Сколько надо ходить?

Люди, которые по каким-либо причинам не могут заниматься спортом, должны знать, что простая ходьба тоже может быть полезной. Она влияет на состояние всего организма, запуская полезные функции. Тем более что этот способ доступен всем: и женщинам, и мужчинам любых возрастов. В особенности многих интересует, можно ли при помощи ходьбы сбросить вес, и сколько для этого нужно пройти. Стоит обсудить и этот вопрос.

Час ходьбы много это или мало?

Для новичков час ходьбы – это более чем достаточно. Вообще начинать нужно с прогулок по пол часа. Так можно укрепить мышечные системы.

Если цель прогулок – избавление от лишнего веса, то ходьба должна быть интенсивной и по началу занимать до 40-45 минут времени. Такие прогулки совсем не должны быть ежедневными, достаточно выделить им хотя бы 4 — 5 дней в неделю. Но в идеале прогулки по часу должны осуществляться каждый день.

Если у вас ограниченное время, то можно, например, пропустить остановку и пройти ее пешком, либо отказаться от лифта в пользу ходьбы по лестнице, это тоже отлично сжигает калории и укрепляет организм.

Сколько надо ходить?Не стоит сразу начинать интенсивную ходьбу, сначала делается разминка, после этого прогулка осуществляется по нарастающей.

Организм сам даст знать, когда можно увеличить нагрузки. В это время человек уже лучше справляется с прежними тяжелыми прогулками, значит можно усложнять задачу.

Во время пешей прогулки нужно следить за осанкой, она должна быть прямой, живот втянут, плечи ровные.

СПРАВКА! Ходьба будет полезной даже если она осуществляется небольшими порциями и в сутки накапливается лишь 1 час таких прогулок.




Сколько полезно ходить в течение дня?

Часто можно услышать, ходьба сколько должна составлять километров в день. Начинающие не должны сразу преодолевать большое расстояние. Все осуществляется постепенно. Важны не только пройденные километры, но и темп ходьбы, который будет соответствовать вашему возрасту и физическому состоянию.

Если с самочувствием все нормально, можно увеличить дистанцию, темп ходьбы и длину шага. При этом нужно следить за своим самочувствием, в норме может ощущаться небольшая физическая усталость, легкая испарина, но дыхание не должно быть затруднено.

ВАЖНО! Так, специалисты рекомендуют в сутки ходить новичкам не более часа, опытные же спортсмены могут осуществлять пешие прогулки в течение 3 часов.

После долгой ходьбы как восстанавливаться?

После длительной ходьбы многие жалуются на боли в ногах. Поэтому нужно знать, как восстанавливаться правильно и без ущерба для здоровья.

Это прежде всего массаж ног и упражнения для снятия напряжения мышц, отеков и усталости.

Многим помогает снять усталость полноценный отдых и качественный сон. Для этого нужно лечь так, чтобы ноги находились на возвышенности, например, подложить под них валик.

Сколько надо ходить?Еще один действенный способ снять напряжение ног – это выполнять упражнение «велосипед». Оно не только снимает усталость, но одновременно укрепляет мышцы ног и пресса.

Кроме того, подобная разминка служит отличной профилактикой варикозной болезни и сосудистых нарушений.

Также после длительной ходьбы вы можете какое-то время походить босиком по сырой траве, гальке или песку. Так стопы массируются и одновременно восстанавливаются силы. Если такой возможности нет, то можно заранее приобрести массажный коврик или специальные лечебные тапочки.

Выполняя массаж ног воспользуйтесь оливковым или другим растительным маслом, наносите его вдоль лодыжек. Масло должно быть теплым, так оно снимет стресс в мышцах ног.

Как правильно составить режим дня?

Составляя режим дня с учетом ежедневной ходьбы, стоит придерживаться своего биоритма. Несмотря на то, что в утренние часы повышенная концентрация гормонов, не каждый человек способен рано вставать, а для кого-то вечернее время не подойдет.

Учитывается и режим работы, так как после активной «тренировки» порой бывает сложно войти в рабочее состояние.

ВНИМАНИЕ! Если вы решили заниматься ходьбой утром, то стоит помнить, что на голодный желудок делать это не стоит, так нарушится работа ЖКТ, однако и переедание отрицательно скажется на организме. Оптимальным станет легкий завтрак.

Вечерние прогулки позволяют снять дневное напряжение и улучшают качество ночного сна. Еще одно условие для вечерней ходьбы – время между отходом ко сну и прогулкой должно составлять не менее 1 часа.

Сколько надо ходить?В обед прогулки не желательны, так как в это время солнце находится в максимальной активности, что может негативно сказаться на организме человека, в особенности если на дворе лето.

Помните о питьевом режиме, при интенсивной ходьбе вместе с потом организм теряет влагу и полезные элементы, которые нужно восполнять.

Наши рекомендации

Для хорошего самочувствия необходимо превратить ходьбу в часть жизни, нужно ходить как можно больше пешком – в магазин, на работу (если это возможно), парках и т.д.

Если после долгой ходьбы горят ноги, то по приходу домой окуните их в таз с прохладной водой или поводите по подошве кубиками льда. Это поможет устранить усталость.

Если прогулка проходит на свежем воздухе, после нее можно почувствовать, прилив сил.

Если позволяет время, то прогулка может осуществляться на протяжении долгого времени и на большие расстояния. Главное правило в этом деле – не стоит переусердствовать. Главное – прогулки должны приносить удовольствие.

ВАЖНО! Для пеших прогулок тщательно подбирайте обувь, прежде всего она должна быть удобной и комфортной, с гибкой подошвой и мягкой стелькой.

Начинать ходьбу нужно с небольших расстояний, постепенно увеличивая их. Исходя из предпочтений, можно выбрать и вид ходьбы, которая делится на: скандинавскую, спортивную, длительную, ходьбу по лестнице и др. Если обычные пешие прогулки не столь тяжелы для организма, то спортивная ходьба предполагает определенные нагрузки, режим и регулярность упражнений. Она прежде всего нацелена на результат.

Прогулки должны проводиться вне зависимости от погоды, гулять можно в снег, дождь и даже жару, правильно подобрав одежду. Ходьба пешком может служить отличной профилактикой многих заболеваний, не говоря уже о том, что это один из действенных способов укрепить здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Пётр

    Каждый день прохожу не менее 10 тыс. шагов, примерно 8 км. Прекрасное самочувствие, не растёт живот, давление в норме.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: