Какой пульс при ходьбе считается нормой?

Ходить пешком полезно всем вне зависимости от возраста и пола. При этом важно следить за пульсом и понимать какие значения можно считать нормой, а при каких показаниях нужно обратиться к врачу или изменить образ своей жизни.

Какие есть способы измерение пульса?

Прощупать пульсацию можно везде, где нет мышечной и жировой ткани. Как правило, пульс измеряют в области запястья, плечевой артерии, в подколенной ямке, в области бедренной артерии или свода стопы.

Для измерения показателей пульса необходимо надавить средним и указательным пальцем руки на противоположную лучевую артерию. Считать толчки сокращений не обязательно в течение минуты, достаточно 30 секунд. Полученное число следует удвоить. Во время измерения пульса нужно правильно дышать – вдох, выдох, пауза. За этот цикл у здорового человека должно наблюдаться 4-6 сокращений. Также необходимо следить, чтобы на протяжении всех ударов циклы были одинаковыми.

Измерить частоту сердцебиения можно при помощи электронных приборов, например, пульсометром. Он крепится на руке, и по нему очень удобно наблюдать за изменениями пульса во время ходьбы. Прибор фиксируется на руке, и человеку нет необходимости останавливаться для измерения требуемого параметра.

Замеры частоты сердцебиения важны как в состоянии покоя, так и при ходьбе. Полученные данные необходимо сравнивать с нормой и делать выводы.

Справка! Если колебания восстанавливаются через 7-10 минут после того как прогулка окончена, то беспокоиться не стоит. Если же пульс сохраняется учащенным более длительное время, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Число ударов пульса до ходьбы

Частота пульса в состоянии без нагрузки заввисит от множества факторов:

• уровень физической подготовки – чем больше человек занимается спортом, тем лучше работает его сердце;
• наличие достаточного количества жидкости в организме – обезвоживание может провоцировать увеличение пульса;
• температура воздуха – в жаркое время пульс может быть повышенным;
• стрессы, эмоции – показатели пульса могут изменяться в зависимости от психоэмоционального состояния в данную минуту;
• вредные привычки – табак и алкоголь отрицательно влияют на функционирование сердца;
• лишний вес – у людей сстрадающих от избыточного веса сердце испытывает повышенные нагрузки, что собственно и вызывает тахикардию.

Кроме того, число ударов пульса в покое различается по возрастам и зависит от пола.

Чем медленнее пульс в спокойном состоянии, тем это лучше для здоровья человека. Сердце тренированных людей в покое бьется в 2 раза медленнее, чем у тех, у кого нет физической подготовки.

Пульс при ходьбе у мужчин и женщин

Ноги во время ходьбы перемещаются в трех плоскостях – поперечной, вертикальной и продольной. Чем интенсивнее движения, тем больше размах при вертикальном перемещении конечностей, а значит мышцы функционируют более активно на что требуется больше энергии.

Активная ходьба активизирует кровообращение, органы и системы лучше обогащаются кислородом, обменные процессы ускоряются. При регулярных прогулках нормализуется работа сердца, сосудов и легких, также это благотворно влияет на мышечную систему. Все это приводит к тому, что пульс во время ходьбы постепенно принимает нормальные значения.

Норма пульса при ходьбе у женщин 20-45 лет в среднем должна составлять 100-125 ударов в минуту. Если регулярные наблюдения за пульсом постоянно показывают верхние границы нормы – это не очень хороший признак. Особенно это опасно когда есть другие сигналы – головокружения, одышка, боль в грудине и так далее. В этом случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Но не всегда высокий пульс при ходьбе свидетельствует о заболевании. Часто это может быть следствием сидячего образа жизни и отсутствия тренировок. В этом случае начинать прогулки пешком нужно без экстремальных нагрузок, а длительность и интенсивность занятий нужно повышать постепенно.

Мужской пульс при ходьбе не сильно отличается от женского, но все же разница имеется. Она связана с тем, что мужчина по своей природе тратит на жизнедеятельность больше энергии, чем женщина. Нормальными значениями пульса при ходьбе являются до 130 ударов в минуту. Мужчинам тоже нужно отслеживать свое состояние во время ходьбы – есть ли одышка, слабость, не колет ли сердце.

Пульс после ходьбы

Восстановление пульса после ходьбы у разных людей может занять разное время — от 5 до 30 минут. Нормальным считается когда пульс восстанавливается через 10-15 мину после ходьбы. Но конечно это приблизительно, так как нужно учитывать продолжительность ходьбы и ее интенсивность.

После окончания прогулки пульс должен снизится до значений, которые соответствуют состоянию покоя.

Если высокий пульс, что предпринять?

Причин для высокого пульса при ходьбе может быть много, например:

• повышенное давление;
• температура выше нормы;
• стрессовое состояние;
• анемия;
• лишний вес;
• хронические заболевания.

Если во время прогулки частота сердцебиения постоянно увеличивается, это может говорить о неполадках в организме. При этом может быть затронута дыхательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная системы или щитовидка.

Важно! При занятиях в спортзале, например на беговой дорожке, показатели пульса обычно выше, чем при прогулках на свежем воздухе. Поэтому перед началом таких тренировок необходимо поинтересоваться у тренера по поводу наклона дорожки и интенсивности тренировки.

Если во время ходьбы частота сердечных сокращений выше нормы, возможно нагрузка слишком большая, и нужно сбавить шаг, выпить воды, сделать пару упражнений по дыхательной гимнастике.

Если пульс высокий по причине заболеваний сосудов и сердца, рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу. Для этого используются специальные палки, что существенно снижает нагрузку.

Нормальный пульс при ходьбе – это необходимый показатель. Нужно замерять пульс до и после тренировки, чтобы исключить перегрузку на сердце. Если через 10-20 минут после ходьбы частота сердечных сокращений не приходит в норму, а также если при измерении пульса циклы были неравномерными, это может указывать на патологию, и человеку нужно обратиться к врачу.

Ходьба должна приносить человеку удовольствие, и ни в коем случае не вызывать неприятные ощущения и дискомфорт. Несмотря на всю пользу ходьбы для здоровья, важно не переусердствовать в занятиях и отслеживать частоту сердечных сокращений.