Спортивная ходьба для кого она?

Спортивная ходьба будет интересна к рассмотрению для людей, которые по каким-либо причинам не могут бегать. Эта дисциплина входит в программу Олимпийских игр. Также как и бег, этот вид тренировок обеспечивает полноценную кардионагрузку, укрепляет здоровье и способствует похудению. Непрофессионалу может показаться, что спортивная ходьба и бег – это две похожие дисциплины, но это не совсем так. Итак, для кого полезна спортивная ходьба и в чем ее особенности?

Для тех, кому дорого свое здоровье

Регулярные занятия спортивной ходьбой оказывают на организм следующее воздействие:

  1. Восстанавливается работа сердечной мышцы – нормализуется функциональность миокарда, улучшается его трофика.
  2. Нормализуется работа системы дыхания – из легочной ткани выводятся токсичные вещества, кровь активнее насыщается кислородом.
  3. Восстанавливается работа ЖКТ – нормализуется функциональность кишечника, питательные вещества быстрее и в более полном объеме впитываются в кровь.
  4. Задействованы все мышцы тела – в особенности спиные, ног, плеч и рук.
  5. Снижается реакция организма на стрессы – настроение улучшается, неравная система становится более закаленной.
  6. Сжигаются калории – стройность тела позволят поддерживать 5 км ежедневных прогулок в интенсивном ритме.

Спортивная ходьба для кого она?

Важно! Нетренированным людям лучше начинать практиковать спортивную ходьбу с медленного или среднего темпа. Быстрый темп, несмотря на свою пользу может навредить неподготовленным людям.

По словам специалистов, 5 часов спортивной ходьбы в неделю значительно снижают риск развития патологий сердца, а если ходить всего по полчаса каждый день, можно прожить на 3 года дольше.

Однако, чтобы получить пользу от спортивной ходьбы, нужно ходить по дистанции с высокой скоростью и обязательно в удобной обуви. Невысокий темп не даст такого мощного эффекта.

Отличие от обычной ходьбы

Спортивная ходьба отличается от обычной техникой выполнения, скоростью, частотой шага и движениями ног, а именно:

  1. Непродолжительное время постановки обеих нижних конечностей на опору. У профессиональных атлетов это положение вообще может отсутствовать.
  2. Достаточно активная работа тазобедренными суставами, чего нет при обычной ходьбе.
  3. Для большей скорости опорная нога полностью выпрямляется в колене.
  4. Длина шага больше, а также имеются активные движения руками.

Что касается скорости, максимальная – 9 км/ч, но начинающим будет остаточно передвигаться с более меньшей скоростью – 5-7 км/ч.

Справка! Человеку, весом 70 кг, за час спортивной ходьбы с максимальной скоростью можно сжечь 450 ккал за час.

Спортивная ходьба для кого она?

Правила ходьбы

Суть ходьбы основана на аэробной нагрузке, которая помогает укрепить мышцы и сжечь калории. Преимущества данного вида спорта заключается в том, что вероятность получения травмы крайне мала, в отличии от бега. Техника предпологает быстрое передвижение, при котором каждая ступня поочередно полностью соприкасается с поверхностью. Поэтому шаги получаются длиннее и быстрее, а также задействуются практически все мышцы.

Техника выполнения:

  1. Руки всегда должны быть согнутыми под прямым углом, то есть локтевые суставы долны находиться параллельно земле. Правильное расположение рук существенно облегчает движение.
  2. Спина должна все время оставаться ровной. Однако, тело необходимо держать немного под углом, наклонившись вперед. Правильный центр тяжести – залог успешной тренировки.
  3. При движении поверхность сначала достигает пятка, а затем вес переносится на носок носок. В этой дисциплине очень важен от пятки к носку – он должен быть плавным, без рывков.
  4. Ноги во время занятий не сгибаются, при этом основную нагрузку на себя берут икроножные и бедренные мышцы.
  5. Обязательно следует помнить о дыхании. Оно должно быть глубоким и равномерным. Если ритм дыхания сбивается, лучше тренировку отложить на следующий раз.

Важно! Перед началом тренировки необходимо размяться – сделать упражнения на разогрев и растяжку.

Спортивная ходьба для кого она?

Виды спортивной ходьбы

Как и любой другой вид спорта, спортивная ходьба имеет свои разновидности. Выбирать вид тренировки нужно в зависимости от целей, которые ставятся:

  1. Медленная темп. Скорость – 80 шагов в минуту. Такой темп позволяет за полчаса пройти дистанцию в 1 км.
  2. Средний темп. Скорость – 120 шагов в минуту. В этом случае 1 км можно пройти за 15 минут.
  3. Обычный темп. Скорость – 150 шагов в минуту. За 1 час можно преодолеть дистанцию в 7 км. Такая ходьба используется в спортивных соревнованиях.
  4. Быстрый темп. Скорость может достигать 12км/ч. Этот вид подходит только спортсменам, для неподготовленного организма она не рекомендуется.

Спортивная ходьба это, хорошее средство для похудения

Спортивная ходьба поможет избавиться от лишних калорий, благодаря чему можно добиться желаемой формы фигуры.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, рекомендуется:

  • начальные тренировки не должны превышать по времени получаса, постепенно нагрузки и время увеличиваются;
  • обязательно следить за сердечным ритмом – от 140 и от 150 отнимите свой возраст – получится допустимая частота сердечных сокращений в минуту;
  • во время ходьбы нельзя сбавлять темп и останавливаться;
  • занимаясь спортивной ходьбой с целью похудения, необходимо исключить из рациона сладкое, мучное, острое, жирное, маринады, копчености и фастфуд;
  • пить необходимо не менее 2 литров чистой воды в сутки;
  • если нет проблем со здоровьем, можно заниматься с утяжелителями;
  • дышать во время тренировки нужно правильно – вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Нельзя забывать о противопоказаниях. Спортивной ходьбой не рекомендуется заниматься при:

  • Спортивная ходьба для кого она?гипертонии;
  • нарушении ритма сердца;
  • врожденных патологиях сердца и почек;
  • перенесенных недавно инфарктов и инсультов;
  • простуде;
  • высокой температуре;
  • нарушениях в системе кровообращения;
  • вирусных или инфекционных заболеваниях;
  • легочной недостаточности;
  • серьезных глазных патологиях (глаукома);
  • сахарном диабете.

Спортивная ходьба, если следовать рекомендациям и правилам, может не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и укрепить весь организм в целом. Главное перед тем, как начинать ее практиковать, проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний, правильно выполнять движения и сочетать ее с принципами здорового питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: