Ходьба на пятках – не самый популярный, но весьма полезный способ нагрузки. Она требует не так уж много времени и усилий, и имеет множество положительных эффектов. В чем польза такой ходьбы, и есть ли у нее противопоказания?
Содержание
В чем польза от такой ходьбы?
Рассмотрим, чем полезна ходьба на пятках. В наших венах, проходящих в верхних и нижних конечностях, существуют клапаны. Они открываются лишь в том случае, если кровь двигается в направлении к сердцу.
Если образ жизни человека сидячий, и двигается он мало, происходит застой крови. По этой причине организм зашлаковывается, быстрее стареет, повышаются риск многочисленных заболеваний. Для освобождения клеток от шлаков необходимо ускорить кровоток в венах. Именно с этими целями применяется ходьба на пятках. Важное свойство данного упражнения – профилактика варикоза, который, как известно, связан с нарушениями кровообращения. Риски плоскостопия у тех, кто регулярно ходит на пятках, также существенно снижается.
Изменяя местное кровяное давление в нижних конечностях, ходьба на пятках снижает риски тромбофлебита, предотвращая застойные и воспалительные процессы в области ног. Также это отличное упражнение для профилактик шпор.
Известно, что ходьба на пятках предотвращает ущемление нижних конечностей. Причинами таковых обычно являются:
- отеки ног, связанные с задержкой жидкости в организме;
- ношение тесных чулочно-носочных изделий.
СПРАВКА. В пятках находятся точки, которые связывают их с крестцом и мочеполовой системой, потому считается, что такая ходьба благотворно на них влияет.
Есть ли противопоказания?
Ходьба на пятках не имеет как таковых противопоказаний. К ней нельзя прибегать только в том случае, если недавно вы перенесли травму голеностопа. Также стоит повременить с упражнениями при острых заболеваниях и общем недомогании.
ВАЖНО! Осторожность с упражнениями, связанными с ходьбой, нужна тем, кто перенес инфаркт либо инсульт.
Зачем укреплять стопу?
С травмами нижних конечностей могут столкнуться как люди, ведущие малоактивный образ жизни, так и любители бега. Большая их часть приходится на зону голеностопного сустава. Возможны травмы сустав пальцев ног, болевые ощущения в своде стопы и на внешней ее части. Это связано с тем, что мышцы перегружаются, и возникают всевозможные травмы, надрывы и воспаления.
Заботиться о состоянии стоп важно не только тем, кто регулярно бегает. Это важно для людей, ведущих малоактивный образ жизни, имеет лишний вес и много находится «на ногах». Наиболее распространенным нарушением является плоскостопие. Оно бывает врожденным и приобретенным, и может появиться в любом возрасте. По причине изменения свода теряется амортизация, в процессе ходьбы ударная нагрузка перемещается на другие суставы, что в свою очередь чревато проблемами с коленями и поясницей.
Специальные упражнения, направленные на укрепление стопы, помогают предупредить травмы голеностопа. Достаточно делать их хотя бы пару раз в неделю, чтобы существенно снизить риски увечий и повысить выносливость нижних конечностей и организма в целом.
Какие есть упражнения для стопы (пяток)
Для начала рассмотрим, как происходит ходьба на пятках. Все очень просто: станьте на пятки и начните ходить. Ноги стоит поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. Для начала достаточно делать это в течение минуты, повторяя такие мини-занятия 2-3 раза в день. Согласитесь, что несколько минут вашего времени – не так уж много для сохранения здоровья.
Ходьбу на пятках рекомендуется дополнять ходьбой на носках. Исходное положение будет таким же. Максимально высоко поднимитесь на носки, напрягая при этом свод стопы. Ходите на носках в течение 2-4 минут, пока не ощутите усталость.
Можно выполнять и другие упражнения, направленные на укрепление стопы, и в частности пяток. Следующий комплекс довольно простой и не требует дополнительного инвентаря.
- Вытягивание стоп в направлении к себе и от себя. Примите положение сидя, вытяните ноги перед собой, сделайте упор на пол руками. Стопы нужно вытянуть от себя. Пальцы тянутся сначала от себя, после – на себя. После нужно потянуть на себя стопу. Упражнение повторяется 20 раз. В каждом положении стопа должна фиксироваться на несколько секунд.
- Вращения стоп. Примите аналогичное положение. Одновременно выполняйте вращения двумя стопами, стараясь сделать амплитуду максимальной. Вращать стопами нужно медленно. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
- Сокращения стоп. Такое же исходное положение. Нужно сжать правую стопу, стараясь при этом по максимуму задействовать мышцы. В данном положении тянитесь носком правой стопы с пятке левой. В крайнем положении зафиксируйтесь на пять секунд. То же самое повторите с левой стопой. Для каждой ноги делается по десять повторений.
- Потягивания стоп. Также нужно принять положение сидя, вытянув ноги перед собой и сделав упор на пол руками. Нужно потянуть на себя внешнюю сторону двух стоп и задержаться в таком положении на 5 секунд. После этого потяните на себя внутреннюю часть стопы и тоже зафиксируйте позицию на такое же время. Сделайте 20 повторений.
- Стойка на одной ноге. Примите положение стоя, руки поместите вдоль тела, ноги должны стоять рядом на расстоянии 10 см друг от друга. На двух ногах поднимитесь на носочки, оторвите от пола одну ногу примерно на 10 см и подержите равновесие в таком положении в течение 30-40 минут. Для другой ноги сделайте то же самое.
Мнение врачей о ходьбе на пятках
Врачи положительно отзываются о данном виде ходьбы. Они отмечают его благотворное влияние на кровообращение в зоне нижних конечностей и снижают риски многих заболеваний. Уделяя этому упражнению всего несколько минут, вы сможете существенно улучшить состояние здоровья.
Регулярное выполнение простых упражнений не требует от вас серьезных временных вложений. Ходьба на пятках в сочетании с другими мерами помогает предупредить травмы стопы и многочисленные нарушения в работе организма.
