 группы пациентов 2 месяца занимались спортивной ходьбой. Первая группа – под музыку, вторая – в тишине. В итоге у меломанов показатели были на 20% лучше, чем у других спортсменов.

Примеры 3 — 5 треков для тренировок

Лучше всего бежится под т.н. «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом и припевами. Они заряжают по-настоящему. Идеальным плейлистом для пробежки будет не только тот, что нравится, но и тот, который аккомпанирует, как метроном:

  1. Margaret Berger – I feed you my love – как раз такая норвежская песня. Очень способствует выделению адреналина и повышает уровень энергии.
  2. Kevin Rudolf – In the city. Этот трек – является составной саундтрека к 6 части культовой франшизы «Форсаж». Его прослушивание дает полное ощущение автомобильных гонок, скоростей настолько, что слушатель начинает сам ощущать себя частью гоночной машины, и твоя энергия просто зашкаливает и фонтанирует.
  3. Zack Hemsey – The Way. Затянутое вступление и быстрый разгон песни, держат все время в тонусе и помогают не сбавлять темп. По многочисленным отзывам, она настраивает на долгое сражение с дистанцией, ее трудностями!
  4. Pink – Try (Remix). Этот трек подходит для женщин. Песня подталкивает к ускорению, даже если это трудно.
  5. Eminem – Lose yourself. Этот трек вошел в список 500 величайших песен всех времён по версии журнала Rolling Stone. Многие считают эту песню просто незаменимой для бегуна. Под эту песню особенно хорошо удается совершать обгон соперников на трассе и оставлять их далеко позади себя.

Итак, бегать с наушниками или нет – личный выбор каждого. Принимая окончательное решение, нужно взвесить все аргументы. Остается только тренироваться и экспериментировать.

AliExpress WW
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: