Где можно бегать?

Бег – самый популярный вид спорта. Одно из его преимуществ в том, что он не требует финансовых вложений. Бегать можно в любое время, где бы вы ни находились. Тем не менее, выбор места для бега – вопрос немаловажный. Необходимо учитывать свою физическую подготовку, цели тренировок, а также то, какой вид бега вам подходит.

Плюсы и минусы от места тренировки

Существует несколько вариантов местностей для бега. Каждый из них имеет преимущества и недостатки.

По асфальту

Бег по асфальтовой поверхности – популярный вариант. Для некоторых бегунов она более удобная, чем прорезиненная. К тому же явный плюс в том, что асфальт можно найти неподалеку от дома, в то время как стадионы присутствуют не везде. Некоторые специалисты отмечают, что асфальт оказывает негативное влияние на суставы. Но если бегать в правильной технике, знать, как ставить стопу, и каким должно быть положение тела в процессе пробежки, можно минимизировать повреждения суставов.

СПРАВКА. На асфальте проводят пробеги дистанцией более 10 км. Классические марафоны на олимпийских играх проводятся по шоссе. Это связано с большим количеством участников, а также с тем, что пробежать на стадионе длительную дистанцию весьма сложно.

Если вы решили бегать по асфальту, уделите внимание правильному выбору обуви. Нужно выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой, которые надежно защитят коленный и голеностопный суставы. Оптимальный материал для подошвы – гель.

На стадионе

Резиновое покрытие стадиона создавалось специально для бега, поэтому является самым подходящим вариантом. Такие дорожки щадящие для суставов, они имеют легкий амортизирующий эффект. Бегать на стадионе рекомендуется в специальных кроссовках – «шиповках», обеспечивающих качественное сцепление с прорезиненной поверхностью.

Бег на стадионе имеет следующие преимущества:

• Покрытие помогает сохранить здоровье суставов.
• Бегая на стадионе, можно точно измерять дистанцию.
• Круги оснащены дополнительной разметкой.
• Иногда трибуны обеспечивают защиту от ветра.

Из недостатков нужно отметить:

• Стадионы есть не везде, их доступность ограничивается близостью и стоимостью.
• Дорожки могут быть загруженными.
• Пейзаж неизменен, поэтому длительный бег может быть скучным.

По пересеченной местности

При беге по пересеченной местности тип и твердость поверхности может постоянно меняться. Также для нее характерны перепады высот. Это усложняет бег и делает его более эффективным для проработки мышц и сжигания калорий.

Для таких пробежек важно уделить внимание разминке, особенно голеностопных суставов, поскольку наличие неровностей повышает риск их травмирования.

ВАЖНО! Бегать по пересеченной местности рекомендуется в специальных трейловых кроссовках. Они устойчивы к повреждениям и оснащены глубокими протекторами, за счет чего сцепление с поверхностью улучшается.

Песку

Бегать по песку достаточно сложно. Вам придется прикладывать больше усилий, что повышает энергозатраты. К такому варианту можно прибегать, если нужно сбросить вес.

Бегать по песку удобно босиком. При отсутствии такой возможности нужно выбирать качественные кроссовки. Чем меньше они будут весить, тем легче будет бег.

Песочное покрытие можно найти на пляжах и парковых зонах. Кроме того достаточный слой песка имеется на лесных дорогах. При беге на мягкой поверхности стоит сократить его длительность. Он поможет улучить общую выносливость, что в дальнейшем будет полезно в спортивной деятельности.

В парке (в лесу)

Парк – один из лучших вариантов для бега в городских условиях. Его обычно можно найти в любой городской местности. Дорожки в парках могут быть и земляными, и асфальтированными. Первый вариант является более мягким для суставов, второй же поможет избежать грязи на одежде и обуви.

В лесу дороги обычно грунтовые. Это минимизирует нагрузки на суставы, но предполагает повышение энергозатрат.

Преимущества таких вариантов заключаются в следующем:

• свежий воздух;
• красивая разнообразная местность;
• мягкий грунт.

Из недостатков отмечается:

• в парках с асфальтовой поверхностью – риски травмирования суставов;
• добраться до парков и лесов в городе может быть весьма трудно;
• из-за препятствий на дороге повышается вероятность травм.

На беговой дорожке

Многие предпочитают заниматься не на улице, а в тренажерном зале. Этот вариант обладает как плюсами, так и минусами в сравнении с другими пробежками.

Выделим достоинства бега на беговой дорожке:

• Возможность проработать технику бега.
• Отсутствие чрезмерных нагрузок на суставы и позвоночник за счет амортизации.
• Возможность выбора различных режимов и управления скоростью.
• Угол наклона, позволяющий имитировать бег в гору и рельеф пересеченной местности.
• Возможность контроля энергозатрат и других показателей, которые отображаются на специальном дисплее.

Важно то, что заниматься на беговой дорожке можно в любое время года и при любой погоде. Она будет полезна для тех, кто не собирается прекращать тренировки, даже когда на улице холодная зима. Кроме того если вы занимаетесь еще и силовыми упражнениями, сможете совмещать различные виды нагрузки за одну тренировку.

Также нужно отметить некоторые минусы беговых дорожек:

• Тренировки могут быть весьма однообразными.
• Поручни беговых дорожек могут негативно влиять на технику бега. Не стоит держаться за них. Если вы хотите отдохнуть, лучше снизить темп.

Беговая дорожка – это только имитация естественного бега, а не его замена. Чтобы максимально приблизить к нему эффект, стоит периодически менять угол наклона, а также включать вентилятор для имитации воздушных потоков, создающих встречное сопротивление.

Как правильно построить маршрут?

Для правильного выбора и построения маршрута учитывайте следующие рекомендации:

• Для оздоровительного бега оптимальна природа. Если возможности бегать в лесу нет, можно отправиться в ближайший парк. Важно выбирать место, далекое от городских магистралей – в этом случае воздух будет немного чище.
• Асфальтовая поверхность – доступный вариант, который можно найти где угодно. Но в этом случае очень важна правильная спортивная обувь на толстой подошве, обеспечивающая хорошую амортизацию. При беге по асфальту в кедах возможны серьезные проблемы с нагрузками и позвоночниками.
• Если ваш маршрут периодически пересекается с асфальтными участками, лучше перейти на шаг или очень медленный бег, чтобы снизить нагрузку и восстановить дыхание.
• Для сложных и разнообразных пробежек подойдет холмистая местность, предполагающая большое количество спусков и подъемов.
• При отсутствии возможности отправиться на стадион либо в парк можно бегать вокруг своего дома или жилого массива. Но все же лучше постараться избегать мест с активным движением транспорта.
• Отдельный вопрос – бег в зимнее время. Если сильный мороз, снег и гололед отсутствует, можно продолжать свой привычный маршрут. В морозы больше минус 10 бегать на улице можно только тем, кто имеет крепкий закаленный организм. Зимой вдвойне важна хорошая обувь. Она должна обеспечить тепло и хорошее сцепление с поверхностью, а также защитить от попадания внутрь льда и снега.

Альтернатива для пробежек зимой – беговая дорожка. Такие занятия будут комфортными и безопасными для любой погоды.

Какое место выбрать и почему

При выборе места для бега нужно учитывать и то, в какое время вы планируете совершать пробежки:

• Утром. Идеальный вариант для утренней пробежки — парк или лес с и чистым воздухом. Это поможет взбодриться и зарядит вас энергией на весь день. Можно бегать на стадионе или по асфальту, но лучше стараться избегать мест с повышенной загазованностью.
• Днем. Для дневного бега подходят все варианты. Но если на улице слишком жарко, стоит проявлять осторожность при пробежках в городских условиях – из-за высоких температур вам может быть некомфортно.
• Вечером. Если вы бегаете в вечернее время, когда на улице уже темно, лучше выбирать ровную местность, где риски травмироваться сводятся к минимуму. В этом случае будут полезны кроссовки со светоотражающей поверхностью. Если есть возможность, можно бегать по вечерам по песчаному пляжу – вы получите не только пользу, но и огромное удовольствие.

Бегать можно как в парках, так и на стадионах или на беговой дорожке. Главное – это соблюдение правильной техники бега, а также регулярность занятий. Кроме того, позаботьтесь о правильной экипировке.