Чем ходьба может быть полезнее бега?

Ученые провели исследования и выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее, чем бег. Специалисты из США в течение 6 лет наблюдали за 50 000 человек, занимающимися бегом и быстрой ходьбой и сделали заключение, что ходьба не только полезнее бега, но и в несколько раз эффективнее него.

Бег или ходьба, что выбрать?

Бег – это один из самых популярных видов спорта в мире. Им можно заниматься в любом возрасте, и особого инвентаря для него не требуется. Однако у этого вида спорта есть противопоказания и, чтобы не ухудшить свое здоровье, их нужно обязательно учитывать:

• заболевания, связанные с работой сердечно-сосудистой системой;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• хронические суставные боли;
• простудные заболевания;
• пристрастие к курению;
• беременность;
• лактация.

Ходьба же противопоказаний практически не имеет, ее рекомендуют людям любого возраста, а также тем, кто имеет определенные заболевания. Главное правильно выбрать интенсивность и вид ходьбы.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит на прохождение определенной дистанции 38 минут, а любитель ходьбы то же расстояние преодолевает за 1 час 15 минут.

Тем, у кого есть свободное время, лучше практиковать ходьбу. Тем более, что риск развития сердечно-сосудистых патологий у абсолютно здоровых людей снижается следующим образом: у бегунов на 4,2%, у тех, кто предпочитает ходьбу на 7,2%.

Быстрая ходьба и бег, что лучше?

Аргументы против бега:

• кардиологи вместо бега рекомендуют быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде;
• противопоказан людям с лишним весом;
• не рекомендуется нетренированным людям, людям в возрасте и тем, у кого имеются хронические заболевания.

Плюсами бега являются:

• тренировка выносливости;
• укрепление сердечной мышцы (у здоровых людей);
• улучшение работы органов дыхания;
• развитие мышц нижней части тела;
• избавление от лишних килограммов (но не при ожирении).

Важно! Джон Фикс, бегающий трусцой, в возрасте 54 лет упал во время пробежки и умер. Вскрытие показало, что смерть знаменитого бегуна наступила в результате обширного инфаркта. Оказывается, за месяц до своей смерти он перенес несколько сердечных приступов, но продолжал бегать, надеясь так укрепить сердечную мышцу.

Аргументы против ходьбы:

• нагрузка менее интенсивная, чем во время пробежки;
• мышцы не так эффективно тренируются;
• сжигается меньше калорий;
• сложнее привести тело в тонус.

Плюсами ходьбы являются:

• нет противопоказаний;
• подходит людям, которые только начинают заниматься спортом;
• рекомендуется тем, кому противопоказаны активные виды спорта;
• идеальна для людей с избыточной массой тела;
• не нагружает суставы коленей и спину.

Быстрая ходьба и обычная, в чем разница?

Обычная ходьба – это самое просто средство для того, чтобы укрепить свое здоровье. Даже незначительна активность положительным образом сказывается на работе сердца и общем тонусе организма. Однако, не стоит полагать, что обычного похода в магазин за продуктами вполне достаточно для здоровья. Для получения хороших результатов необходимо в день проходить 5000-10 000 шагов и больше.

Средняя скорость человека составляет 3-5 км/ч, и до сих пор никто не провел точной грани, где заканчивается обычная ходьба, и начинается оздоровительная. Все зависит от подготовленности и состояния здоровья человека. Поэтому специалисты рекомендуют не гнаться за рекордами, а ходить в комфортном для вас темпе, но без остановок.

Оздоровительная ходьба предполагает скорость передвижения 5-7 км/ч. Она улучшает выносливость, укрепляет сердце, покачивает мышцы спины и ног. Именно ее рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Практикуя оздоровительную ходьбу нужно постепенно наращивать скорость и расстояние. Начинать можно с дистанции 1-2 км, и постепенно прибавлять 250 — 500 метров до тех пор, дистанция не станет комфортной.

Есть еще спортивная ходьба, которой не рекомендуется заниматься без специальной подготовки. В принципе она мало чем отличается от бега, спортсмен двигается со скоростью 13-15 км/ч, и профессионалы выдерживают такой темп на очень длинные дистанции – до 50 км.

Сколько и где ходить?

Чтобы ходьба принесла максимум пользы, нужно ходить правильно. На сытый желудок от тренировок лучше воздержаться. Ходить нужно с ровной спиной, а, чтобы не сбивалось дыхание лучше молчать. Если же появляется одышка, темп нужно сбавить, но не останавливаться. Ртом можно дышать в том случае, если воздух чистый и не холодный.

Ходьба по загазованным и шумным улицам удовольствия не доставит. Поэтому рекомендуется выбирать тихие аллеи, парки, маленькие улочки, где редко проезжают машины. В идеале конечно лучше ходить в лесополосе, но такая возможность есть далеко не у всех.

Неплохо ходить по не совсем ровной дороге, которая имеет небольшие подъемы и спуски.

Что касается вопроса о том сколько нужно ходить в день, это зависит от подготовленности человека. Если вы только начинаете практиковать ходьбу пешком, вам достаточно ходить 15-20 минут. Делать это надо ежедневно и постепенно расстояние нужно увеличивать. Врачи рекомендуют в день преодолевать расстояние в 4 км. При средней скорости движения на это потребуется 1,5-2 часа.

Как могут помочь гаджеты?

Современный мир невозможно представить без разнообразных гаджетов. Есть они и для любителей ходьбы:

1. Корректор осанки – устройство, которое крепится на футболку при помощи магнита. Оно не сковывает движения, не натирает и выглядит как красивая брошь. Но если положение тела изменяется – человек сутулится, устройство начинает вибрировать. Это очень полезный гаджет, ведь правильная осанка – это залог эффективности прогулки.
2. Умные стельки – фиксируют количество шагов, пройденный километраж, потраченные калории, а также имеют подогрев, что особенно актуально при ходьбе в холодную погоду.
3. Беспроводные наушники – позволяют во время тренировок слушать любимую музыку и не путаться при этом в проводах.
4. Датчик здоровья – показывает ЧСС, уровень кислорода в крови и даже уровень стресса. Компактный – удобно брать с собой.
5. Умные часы – установив приложение, можно следить за пульсом, количестве пройденных шагов, пройденном расстоянии, истраченных калориях. Кроме того, часы могут напомнить об упражнениях, а также их можно синхронизировать с телефоном, и получать информацию о звонках и уведомлениях.

И у бега, и у ходьбы есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно заявлять, что ходьба полезнее бега, все дело в физической форме, состоянии здоровья, возрасте, количестве свободного времени, поставленных целях и так далее. Но то, что движение – это жизнь – неоспоримый факт.