Триатлон относится к сравнительно молодым видам спорта. Несмотря на это, спортсмены имеют возможность проявить себя сразу в нескольких категориях. Сначала атлеты соревнуются в плаванье в открытых водоемах. Затем пересаживаются на велосипед и преодолевают необходимую дистанцию. Завершается соревнование бегом.
Новички в этом виде спорта сначала должны узнать о предстоящих нагрузках, так как не каждый сможет вынести тренировки по триатлону. Плавание может занять несколько часов, после чего в велогонке и беге нужно будет преодолеть в общей сложности до нескольких десятков километров. Поэтому обычно даже новички в триатлоне имеют определенную подготовку хотя бы в одном из трех его направлений.
Содержание
Кому противопоказан?
Триатлон предполагает большие нагрузки на организм. Поэтому предварительно спортсмен проходит полное обследование. Сюда нужно отнести, в первую очередь, ЭКГ, так как со слабым сердцем в этом виде спорта делать нечего. При таких нагрузках ослабленных человеческий мотор может не выдержать.
Поэтому в триатлон случайные люди не попадают. Это чаще всего атлеты, добившиеся уже результатов в одной из дисциплин многоборья.
С чего начинать?
Сначала необходимо соблюсти каждый из пунктов:
- Предварительно нужно научиться плавать и ездить на велосипеде.
- Научиться правильному бегу, в особенности после езды на велосипеде.
- Хотя бы за месяц до серьезных соревнований необходимо совершить 2-3 триатлонных старта в категории спринт. А это такие показатели – 750 м-20 км-5 км. Позже можно переходить на олимпийские дистанции, с более сложной программой – 1500 м-40 км-10 км. Оставшееся время можно посвятить исправлению ошибок и корректировке неправильно выбранного темпа на отдельных этапах триатлона.
ВНИМАНИЕ! Важно также найти для себя хорошего тренера, который сможет правильно рассчитать тренировки по триатлону и их интенсивность.
Подготовка к триатлону
Во время подготовки к соревнованиям по триатлону необходимо разработать план тренировок.
В качестве примера можно привести такие тренировки по триатлону в виде каждодневных действий:
- В понедельник – плавание и езда на велосипеде по 45 минут каждого вида в умеренной форме. Бег пока отсутствует.
- Во вторник – по часу плавание умеренной интенсивности и интенсивный бег. Езда на велосипеде не проводится.
- В среду – интенсивная езда на велосипеде в течение 45 минут, в течение часа бег по пересеченной местности при умеренной интенсивности. Плавание чередуется с отдыхом.
- В четверг – 45 минут плавания с высокой интенсивностью и 45 минут умеренного бега для восстановления. Велосипедная езда не проводится.
- В пятницу – отрабатывается техника плавания на дистанцию 1.5 км. Другими видами спорта не занимаются.
- В субботу – часовая езда на велосипеде с низкой или умеренной интенсивностью. Бег не быстрый, в течение 2 часов. Без велосипедной езды.
- В воскресенье – плавание в вечернее время для восстановления в течение 45 минут, преодоление 50 км на велосипеде. Без бега.
ВАЖНО! Не нужно зацикливаться на какой-нибудь одной дисциплине, главное – достичь знаний по нужной интенсивности тренировок. Немаловажную роль в подготовке к соревнованиям играет и правильное питание.
Питание атлетов
Многие спортсмены называют питание на триатлоне четвертой дисциплиной, в особенности если соревнования длятся долгое время. Нужно заранее подготовится к правилам приема пищи перед длинным триатлоном.
В этом случае нужно придерживаться следующих основных правил:
- На самом старте не стоит пробовать не проверенную пищу.
- В качестве буфета выступает велосипед. На него вешаются фляжки и при необходимости груз с продуктами, но это бывает редко, так как существуют пункты с необходимым во время бега. В основном спортсмены берут с собой гели с питательным содержимым.
Во время соревнования на велосипеде и беге такие гели нужно запивать водой.- Вообще процесс потоотделения необходимо контролировать на время всех соревнований, и вовремя восполнять организм жидкостью, у атлета всегда должны быть запасы воды. Следует приобрести и спортивные напитки, так как они помогают восполнить потерю необходимых микроэлементов.
- Многие спортсмены ставят таймер, чтобы каждые 15 минут делать глоток воды, так запасы влаги не истощаться.
Важно! Знать, как питаться во время тренировок, так как спортсмен должен быть физически крепким, но при этом не набирать вес:
- Так, например, завтракать можно длинными углеводами, которые содержатся в овсяной каше, допустимы протеиновые добавки. Они позволяют восстановиться мышцам и устраняют чувство голода, чего не скажешь об углеводах.
- В целом рацион питания будет отталкиваться от тренировок и существующих нагрузок, в перерывах между занятиями необходимо восполнять организм углеводами. По завершении тренировки можно съесть полноценный обед или ужин. Главное, чтобы вся эта пища переварилась до следующих занятий.
- По мере увеличения нагрузок во время завтрака нужно принимать и витамины в комплексном составе. Желательно, чтобы их назначал специалист.
- Алкоголь во время тренировок не допустим.
- Между занятиями необходимо два раза в день отводить время для восстановительного питания.
- Уже перед готовящимися тяжелыми тренировками необходимо позаботиться о нормализации своего веса, иначе потом будет тяжело.
Первый триатлон
Во время первого старта необходимо обратить внимание на следующие особенности:
- На плавательном этапе – какова температура воды, многим новичкам тяжело контролировать дыхание в воде, температура которой ниже +16 градусов, если имеются волны. Оценивается ее течение и степень солености.
- Во время велоэтапа – набор высоты, присутствие ветра, состояние трассы, ее покрытие.
- При беге – подготовлена ли экипировка, какова температура воздуха, имеется ли тень на беговой дистанции.
Перед забегом важен хороший качественный отдых, в особенности если бежать нужно длинную дистанцию.
Для новичков также будут полезными такие советы:
- Если ваша цель – олимпийские нормативы, то стоит приготовиться к тому, что вплавь нужно будет преодолеть 1,6 км, на велосипеде – 42 км, а пробег по шоссе составит 10 км. Поэтому начинать нужно будет все же с более низких нормативов и постепенно переходить на олимпийские забеги.
- Тренировки по триатлону должны быть каждый день вне зависимости от погоды. Для улучшения результатов в подготовке лучше обратиться к опытному тренеру.
- Следует научиться за короткое время менять гидрокостюм на кроссовки.
- Позаботьтесь заранее о напольном насосе, чтобы можно было быстро накачать спустившееся колесо велосипеда.
- Чтобы не было мозолей, приобретите заранее двуслойные носки, их продают в спортивных магазинах.
Заключение
Если вы уверены, что ваше здоровье вас не подведет, то можно смело начинать подготовку к триатлону. Плюсом этого вида спорта является то, что человек становится более выносливым, организованным и собранным.
Жизнь триатлонистов кардинально меняется.
Весь режим подстраивается под тренировки, придется по минутам распределять свое время.
Зато у спортсмена появится возможность много путешествовать, активно отдыхать и общаться с новыми людьми.
По статистике именно бывшие пловцы показывают лучшие результаты в триатлоне, поэтому рекомендуется во время тренировок делать упор прежде всего на плавание.
