Ходьба на коленях, для кого она?

Заболели колени? Начинайте на них ходить. Это, конечно, смотрится не так элегантно, как оздоровительная ходьба в парке, но эффект ничуть не меньше.

Даосская ходьба: немного истории

Ходьба на коленях – это практика даосских монахов. Дао – китайская традиционная медицина, известная с древних времен. Даосизм – китайское учение, складывающееся из философии и религии. Данная философия гласит, что человек – часть природы, а его организм – целый и единый механизм, в нем все жизненноважные системы и функции тесно переплетены. Внутренние органы сообщаются между собой каналами, по которым циркулирует жизненная энергия ЦИ. Методика ходьбы, по мнению монахов, прочищает их, это стимулирует поступление полезной энергии в организм. Хотя эту практику древние китайцы подарили миру сотни лет назад, свою популярность эта данная техника стала набирать только недавно.

Движения, видимо, появились при наблюдении за младенцами. Ползание у детей развивает координацию движений, формирует способность легко ориентироваться в пространстве в течение всей жизни, ускоряет развитие интеллектуальных способностей, поддерживает здоровье малыша в целом.

Важно! Колени, как считают китайцы, «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. И суставы здесь являются каналом, через который поступает энергия для всего организма.

Ходьба на коленных суставах: какая польза

Ходьба на коленях уже давно включается в комплексы лечебных упражнений. Она оздоравливает весь организм и служит профилактикой многих заболеваний.

Решаются следующие проблемы:

• тренируются мышцы и суставы – они крепнут и становятся эластичными;
• разрушения хряща возрастного характера тормозится, как и дегенеративные изменения;
• улучшается питание суставов и выработка синовиальной жидкости;
• снимаются суставные боли;
• увеличивается объем движений в суставе;
• улучшается зрение, состояние печени и почек, желчного пузыря;
• уходит избыточная масса тела;
• улучшается состояние зубов, кожи, волос, кровоснабжение ног и головы;
• снабжение мозга кровью, что помогает развитию памяти, мышления, речи, внимания, ориентации в пространстве;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• является щадящей кардионагрузкой при гиподинамии;
• уходят отеки и целлюлит;
• увеличивается подвижность позвоночника;
• повышается скорость метаболизма.

Особенно благотворна ходьба на коленях для желающих похудеть: уходит нависший жир с коленей, ноги становятся подтянутыми, крепкими. Причем, эффект заметен уже через месяц. Для этого можно измерить объем бедер в начале занятий и через месяц.

Какие есть противопоказания?

Противопоказания к ходьбе на коленях:

• острые состояния с повышением температуры;
• онкология;
• травмы колена;
• любые неизвестные образования на ногах;
• обострения артроза или артрита.

Техника выполнения

Ходьба на коленях способствует оздоровлению организма только при правильной технике. Если у вас сильно опухают колени, сначала нужно снять отеки или сделать предварительный массаж. Для этого китайцы прорабатывают 2 точки:

• точка канала селезенки Сань Инь Цзяо (находится над внутренней лодыжкой и считается точкой молодости);
• точка канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань – на голени, лечит заболевания колен.

Нажатие на эти точки производят сверху вниз в течение 30 секунд. И только после этого можно практиковать ходьбу на коленях.

Правила выполнения:

1. Начинать с малого, наращивать нагрузку постепенно, заниматься ежедневно без пропусков. Причем, никакого значения не имеет, сколько вы занимаетесь по времени – столько, сколько сможете.
2. Для выполнения упражнения на полу должно быть постелено толстое одеяло или делать упражнения на мягком ковре.
3. Если колени сильно болят – для растирания используют камфорное масло.
4. Выполнение упражнений можно сочетать с опиранием на кулаки.
5. Начальные занятия проводят в течение 2 минут, не более, постепенно увеличивая время до 20 минут.
6. После увеличения времени занятий, направление хождений лучше производить в разные стороны: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, назад, кругом, влево, вправо, по диагонали. Туловище должно быть выпрямлено.
7. Профессор С. Бубновский рекомендует при болях в коленях привязывать к ним наколенники со льдом. Это создаст анальгезирующий эффект.
8. Начните с 2 шагов, даже при сильной болезненности. Лучшее число шагов на коленях — это 400. Этого числа вы достигнете через год занятий, добавляя ежедневно по 1 минуте. Хотя некоторые специалисты считают достаточным и оптимальным 50 шагов.

Как начинать?

Начинать надо с нескольких шагов в день и привыкать к ходьбе, без малейшего форсирования. Если события ускорить, не избежать синяков, мозолей, содранной кожи и водянки. Первое время избегайте хождения по жестким поверхностям — сначала подойдет ковер.

С чего начать:

1. Постелить на пол коврик или одеяло и встать на него коленями.
2. Прислушаться к ощущениям. Больно быть не должно. В первый раз достаточно просто постоять на коленях 30 секунд или сделать несколько движений в разные стороны.
3. Нагрузка должна быть щадящей, особенно для пожилых, у которых, как правило, имеются проблемы с суставами.
4. Хотя можно начать ходьбу, опираясь на кулаки, лучше сделать без опоры несколько шагов, чем прошагать через весь дом с дополнительной опорой.
5. Если боль в коленях при опускании на них очень резкая, буквально простреливает насквозь, не ходите, а только стойте на подушке, уложенной на матрас. Затем подушки постепенно убирают и стоят уже на матрасе.
6. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
7. После окончания ходьбы на любом этапе занятий обязательно нужно снимать напряжение с колен: для этого следует лечь на спину, поднять прямые руки и ноги и потрясти ими в течение минуты и более.Это улучшит кровоток в мелких капиллярах. А потом можете просто поставить ноги на стену и полежать так в течение 10 минут.

Эти рекомендации надо соблюдать каждый раз – это важно!

Отзывы врачей

Врачи согласны, что ходьба на коленях – это простой и эффективный способ борьбы и профилактики не только с суставными патологиями, но и нарушениями работы всего опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения. Однако такие занятия следует сочетать комплексно с медикаментозным лечением.

Важно! Заменять лекарства полностью упражнениями нельзя.

Врачи против резких переходов. Следует обязательно соблюдать рекомендации по постепенному наращиванию нагрузок. Препятствием к выполнению ходьбы не считаются ни возраст, ни финансы, ни слабость физической подготовки. Главное — следовать определенным инструкциям и выполнять все рекомендаций лечащего врача.

Ученые из Японии и США научно обосновали омолаживающий эффект ходьбы на коленях. Все происходит, благодаря массированию биологически активных точек, расположенных под коленями. Тогда и проявляется все позитивное значение упражнений.

Регулярные занятия заставят вас забыть о коленях вообще! Для преклонного возраста упражнения особенно полезны ввиду своего общего оздоравливающего действия. Способ замечательный и не стоящий ни копейки.