Какой пульс при ходьбе считается нормой?

Ходить пешком полезно всем вне зависимости от возраста и пола. При этом важно следить за пульсом и понимать какие значения можно считать нормой, а при каких показаниях нужно обратиться к врачу или изменить образ своей жизни.

Какие есть способы измерение пульса?

Прощупать пульсацию можно везде, где нет мышечной и жировой ткани. Как правило, пульс измеряют в области запястья, плечевой артерии, в подколенной ямке, в области бедренной артерии или свода стопы.

Для измерения показателей пульса необходимо надавить средним и указательным пальцем руки на противоположную лучевую артерию. Считать толчки сокращений не обязательно в течение минуты, достаточно 30 секунд. Полученное число следует удвоить. Во время измерения пульса нужно правильно дышать – вдох, выдох, пауза. За этот цикл у здорового человека должно наблюдаться 4-6 сокращений. Также необходимо следить, чтобы на протяжении всех ударов циклы были одинаковыми.

Измерить частоту сердцебиения можно при помощи электронных приборов, например, пульсометром. Он крепится на руке, и по нему очень удобно наблюдать за изменениями пульса во время ходьбы. Прибор фиксируется на руке, и человеку нет необходимости останавливаться для измерения требуемого параметра.

Замеры частоты сердцебиения важны как в состоянии покоя, так и при ходьбе. Полученные данные необходимо сравнивать с нормой и делать выводы.

Справка! Если колебания восстанавливаются через 7-10 минут после того как прогулка окончена, то беспокоиться не стоит. Если же пульс сохраняется учащенным более длительное время, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какой пульс при ходьбе считается нормой?

Число ударов пульса до ходьбы

Частота пульса в состоянии без нагрузки заввисит от множества факторов:

  • уровень физической подготовки – чем больше человек занимается спортом, тем лучше работает его сердце;
  • наличие достаточного количества жидкости в организме – обезвоживание может провоцировать увеличение пульса;
  • температура воздуха – в жаркое время пульс может быть повышенным;
  • стрессы, эмоции – показатели пульса могут изменяться в зависимости от психоэмоционального состояния в данную минуту;
  • вредные привычки – табак и алкоголь отрицательно влияют на функционирование сердца;
  • лишний вес – у людей сстрадающих от избыточного веса сердце испытывает повышенные нагрузки, что собственно и вызывает тахикардию.

Кроме того, число ударов пульса в покое различается по возрастам и зависит от пола.

 

Дети

1 дошкольники 100-150
2 7-10 лет 70-95
3 подростки 50-100

Женщины

1 18-25 лет 70-80 уд./мин
2 25-40 лет 80-90
3 40-60 лет 75-85

Мужчины

1 18-25 лет 65-75
2 25-40 лет 70-80
3 40-60 лет 60-70

Пожилые

1 мужчины после 60 50-60
2 женщины после 60 60-70

Чем медленнее пульс в спокойном состоянии, тем это лучше для здоровья человека. Сердце тренированных людей в покое бьется в 2 раза медленнее, чем у тех, у кого нет физической подготовки.

Какой пульс при ходьбе считается нормой?

Пульс при ходьбе у мужчин и женщин

Ноги во время ходьбы перемещаются в трех плоскостях – поперечной, вертикальной и продольной. Чем интенсивнее движения, тем больше размах при вертикальном перемещении конечностей, а значит мышцы функционируют более активно на что требуется больше энергии.

Активная ходьба активизирует кровообращение, органы и системы лучше обогащаются кислородом, обменные процессы ускоряются. При регулярных прогулках нормализуется работа сердца, сосудов и легких, также это благотворно влияет на мышечную систему. Все это приводит к тому, что пульс во время ходьбы постепенно принимает нормальные значения.

Норма пульса при ходьбе у женщин 20-45 лет в среднем должна составлять 100-125 ударов в минуту. Если регулярные наблюдения за пульсом постоянно показывают верхние границы нормы – это не очень хороший признак. Особенно это опасно когда есть другие сигналы – головокружения, одышка, боль в грудине и так далее. В этом случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Но не всегда высокий пульс при ходьбе свидетельствует о заболевании. Часто это может быть следствием сидячего образа жизни и отсутствия тренировок. В этом случае начинать прогулки пешком нужно без экстремальных нагрузок, а длительность и интенсивность занятий нужно повышать постепенно.

Мужской пульс при ходьбе не сильно отличается от женского, но все же разница имеется. Она связана с тем, что мужчина по своей природе тратит на жизнедеятельность больше энергии, чем женщина. Нормальными значениями пульса при ходьбе являются до 130 ударов в минуту. Мужчинам тоже нужно отслеживать свое состояние во время ходьбы – есть ли одышка, слабость, не колет ли сердце.

Пульс после ходьбы

Восстановление пульса после ходьбы у разных людей может занять разное время — от 5 до 30 минут. Нормальным считается когда пульс восстанавливается через 10-15 мину после ходьбы. Но конечно это приблизительно, так как нужно учитывать продолжительность ходьбы и ее интенсивность.

После окончания прогулки пульс должен снизится до значений, которые соответствуют состоянию покоя.

Какой пульс при ходьбе считается нормой?

Если высокий пульс, что предпринять?

Причин для высокого пульса при ходьбе может быть много, например:

  • повышенное давление;
  • температура выше нормы;
  • стрессовое состояние;
  • анемия;
  • лишний вес;
  • хронические заболевания.

Если во время прогулки частота сердцебиения постоянно увеличивается, это может говорить о неполадках в организме. При этом может быть затронута дыхательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная системы или щитовидка.

Важно! При занятиях в спортзале, например на беговой дорожке, показатели пульса обычно выше, чем при прогулках на свежем воздухе. Поэтому перед началом таких тренировок необходимо поинтересоваться у тренера по поводу наклона дорожки и интенсивности тренировки.

Если во время ходьбы частота сердечных сокращений выше нормы, возможно нагрузка слишком большая, и нужно сбавить шаг, выпить воды, сделать пару упражнений по дыхательной гимнастике.

Если пульс высокий по причине заболеваний сосудов и сердца, рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу. Для этого используются специальные палки, что существенно снижает нагрузку.

Нормальный пульс при ходьбе – это необходимый показатель. Нужно замерять пульс до и после тренировки, чтобы исключить перегрузку на сердце. Если через 10-20 минут после ходьбы частота сердечных сокращений не приходит в норму, а также если при измерении пульса циклы были неравномерными, это может указывать на патологию, и человеку нужно обратиться к врачу.

Ходьба должна приносить человеку удовольствие, и ни в коем случае не вызывать неприятные ощущения и дискомфорт. Несмотря на всю пользу ходьбы для здоровья, важно не переусердствовать в занятиях и отслеживать частоту сердечных сокращений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: