Когда решение бегать принято, кроссовки и спортивный костюм куплен, осталось решить один в вопрос – когда лучше бегать утром или вечером? На этот счет единого мнения нет, кто-то считает, что польза от бега будет только в том случае если бегать с утра, другие уверены, что лучшее время для бега – вечер. Это связано с биологическим ритмом организма. Попробуем разобраться с этим вопросом.
Содержание
В чем отличие утренних и вечерних тренировок?
Поскольку общего мнения по поводу лучшего времени для бега нет, надо рассмотреть все плюсы и минусы.
Большинству людей просыпаться по утрам достаточно тяжело, и утренний бег поможет быстрее получить заряд бодрости на весь день. Плюсами утренней пробежки являются:
- Обстановка на улице более спокойная и есть возможность сосредоточится на своих внутренних ощущениях.
- Есть мнение, что воздух по утрам чище – за день он наполняется смогом.
- Если есть цель похудеть, лучше бегать утром, так как ночью происходят процессы метаболического распада, конечно при условии, что человек не бегает среди ночи к холодильнику.
- Утренний бег заряжает энергией.
Но есть и минусы:
Ночью организм отдыхает, и кровь становится более густой – утренняя пробежка усиливает нагрузку на сердце. Это стресс для еще не проснувшегося организма, поэтому надо очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям.- По утрам на разминку придется потратить больше времени, поскольку, дав сразу сильную нагрузку на организм в еще спокойном состоянии, можно подвергнуть его сильному перенапряжению, что нежелательно.
- Большинству людей просто лень вставать утром и бегать, и они вовсе отказываются от этого вида спорта.
В беге по вечерам присутствует романтика – бежать под приглушенный свет фонарей и слушать свою любимую музыку гораздо приятнее, но это не все плюсы вечерней побежки:
- Утром вереди еще много дел, а вечером после пробежки можно расслабиться и восстановить силы за ночь.
- Вечером снижается риск получения травм – за день мышцы и суставы хорошо разогреваются, и бегать будет проще, чем утром.
- Во время бега по вечерам можно отвлечься от проблем после наряженного дня, по утрам же человек обычно планирует свой день и не может расслабиться.
- На пробежку вечером гораздо проще собраться – не нужно торопиться, чтобы не опоздать на работу.
Минусы:
- Людям, которые склонны к бессоннице, лучше по вечерам не бегать. Бег – это тонус для организма, и при проблемах со сном можно долгое время пролежать в кровати в безуспешной попытке заснуть.
Не очень удобно бегать по утрам, если у человека ненормированный рабочий день. Распланировать свой день проще с утра, а в течение дня эти планы могут измениться, и на пробежку может просто не хватить времени.- Воздух по вечерам не такой чистый, что конечно не прибавит здоровья.
Справка! Чтобы подобрать оптимальное время для бега, нужно найти вариант, при котором плюсов будет больше, чем минусов.
Эффективнее сжигать жир утром или вечером?
Специалисты утверждают, что пробежка сжигает жир в любом случае. Главное делать это регулярно. Если бегать с утра никак не хочется (или не получается), и вечерний бег комфортнее – нужно бегать вечером. Но вечером в организме больше гликогена, поэтому вечерний бег должен быть несколько дольше утреннего – около 40-60 минут.
Бег с утра на голодный желудок лучше сжигает калории, но это не значит, что вечерний бег для похудения бесполезен. Для сжигания жира по вечерам рекомендуется бегать с 19 до 22 часов, при этом ужин не должен быть плотным, и поесть надо минимум за полтора часа до пробежки.
Важно! Жир будет сжигаться в любом случае – не зависимо от того когда человек бегает – утром или вечером, главное бегать правильно.
Кому подойдет бегать утром, а кому вечером?
Если человек «жаворонок», утренний бег не будет проблемой, наоборот, он зарядит организм бодростью и хорошим настроением. «Жаворонки» к вечеру обычно устают и мечтают отдохнуть, поэтому мысль о пробежке в вечернее время может отвратить человека от бега.
«Совам» же, которые и так с трудом просыпаются по утрам, придется вставать на утреннюю пробежку раньше, и выталкивать себя еще полусонного из тепла на улицу.
Это может вызвать стресс и ухудшить общее самочувствие в течение дня. А вот вечером пробежка для «сов» идеальный вариант – дистанция преодолевается легко, а ощущение легкости присутствует и весь следующий день.
Как поставить цель и придерживаться её?
Цели бега разные:
- для похудения;
- для укрепления иммунной системы;
- ради достижения спортивного результата;
- как вариант утренней зарядки;
- для тренировки сердечной мышцы;
- очищения головы от ненужных мыслей;
- для тренировки ног;
- для тренировки выносливости и так далее.
Прежде всего нужно поставить правильную цель и визуально представить конечный результат. Например, если цель бега похудение, нужно представить как тело будет выглядеть после регулярных тренировок. Чтобы лучше видеть свои результаты можно вести беговой дневник, куда регулярно вносить свои достижения – расстояние, время, изменения в самочувствии и настроении.
Конечно не стоит ожидать, что после первой же пробежки уже будет заметен результат. Скорее всего будет наоборот – мышцы будут болеть, и на следующий день бегать не захочется, но, если цель поставлена, нужно прилагать все силы, чтобы ее достичь.
Мотивации у всех разные – кому-то надо похудеть к лету, кому-то важно доказать себе (или другим), что он сильный, третьим надо поправить здоровье.
Не стоит расценивать бег как обязательство – это всего лишь средство для достижения поставленной цели.
Что советуют профессионалы?
Чтобы бег приносил удовольствие и пользу, следует придерживаться следующих светов от профессиональных бегунов:
- Правильно выбрать одежду для зимы и для лета.
- Ответственно подойти к выбору обуви – чтобы избежать травм бегать нужно правильно, а для правильного бега нужна правильная обувь.
- Перед пробежкой нужно обязательно размять мышцы.
- Внимательно изучить материалы по правильной технике бега.
- Правильное дыхание – это важный момент бега.
- Если бег нужен для сжигания жира, не стоит гнаться за высокими темпами, в этом случае тренировки могут быть медленными, но более продолжительными.
- Нужно обязательно контролировать пульс.
- Хорошей беговой пробежкой считается пробежка, которая длится не менее 30-40 минут.
- Если бегун начинающий, ему желательно составить правильную программу тренировок – начинать бегать с небольшого количества времени, постепенно его увеличивая.
- Бег обязательно должен перемежаться с ходьбой – несколько минут бега, несколько минут простой ходьбы.
- Во время бега нужно обязательно прислушиваться к собственным ощущениям, если занятия доставляют дискомфорт, нужно пересмотреть, и возможно облегчить, схему тренировок.
- Если цель бега здоровье или похудение, и человек не собирается добиваться каких-то спортивных достижений, бег должен доставлять только удовольствие, и гнаться за скорейшим получением результата не следует. Все будет, но постепенно.
Бегать нужно регулярно, иначе все тренировки будут бесполезны.- Лучше начинать бегать в выходной день, когда нет отвлекающих факторов.
- Если после бега ощущается сильная боль в мышцах, лучше сделать перерыв на несколько суток.
Пользу бега переоценить невозможно. Этот вид спорта позволяет получить дополнительный тонус, избавиться от лишнего жира, поправить здоровье, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и так далее. На самом деле совсем не важно когда человек бегает – утром или вечером, главное, чтобы это доставляло удовольствие, тогда результаты можно будет увидеть быстрее.
Лично я бегаю утром и вечером. Утром бег помогает освободится от сна и позитивно настраивает на весь день. Вечером для крепкого сна.